Taip, plaukų slinkimas dėl streso yra tikras dalykas – štai kas tai sukelia + kaip elgtis, ekspertas

Jei šukavote plaukus ir matėte daugiau nei kelias sruogas, galite susimąstyti, ar tai daugiau nei įprasta išsiliejimas ar lūžimas. Vidutiniškai per dieną turėtumėte išslinkti nuo 50 iki 100 plaukų – jei tai žymiai daugiau, gali nutikti kažkas rimtesnio.

Plaukų slinkimą apskritai gali sukelti daugybė veiksnių – nuo ​​dietos iki vietinių produktų iki šukuosenos pasirinkimo. Dažnai tai yra kelių, kurie yra jo pagrindas, derinys. Štai kodėl pagrindinės praradimo priežasties nustatymas yra dar painesnis.

Viena iš patvariausių minčių apie plaukų slinkimą yra ta, kad jį gali sukelti stresas. Akivaizdu, kad tarp psichinės ir fizinės sveikatos yra stiprus ryšys, bet ar tas ryšys gali pasireikšti kaip padidėjęs išsiliejimas? Ar plaukų slinkimas yra stresas iš tikrųjų dalykas? Norėdami tai išsiaiškinti, kreipėmės į ekspertus.

Ar stresas gali sukelti plaukų slinkimą?

Kad atsakymas būtų paprastas: taip, stresas gali sukelti plaukų slinkimą. „Didelis stresas gali sukelti išsiliejimą ir Plaukų slinkimas “, - sertifikuota dermatologė Christine Shaver, M.D., FAAD , iš Bernsteino medicinos centro plaukų atstatymui Niujorke pasakoja mbg.

Stresas sukelia hormono kortizolio šuolį (todėl jis vadinamas „streso hormonu“). Kai organizme yra per didelis kortizolio kiekis, jis gali sužlugdyti : Su plaukais jis gali priversti plaukus pereiti ir likti ramybės fazėje (telogenas), nes maistinės medžiagos nukreipiamos į kitas, gyvybiškai svarbias kūno vietas. (Tai iš tikrųjų yra išgyvenimo mechanizmas.)

Tai buvo parodyta neseniai atliktame tyrime su pelėmis, kurių metu mokslininkai tyrė kortikosterono kiekį (kuris atitinka mūsų kortizolį), nes jis buvo susijęs su plaukų augimu. Jie nustatė, kad lėtinis ir užsitęsęs stresas reiškia, kad pelės plaukų folikulai liko ramybės fazėje .

Tačiau greičiausiai nepastebėsite šio plaukų slinkimo iš karto. „Kai atsiranda didelis stresas, plaukai pradeda slinkti maždaug po trijų ar šešių mėnesių“, – aiškina Shaver. „Jis ir toliau mažės, kol nebus pašalinta ir išspręsta pagrindinė streso priežastis“, - sako ji.

Viena iš sunkiausių plaukų slinkimo dalių yra cikliškas modelis – stresas sukelia plaukų slinkimą, o tai gali sukelti daugiau streso, daugiau slinkimo, ir tai tęsiasi. Štai kodėl streso valdymas yra labai svarbus – daugiau apie tai šiek tiek.

Kas gali sukelti su stresu susijusį plaukų slinkimą?

Nors terminas „plaukų slinkimas dėl streso“ yra labai populiarus, tai iš tikrųjų yra trijų konkrečių plaukų slinkimo priežasčių bendras terminas. Pirmoji yra dažniausiai su ja siejama, tačiau yra ir kitų tipų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Telogeninis išsiliejimas

„Telogen effluvium yra tam tikras plaukų slinkimas, atsirandantis po to, kai žmogus patiria stresą kūnui ar protui, pavyzdžiui, netenka mylimo žmogaus, netenka darbo, smarkiai karščiuoja, po operacijos ar staigių hormonų pokyčių. sertifikuotas dermatologas Hadley King, M.D. , paaiškina.

Šis pokytis vyksta folikulų lygiu. „Dėl streso veiksnių dalis galvos odos plaukų folikulų per anksti patenka į ramybės plauko augimo ciklo fazę (telogeną), o po kelių mėnesių iškrenta“, – sako Shaver.

Šis plaukų slinkimas ypač dažnas moterims, ypač pradedant ar nutraukus geriamųjų kontraceptikų vartojimą ir po gimdymo, sako King.

„Svarbu žinoti, kad norint pakeisti telogeno išsiliejimą, paprastai prireikia vieno ar trijų mėnesių, kol slinkimas sustoja, o po streso veiksnio pašalinimo gali praeiti nuo vienerių iki dvejų metų, kol plaukai visiškai ataugs“, – pažymi Shaver.

Alopecija areata

'Alopecia areata yra autoimuninio plaukų slinkimo tipas', - sako Shaver mbg. Tai gali būti siejama su kitais autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip autoimuninė skydliaukės liga ir vitiligo, sako Kingas.

Toks plaukų slinkimas veikia kitaip nei telogeninis effluviumas, bet vis tiek prasideda nuo folikulo. „Kūno apsauginės imuninės ląstelės pradeda atakuoti plaukų folikulus“, - sako Shafer. „Tai gana dažna ir per visą gyvenimą paveikia maždaug 2 % gyventojų“, – tęsia ji.

Alopecija areata atrodo kaip vietinės nuplikimo dėmės. Laimei, Shaver sako: „Lokalizuota alopecija areata dažnai sėkmingai gydoma vien vietiniais ir (arba) injekciniais steroidais“.

3. Trichotilomanija

Trichotilomanija, taip pat paprastai vadinama plaukų traukimu, yra visiškai kitoks plaukų slinkimas, tačiau jį vis tiek sukelia stresas. „Trichotillomanija yra nenugalimas noras ištraukti plaukus nuo galvos odos, antakių ar kitų kūno vietų“, – aiškina Kingas.

„Plaukų traukimas gali būti būdas susidoroti su neigiamais ar nepatogiais jausmais, tokiais kaip stresas, nerimas, įtampa, vienatvė, nuovargis ar nusivylimas“, – tęsia ji.

Vietinės priemonės nuo plaukų slinkimo padės plaukams ataugti, tačiau šis augimas išliks tik nustojus traukti. Čia atsiranda streso valdymas.

Požymiai, kad jūsų plaukų slinkimas yra susijęs su stresu

Gali būti sunku nustatyti pagrindinę plaukų slinkimo priežastį ir dažnai tai yra daugiafaktorinė. Esant su stresu susijusiam plaukų slinkimui, padidėjęs plaukų slinkimas paprastai atsiranda praėjus 3–6 mėnesiams po kokio nors streso įvykio ar laikotarpio.

Čia dažniausiai pasitaikantys stresiniai įvykiai, galintys sukelti plaukų slinkimą, yra šie:

• Patyręs ligą, pvz., COVID
• Atliekama operacija
• Bet kokio pobūdžio netektis ar sielvartas
• Fizinis sužalojimas ar nelaimingas atsitikimas
• Jūsų emocinės ar psichinės sveikatos sutrikimai
• Trauma
• Su darbu susijęs stresas
• Šeimos ar santykių stresas
• Pagrindiniai hormoniniai pokyčiai
• Kiti reikšmingi įvykiai

Kalbant apie konkrečią plaukų slinkimo išvaizdą, kiekvienam jis pasireikš skirtingai. Kai kurie žmonės randa mažų, plikų dėmių palei galvos odą, o kiti pastebi ne tokią tankią plaukų liniją ar dalį.

Įprastas plaukų slinkimas prieš plaukų slinkimą nuo streso

Nuo 50 iki 100 plaukų per dieną yra normalus slinkimo diapazonas. Taigi, jei išplaudami šampūną ištraukite kelis plaukus, tai visiškai normalu. Tikėtina, kad neskaičiuojate šepečio plaukelių, kad įsitikintumėte, jog esate 50–100 plaukų diapazone, bet paprastai, jei slinkimas nesukelia pauzės, greičiausiai jis neviršija įprastos slenksčio.

Be to, žmonės taip pat gali lūžti (arba kai plauko pluoštas nutrūksta nuo stiebo, o ne nuo folikulo), o tai gali prisidėti prie išretėjimo. Taip dažnai nutinka, jei kam nors taikomas cheminis procesas (pvz., dažomi plaukai), pernelyg karštas stilius arba bendras nusidėvėjimas. Tie, kurių plaukai yra sausi ir garbanoti, yra labiau linkę lūžinėti, todėl turėtų būti ypač švelnūs plaukams, kad išvengtumėte žalos.

Taigi, kaip žinoti, kad įžengėte į „plaukų slinkimo“ teritoriją? Na, tai nėra tikslus mokslas, bet gerai žinoti apie savo kasdienę galvos odos ir plaukų sveikatą. Tai padės anksčiau nustatyti galimą plaukų slinkimą. Šiuo metu, čia yra keletas ženklų :

• Neseniai patyrėte stresą (žr. sąrašą aukščiau) ir dabar jaučiate kūno pokyčius, pvz., plaukų slinkimą
• Atlikite traukimo testą nuo Megan Taylor , „Gloria and Company“ stilistas Fairhaven mieste, Masačusetso valstijoje: „Geras būdas patikrinti savo plaukų slinkimą, nesvarbu, ar jis normalus, ar per daug, yra paimti nedidelę švarių sausų plaukų dalį ir lengvai patraukti tą dalį nuo vidutinio ilgio. iki plaukų galiukų. Paprastai galite pastebėti, kad traukiant gali neišnykti nė viena arba viena ar dvi sruogos. Jei pastebėsite, kad išlenda daugiau nei kelios sruogos, galbūt norėsite pasidomėti toliau.'
• Apsvarstykite galimybę įsigyti plaukų spąstus savo kanalizacijai. Jie padeda surinkti nešvarumus plaunant plaukus – tai naudinga ir jums, ir jūsų pypkėms, kad galėtumėte įvertinti, ar jūsų plaukai slenka dažniau nei įprastai.

Ar plaukų slinkimas dėl streso yra nuolatinis?

Dauguma plaukų slinkimo dėl streso yra laikina. „Tikėtina, kad išslinkę plaukai ataugs po to, kai išnyks streso veiksnys, bet tai gali užtrukti iki 2 metų, todėl atsigavimui reikia kantrybės“, – pažymi Shaver.

Svarbu atsiminti, kad tokį plaukų slinkimą sukelia stresas, o ne galvos odos ir plaukų priežiūros trūkumas. Pastarieji veiksniai padės atkurti prarastas sruogas, tačiau stresas yra pagrindinis veiksnys, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį.

Kaip suvaldyti plaukų slinkimą nuo streso.

Plaukų slinkimą dėl streso priimkite kaip pažadinimo skambutį, kad turėtumėte rimtai susitvarkyti su stresu. Taip, galite palaikyti plaukus ir galvos odą vietinėmis priemonėmis, kad paskatintumėte augimą (daugiau apie tai žemiau), bet jei nesprendžiate pagrindinės priežasties, reikšmingų pokyčių galite nepastebėti.

22 sausio ženklas

Tačiau mes žinome, kad streso valdymas nėra lengva užduotis, ir dažniausiai stresą sukeliantys įvykiai yra už jūsų kontrolės ribų. Nors negalite nusakyti, kas vyksta ne savo veiksmais, yra keletas streso valdymo patarimų, kurie gali padėti:

Sportuokite kelis kartus per savaitę.

Kai mankštinatės, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir jūsų kūnas pumpuoja daugiau deguonies į smegenis. Šis procesas gali paveikti jūsų bendrą pozityvumą, kaip keli tyrimai nustatė, kad a gerai aprūpintos deguonimi smegenys padeda valdyti nerimą ir depresiją . Kiti tyrimai tai nustatė pratimai gali padėti sumažinti depresiją ir bendrą nerimą .

Vadinasi, kodėl pratimas yra pirmasis žingsnių, kurių galite imtis norėdami sumažinti stresą, sąraše. Jums nereikia daryti trijų valandų ilgos didelio intensyvumo treniruotės ar bėgti maratono, kad pažymėtumėte langelį (žinoma, nebent tai jūsų reikalas). Tiesą sakant, susiradę treniruotę, kuri jums iš tikrųjų patinka, paskatinsite nuoseklumą – tai yra pagrindinis veiksnys išlaikant sveiką įprotį.

Išbandykite meditaciją.

Yra 12 pagrindinių meditacijos rūšių n – nuo ​​čakrų meditacijos iki vizualizacijos ir bene populiariausios nuo streso: sąmoningumo meditacijos. Tyrimai parodė, kad sąmoningumas yra susijęs su mažesnis suvokiamas stresas .

Tai sakant, meditacija tinka ne visiems. Jei išbandysite keletą savaičių ir nejaučiate jokios naudos, rinkitės kitą streso valdymo įrankį, labiau tinkantį jūsų gyvenimo būdui ir poreikiams.

Pirmenybę teikite miegui.

Tyrimai rodo, kad stresas didėja didėjant miego trukmei ir kokybei mažinti. Be to, nepakankamas miegas gali sukelti stresą dėl paties miego – sunkus ciklas, kurį reikia nutraukti.

Užduoti miegą pirmiausia darbų sąraše gali būti ypač sudėtinga, kai mintyse sukosi ratai apie darbą, šeimą, santykius ar bet ką kitą, sukeliantį stresą jūsų gyvenime.

Čia 15 patarimų, kurie padės pagerinti miego higieną statistiką, kad galėtumėte geriau miegoti.

Atkreipkite dėmesį į kofeino suvartojimą.

Mes nesakysime, kad kava kelia jums stresą. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad išgerti puodelį ar du kavos kasdien gali iš tikrųjų padeda jūsų psichinei sveikatai . Tačiau visa tai priklauso nuo jūsų unikalios reakcijos į kofeiną.

Jei nerimaujate, galite patirti daugiau nervingumo, todėl jausite didesnį stresą. Pagalvokite apie tai kaip apie lengvesnę kovos ar bėgimo versiją. Taigi, jei jaučiate stresą ir negalite tiksliai suprasti, kas tai sukelia, pabandykite eksperimentuoti su kofeino kiekiu, kurį išgeriate.

Jei galite, eikite į terapiją.

Pirmiausia, jei susiduriate su stresą keliančiu įvykiu savo gyvenime arba patyrėte trauminį įvykį, sukeliantį stresą, terapija yra puiki galimybė. Jei jaučiate įtampą iki plaukų slinkimo, greičiausiai nukentės ir kitos jūsų gyvenimo dalys – santykiai, darbas, motyvacija ir kt.

Terapija gali būti brangi ir prieinama ne visiems. Jei pirmenybę teiksite savo psichinei sveikatai, pasitelkdami aukščiau išvardytus metodus ir kalbėdami su artimaisiais, tai padarys stebuklus.

Kaip paskatinti plaukų augimą

Šiuo įtemptu laikotarpiu ir ypač po to, kai stresas bus suvaldytas, parodykite savo galvos odai TLC, kad paskatintumėte ataugą. „Svarbu užtikrinti, kad šiuo įtemptu laikotarpiu jūsų kūnas gautų reikiamų maistinių medžiagų ir mineralų, o galvos oda būtų švari ir stimuliuojama šešis mėnesius po to, kad vėl augtų sveiki plaukai“, – sertifikuota trichologė ir Act + Acre įkūrėja. Helen Reavy pasakoja mbg.

Plaukų augimo serumai arba aliejai

Pirmiausia pasinaudokite plaukų augimo serumais. (Reavy plaukų augimo tikslas yra Act+Acre Scalp Detox .) Tai padės subalansuoti galvos odą ir pašalinti susikaupusias medžiagas. 'Tai taip pat padeda stimuliuoti kraujotaką ir skatina plaukų augimą', - aiškina Reavy. Galite rasti daugybę Plaukų augimo serumai čia jei esate pasiruošę naršyti.

Kai kurie žmonės nemėgsta aliejų, kurie taip pat gali palaikyti galvos odos sveikatą ir plaukų skaidulą. Faktiškai plaukų tepimas aliejumi turi ilgą naudojimo istoriją dėl tariamos plaukų augimo naudos. Jei norite natūralių variantų, rozmarinų aliejus įrodė plaukų augimo privalumai .

Be galvos odos priežiūros, būtinai pasirūpinkite ir esamomis plaukų skaidulomis. Tai sumažins lūžinėjimą, o tai gali padėti jums augti plaukus. Venkite pernelyg karšto stiliaus, atlaisvinkite griežtus plaukus ir naudokite kondicionierių kaukės, sukurtos pažeistiems plaukams .

Plaukų augimo vitaminai ir papildai

Kalbant apie maistines medžiagas, yra keletas vitaminų, kurie gali padėti palaikyti plaukų augimą viduje. Vitaminai C, E ir D bei folio rūgštis turi įrodymų, siejančių juos su plaukų augimu ir sveikata. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kokių vitaminų reikia ieškoti, skaitykite mūsų vadovą maistinės medžiagos plaukų augimui . Tiksliniai plaukų papildai taip pat gali būti labai naudingi, nes juose yra reikšmingų sveikiems plaukams reikalingų maistinių medžiagų dozių. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie plaukų augimo papildai čia.

Galvos odos masažai

Galvos odos masažas yra dar vienas privalomas dalykas, pažymi Reavy. 'Galvos masažas padeda pagerinti kraujotaką ir kraujotaką jūsų galvos odoje ir plaukuose', - aiškina ji. Kasdienis galvos odos masažas gali net padėti sumažinti stresą, koks yra, neskaitant naudos plaukų augimui. Daugiau apie galvos odos priežiūrą čia .

Pamatykite profesionalą

Jei kovojate su plaukų slinkimu arba jums sunku atauginti prarastas sruogas, kreipkitės į dermatologą. Yra daugybė receptinių produktų, kurie gali paskatinti kitaip gydymui atsparų augimą.

Apibendrinant, štai kaip galite prižiūrėti plaukus ir galvos odą naudodami produktus kartu su streso valdymu:

• Aktualios priemonės plaukų augimui , pavyzdžiui, galvos odos detoksikacijos, plaukų augimo serumai ir aliejai (pvz., rozmarinas)
• Atsižvelgti į savo mitybos poreikius
• Galvos odos masažai
• Plaukų augimo papildai
• Apsilankykite pas dermatologą

Kitos plaukų slinkimo priežastys.

Taip pat svarbu pažymėti, kad yra daug kitų pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti plaukų slinkimą. Ir nors stresas gali atlikti svarbų vaidmenį, svarbu pažvelgti į kitus veiksnius, jei atrodo, kad negalite išspręsti problemos tik valdydami stresą.

• Genetika
• Amžius
• Galvos odos uždegimas
• Griežtos šukuosenos
• Pagrindinė sveikatos būklė
• Hormonai (pvz., plaukų slinkimas po gimdymo ir menopauzė)
• Maistinių medžiagų trūkumai
• Vaistai
• Dieta

Plaukų slinkimas dėl streso vyrams ir moterims

Stresas veikia bet kokios lyties žmones. Niekas nėra apsaugotas nuo įtemptų gyvenimo akimirkų ir vėlesnio jo poveikio organizmui. Taigi trumpai: plaukų slinkimas dėl streso gali įvykti vyrams, moterims arba bet kokiu atveju.

Dabar gali būti nedideli bendri plaukų slinkimo modeliai, kurie skiriasi priklausomai nuo lyties. Pavyzdžiui, vyriškas nuplikimas (vadinamas Vyrų androgeninė alopecija ) paprastai prasideda nuo vainiko ir pakaušio. Vyrų tipo nuplikimas paveikia 30–50% vyrų iki 50 metų , todėl tai dažniausia vyrų plaukų slinkimo priežastis. Šis genetinis bruožas taip pat gali kilti iš bet kurios šeimos pusės (tai reiškia, kad ji paveldima ne tik per vyrus).

Moteriškas nuplikimas (vadinamas Moterų androgeninė alopecija ) paprastai prasideda ties plaukų linija ir aplink smilkinius. Panašus į vyrus, maždaug 40% moterų iki 50 metų tai patirs.

Tačiau vyrai pirmiausia gali patirti plaukų slinkimą aplink plaukų liniją ir smilkinius, kaip moterys gali pastebėti prie vainiko. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaukų slinkimą, peržiūrėkite mūsų vadovą plaukų slinkimas moterims ir vyrų (taip pat mūsų mėgstamiausias plaukų slinkimo gydymas vyrams ).

DUK

Išsinešimas.

Plaukų slinkimas dėl streso yra tikras, ir jis pasireiškia ne tik viena forma. Pagal šį bendrą terminą yra daug skirtingų, konkretesnių plaukų slinkimo tipų, kuriuos sukelia stresas. Jei norite užkirsti kelią tokiam plaukų slinkimui ir jį gydyti, pirmiausia turite valdyti stresą, o tik tada – tinkama galvos odos priežiūra. Nežinote, ar jaučiate plaukų slinkimą, ar tiesiog slinko? Šie patarimai padės pastebėti skirtumą .