Ar plaukų papildai iš tikrųjų priverčia jūsų plaukus augti? Pažiūrėkime, ką sako profesionalai

Moterų, kurias pažįstu, vartojančių tam tikrus plaukų augimo papildus, skaičius yra stulbinantis – daug daugiau nei tų, kurios vartoja papildus odai, nagams ar kitokioms grožio priemonėms.

Žinoma, tai yra anekdotiniai įrodymai (ne, aš neatlikau oficialios savo draugų papildų vartojimo apklausos), bet tikrai atrodo, kad plaukų papildų kultas yra atsidavęs. Tiesiog slinkite per socialinę žiniasklaidą, sekite bet kurį influencerį arba perskaitykite daugumą grožio svetainių: Plaukų papildai , beje, yra dalykas, jei ne į dalykas.

Tačiau ne visos populiarios priemonės yra tokios, kaip jos skelbiamos. Ir mes tikime, kad visada svarbu kritiškai apgalvoti, kurie papildai veikia ir kodėl. Taigi, pažiūrėkime į tyrimą, ar ne?

angelo numeris 115

Ar plaukų vitaminai ir papildai veikia?

Mes būsime tikri su jumis: tai sudėtinga tema. Plaukų augimą ir sveikatą įtakoja daug vidinių ir išorinių veiksnių. Nepaisant to, daugelis žmonių prisiekia plaukų vitaminais ir papildais, kurie padės palaikyti bendrą plaukų sveikatą.*

Dabar plaukų papildų teorija iš tikrųjų yra susijusi su vidine struktūrine parama. Paaiškinkime: Plaukai sudaryti iš keratino 1 , baltymų rūšis, kurią sudaro apie 18 aminorūgščių 2 įskaitant cisteiną, proliną, treoniną, leuciną ir argininą. Ir, kaip ir daugumai organizme vykstančių procesų, keratino gamybai didelę įtaką daro laisvųjų radikalų žala ir oksidacinis stresas – abu gali būti palengvinti arba neutralizuoti antioksidantais.*

Gerai, bet ar papildai veikia? Na, nors pagrindinės maistinės medžiagos ir biologiškai aktyvios medžiagos gali palaikyti plaukų sintezę ir apsaugą*, klinikinių tyrimų, kuriuose būtų naudojami papildai sveikoms populiacijoms, sunku rasti. (Rasite kai kuriuos tyrimus su žmonėmis, turinčiais įvairių maistinių medžiagų trūkumo, tačiau nėra daug paskelbtų tyrimų apie plaukų papildus paprastam žmogui.)

Ir atsižvelgiant į tai, kad jų mechanizmai labiau skirti sukurti optimalias sąlygas plaukų sveikatai, sunku stebėti, kiek jie įtakoja plaukų augimą.

Jau nekalbant apie tai: kaip ir bet kurio papildo veiksmingumas, tai priklauso nuo formulės. Tačiau tai nereiškia, kad nėra tvirto anekdotinio palaikymo plaukų papildams: nors recenzuojami leidiniai yra idealūs, daugelis anekdotinių pranešimų taip pat yra naudingi.

Santrauka

Kokie yra plaukų vitaminai?

Plaukų papildais siekiama palaikyti keratino gamybą, sumažinti plaukų lūžinėjimą ar pažeidimą ir palengvinti įvairius galimus streso veiksnius plaukų folikulams, todėl visi dažniausiai naudojami ingredientai tam tikru būdu yra suskirstyti pagal šiuos procesus.* Štai keletas konkrečių vitaminų ir mišinių, kurių galbūt norėsite. svarstyti.

Baltymų palaikymas

Kadangi keratinas yra baltymas, jūs norite įsitikinti, kad suvartojate pakankamai aminorūgščių, kad padėtų baltymų gamybai. Nors kolageno nėra visavertis baltymas, priklausomai nuo jūsų papildo formulės, jame gali būti keletas unikalių aminorūgščių (kartais net 18), kurios gali atlikti svarbų vaidmenį vartojant baltymus.*

„Kadangi kolagenas virškinamas žarnyne, jis suskaidomas į atskiras aminorūgštis, kurios cirkuliuoja visame kūne“, – sakoma pranešime. Joshua Zeichner, M.D. Niujorke dirbantis dermatologas ir Sinajaus kalno medicinos centro kosmetinių ir klinikinių dermatologinių tyrimų direktorius.*

Biotinas

Biotinas yra labai populiarus plaukų priedas. Biotinas yra B grupės vitaminas, ypač B7. Vitaminas yra dalyvauja keratino gamyboje 3 o trūkumai yra susiję su praradimu ir lūžimu.*

Tačiau biotino trūkumas 4 JAV gyventojų yra reta.* Mėsa (ypač organų mėsa), žuvis, kiaušiniai, sėklos, riešutai ir tam tikros daržovės (saldžiosios bulvės, brokoliai ir špinatai) yra pagrindiniai maisto šaltiniai. biotinas .

Antioksidantų palaikymas

Daugelis plaukų problemų gali būti siejami su oksidaciniu stresu ir laisvųjų radikalų daroma žala. Taigi, norėdami palaikyti sveikus plaukus, daugelis remiasi antioksidantinėmis maistinėmis medžiagomis ir augaliniais preparatais, pvz vitamino C , E, ciberžolė ir CoQ10 , tarp kitų.*

Tačiau galų gale, ar imsitės gero multivitaminų su šiomis maistinėmis medžiagomis arba atskiru didesnės dozės priedu, skirtu plaukams, daugiausia naudos greičiausiai gaus žmonės, kuriems reikia papildų.

Santrauka

Vitaminų trūkumo plaukuose požymiai

Nuo sveika oda ir plaukai Pradėti iš vidaus, nepakankamas tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimas gali turėti įtakos išvaizdai. Jei nesilaikote tvirtos ir įvairios dietos (daug vaisių ir daržovių, aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų), galite pastebėti fizinius požymius, tokius kaip išbyrėjimas, nuobodulys ir lūžimas.

Jei įtariate maistinių medžiagų trūkumą ar net trūkumą, geriausia būtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kuris atliks tinkamus tyrimus ir nurodys, ką daryti toliau.

Tyrimų duomenimis, tokių yra daugiausia svarbios maistinės medžiagos, susijusios su normalia plaukų būkle ir išvaizda 5 ,* todėl svarbu kiekvieną dieną gauti pakankamai šių produktų:

• Geležis
• Cinkas
• Niacinas
• Riebalų rūgštys (ypač omega-3 alfa-linoleno rūgštis ir omega-6 linolo rūgštis)
• Selenas
• Vitaminas D
• Vitaminas A
• Vitaminas E
• Folio rūgštis
• Biotinas
• Amino rūgštys/baltymai

Kokios kitos plaukų slinkimo priežastys?

Prie to prisideda daug, daug veiksnių plaukų slinkimas ir retėjimas – kai kurie yra svarbesni už kitus, o kai kurie geriau suprantami nei kiti. Taigi, jei jaučiate plaukų slinkimą, gali atrodyti, kad neįmanoma tiksliai nustatyti, kodėl tai vyksta. (Jei šiuo metu susiduriate su tuo, mes jus užjaučiame.)

Vis dėlto čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kurias reikia nepamiršti. Kaip visada, jei baiminatės, kad jūsų plaukų slinkimas yra didelis ir rimtas, verta apsilankyti pas gydytoją, dermatologą ar trichologą.

1. Senėjimas

Plaukų augimas su amžiumi sulėtėja 6 kol tam tikru momentu plaukų folikulai visiškai nustos auginti plaukus. Plaukų senėjimas taip pat turi įtakos jų spalvai ir tankumui (tai yra, plaukai papilkėja ir tampa plonesni). Tyrimų duomenimis, amžius, kai mūsų plaukų folikulų gamyba pradeda lėtėti, kiekvienam žmogui yra skirtinga 6 —kai kuriems žmonėms tai gali būti 40 metų; kitiems – 70 m.

2. Hormonai

Hormonai grožiui vaidina didžiulį vaidmenį – nuo ​​įtakos kolageno gamybai iki spuogų atsiradimo ir, taip, plaukų slinkimo. Vienas iš pagrindinių hormonų, turinčių įtakos plaukams, yra kortizolis (streso hormonas, apie kurį kalbėsime kitame skyriuje), tačiau skydliaukės ir lytiniai hormonai taip pat turi įtakos plaukų augimui. Pavyzdžiui, estrogenas yra susijęs su keratino gamyba 7 – Štai kodėl nėščioms moterims gali atsirasti vešlūs, tankūs plaukai, kurie netrukus po gimimo slenka.

3. Stresas

Ryšys tarp stresas ir plaukų slinkimas 8 yra gerai ištirtas ir įrodytas. Tai vėlgi siejasi su pusiausvyra arba homeostaze organizme, ypač su juo simpatinė nervų sistema ir antinksčiai 9 . 'Abu šie hormonai [reguliatoriai], jei dėl didelio streso bus nesubalansuoti, sukels plaukų slinkimą ir slinkimą', - sako sertifikuotas trichologas. Penny James .

4. Plaukų folikulų pažeidimas

Kai plauko folikulas bus traumuotas, jis nustos augti. Taip atsitinka pirmiausia dėl pasikartojančio streso (pvz., įtemptos šukuosenos) arba dėl susikaupusio uždegimo. „Jei susikaupimas yra labai stiprus, jis netgi gali ištraukti plaukus, nes aplink plauko folikulą yra tiek daug uždegimų“, – sako Adarshas Vijay'us Mudgilas, medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas dermatologas ir įmonės įkūrėjas. Mudgil dermatologija .

angelo numeris 127

5. Aplinkos agresoriai

Remiantis vienu neseniai atliktu žmogaus plaukų ląstelių tyrimu, įprastų oro teršalų (tokių kaip automobilių ir dyzelinių dujų) poveikis tiesiogiai sumažino baltymų kiekį mūsų folikuluose 10 kuris yra atsakingas už plaukų augimą. Tas pats tyrimas parodė, kad kuo daugiau oro užterštumo buvo veikiamas plaukų folikulas, tuo didesnį poveikį jis turėjo plaukų slinkimui.

Santrauka

Dėl ko plaukai auga greičiau?

Būsiu nuoširdus: tai apgaulingai sudėtingas klausimas! Taip yra todėl, kad norint padidinti plaukų ilgį, reikia skatinti sveiką augimą ir išsaugoti jau turimus plaukus. (Galų gale, naujas augimas nieko nereiškia, jei jums tiesiog reikia kirpti suskilinėjusius ir pažeistus galiukus.)

Dabar vidutiniškai plaukai auga nuo ¼ colio iki ½ colio per mėnesį Bridžitos kalnas , sertifikuota trichologė ir įkūrėja Pagrindinės priežasties galvos odos analizė . Tai gali svyruoti priklausomai nuo to, kur esate plaukų augimo cikle. Plaukai auga fazėmis vienuolika : anagenas, katagenas ir telogenas, taip pat teorinė ketvirtoji fazė, egzogenas.

Greičiausiai pajusite, kad jūsų plaukai greičiau auga pirminėje augimo fazėje (anagenas), tačiau bet kuriuo metu maždaug 10–15% jūsų plaukų yra slinkimo fazėje (telogenas arba egzogenas).

Mažai ką galite padaryti, kad natūraliai paveiktumėte šį ciklą, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti palaikyti jūsų plaukų augimą, kad jie būtų sveiki ilgą laiką .

Išbandykite androgenų blokatorius

Skirtingai nuo plaukų vitaminų, kurie yra maisto papildai, androgenų blokatoriai yra vietiniai ir vaistai, kuriuos sveikatos priežiūros specialistas gali skirti, kad paveiktų jūsų plaukų augimo ciklą.

„Plaukų augimo produktai daugiausia yra androgenų blokatoriai su veikliosiomis medžiagomis, kurios apgauna organizmą, kad prailgintų plaukų ciklo augimo fazę“, – sako Hill. 'Yra klinikinių ir mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad šios aktualios medžiagos ir vidinės bioaktyvios medžiagos veikia.'

Tačiau jie paprastai tiriami tik vyrams, kuriems būdingas vyriškas nuplikimas. Jūs tikriausiai žinote androgenų blokatorius kaip produktus ar vaistus, tokius kaip finasteridas ir minoksidilis 12 (aktyvioji Rogaine medžiaga).

Rūpinkitės savo galvos oda

Sveikas plaukų folikulas yra gyvybiškai svarbus augimui. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl pažeidžiami plaukų folikulai, yra netinkama valymo praktika.

Pažiūrėkite, kai tinkamai nepašalinate pastatyti ant galvos odos, ji gali užsidegti. Taip atsitinka todėl, kad uždegimas pradeda uždaryti plauko folikulą, riboja augimą ir galiausiai sukelia slinkimą.

„Šis uždegimas turės įtakos jūsų plaukų augimo kokybei. Taip atsitinka, kai aplink jūsų folikulo angą, iš kurios išauga jūsų plaukai, kaupiasi produktas, nešvarumai ir riebalai, o susikaupę susikaupę plaukai pamažu dusina jūsų plaukų šaknis. “ sako apmokytas trichologas ir plaukų stilistas Shabas Reslanas .

Apsaugokite plaukus nuo fizinės žalos

Tai, žinoma, daugiau apie plaukus, kuriuos jau turite. Tačiau, kaip jau minėjome, ilgio pridėjimas nieko nereiškia, jei dėl susidėvėjimo teks jį nukirpti. Svarbiausia žalos priežastis yra karštis. Viename tyrime nustatyta, kad reguliarus stilius su karšti įrankiai žymiai sumažino drėgmės kiekį ir padidino lūžimą 13 plaukų.

Santrauka

Kaip pastorinti plaukus

Nors kai kurie plaukų augimo tikslai gali būti susiję su ilgiu (ir paspartinti laiko augimą), kiti yra labiau susirūpinę tankis.

Tai sudėtingesnė tema, nes tankis ir storis daugiausia priklauso nuo jūsų genetikos. Dabar, kaip aptarėme aukščiau, retinimas Galima atsekti dėl pagrindinių kasdienių maistinių medžiagų trūkumo, tačiau dažniausiai slenkantys plaukai yra tik gyvenimo faktas ir jūsų DNR. Kalbant apie storio skatinimą, galite išbandyti du būdus:

1. Galvos odos masažas

„Gražūs, stiprūs plaukai priklauso nuo geros kraujotakos, tinkamos mitybos ir sveikos bei elastingos galvos odos“, – sako sertifikuota dermatologė Raechele Cochran Gathers, M.D., kuri specializuojasi plaukų priežiūros srityje ir įkūrė. MDHairMixtress .

Žiūrėkite, kas teoriškai vyksta atliekant reguliarų galvos odos masažą, yra tai, kad papildomas dėmesys padeda paskatinti kraujo tekėjimą į tą vietą, atnešant deguonies ir plaukams naudingų maistinių medžiagų. Tai ypač naudinga tiems, kurių galvos oda yra įtempta, nes raumenų įtampa dažnai gali slopinti tinkamą kraujotaką šioje srityje.

Tiesą sakant, 2016 m. atliktame tyrime nedideliam skaičiui vyrų kasdien buvo atliekamas keturių minučių trukmės galvos masažas. Tyrimo pabaigoje tyrėjai pastebėtas plaukų storio padidėjimas 14 . 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad iš maždaug 300 dalyvių, kurie laikėsi tam tikro masažo režimo, beveik 70 proc. pagerėjo plaukų storis pabaigoje penkiolika .

2. Išbandykite PRP

“ Trombocitais praturtintos plazmos injekcijos [PRP] atliekama paimant paciento kraują, sukant jį į atskirus regeneracinius trombocitus ir suleidžiant juos atgal į galvos odą“, – aiškina sertifikuotas dermatologas. Reena Jogi, M.D. Gautoje trombocitais turtingoje plazmoje yra augimo faktorių, kurie skatina plaukų augimą folikulo apačioje. „Dėl to sumažėja plaukų slinkimas, padidėja plaukų folikulo augimo fazė, padidėja galvos odos tankis ir padidėja pačių plaukų folikulų storis“, - aiškina Jogi.

Santrauka

Išsinešti

Norėtume, kad tai būtų paprasčiau, bet, deja, plaukų slinkimas, retėjimas ir augimas yra labai sudėtingos ir individualizuotos temos. Jau nekalbant apie tai, kad mums greičiausiai reikės daugiau tyrimų, kaip veiksmingai skatinti augimą, įskaitant papildus.

Tačiau kol kas, jei rasite jums tinkantį plaukų priedą, mėgaukitės vešlia nauda.*