Susigrąžinkite taiką: sveiki atsakai į toksišką elgesį ir manipuliuojančius žmones

Nesvarbu, ar esate žmonių malonumas, jautri siela, empatė ar tiesiog didelės širdies žmogus, tikriausiai jums labai rūpi jūsų ryšiai su tais, kurie jums rūpi, bet ne visi jums rūpi, o empatai dažnai yra jautrūs kitų naudojimui .

Jei jaučiate pasipiktinimą dėl ryšių, nes dažnai skiriate daugiau savo laiko, pinigų ar energijos, arba dėl jų jaučiatės išsekę ar neišgirsti, galite būti susijęs su manipuliavimu ir toksiškas žmogus .

Įveikęs ir išgydęs dešimtmečius emociškai ir psichologiškai įžeidžiančius santykius, atsakymų ieškojau per terapiją, vidinis vaiko gydymo darbas su šamanais, kasdienine meditacija ir dienoraščiu. Būdamas traumomis informuotas įgalinimo treneris ir kelių knygų apie laimės psichologiją autorius, dabar pirmenybę teikiu žmonių palaikymui jų pačių gydymo kelionėje, nustatant toksišką žmonių elgesį jų gyvenime ir ieškant efektyvių būdų susigrąžinti savo gyvenimą. asmeninė autonomija.

Čia pateikiami bendri smurtaujančių žmonių modeliai, kaip jie skamba, taip pat kaip reaguoti sveikai.

Dujinis apšvietimas

Dujinis apšvietimas yra psichologinės ir emocinės prievartos forma, kai asmuo verčia ką nors kitą suabejoti savo sveiku protu, prisiminimais ar tikrovės suvokimu. Tai būdas kontroliuoti ką nors kitą.

Tai veikia pažeidžiant asmens pasitikėjimą savimi ir padidinant jo pasitikėjimą ar priklausomybę nuo smurtaujančio ar kontroliuojančio asmens.

Dujinis apšvietimas skamba taip:

• „Tu klysti, niekada neatsimeni dalykų teisingai“.
• „Jūs įsivaizduojate dalykus. To niekada nebuvo.'
• „Nustok per daug reaguoti“.
• „Tu per jautrus“.

Sveikas atsakas:

• „Aš nediskutuoju su tavimi, ką žinau, kad patyriau. Mano jausmai yra teisingi“.
• „Aš žinau, kas yra tikra; Tai mano tiesa“.
• „Jūs turite teisę į savo iškreiptą nuomonę apie mane, bet aš žinau, kas aš esu ir kas yra tikra“.

Kaltės perkėlimas (AKA nukreipimas)

Kaltės perkėlimas arba „nukrypimas“, yra taktika, kurią naudoja manipuliuojantys žmonės, norėdami pašalinti bet kokį dėmesį ir svarbią diskusiją nuo savęs ir nukreipti ją į kitą.

Jis naudojamas priversti jus suabejoti, ar jūsų jausmai yra pagrįsti, ir kaltinti jus, kad sukėlėte problemą, išlaisvinant kaltės perėmėjus nuo atsakomybės ir padedant jiems išlaikyti norimą kontrolę.

Nukreipimo garsai:

• „Aš negaliu laimėti su tavimi; Niekas niekada nėra pakankamai geras“.
• „Na, jei tu toks nelaimingas, kodėl tau tiesiog neišėjus?
• „Kadangi tu niekada nesi patenkintas tuo, ką darau, nematau prasmės bandyti“.
• „Jei tu būtum geras vaikas, man nereikėtų tavęs bausti“.

Sveikas atsakas:

• „Jūsų pastangos kaltinti mane dėl tų pačių rūpesčių, kuriais dalinuosi su jumis dėl jūsų elgesio, yra manipuliacinės. Aš nežaidžiu šio žaidimo su tavimi ir atsisakau būti negerbiamas.

Trianguliacija

Trianguliacija yra tada, kai toksiškas ar manipuliuojantis asmuo į savo santykius įtraukia trečiąjį asmenį, kad išlaikytų kontrolę. Tikslas yra suskaldyti ir užkariauti arba suvaidinti žmones vienas prieš kitą.

Dviejų trikampių asmenų bendravimas bus ribotas arba jo nebus, išskyrus manipuliatorių.

Trianguliacija skamba taip:

• „Tu esi kur kas daugiau sunkiau nei tavo brolis . Su juo taip lengva sutarti ir jis niekada nepatenka į bėdą.
• „Mano buvęs vis dar susisiekia ir jam nekiltų problemų daryti tai, ko nenorite daryti. Sąžiningai, aš nebežinau, kodėl mes išsiskyrėme.
• – Tavo pusseserė man pasakė, kad ji ant tavęs taip pyko ir manė, kad tu elgiesi savanaudiškai.

Sveikas atsakas:

• „Man nepatinka, kad mane pasodintų į vidurį, ir norėčiau apie tai negirdėti.
• „Manau, kad geriausia būtų tiesioginis pokalbis su jais. Prašau palikti mane nuo jo.

Vaidina auką

The aukos vaidmuo yra būdas perkelti kaltę kitiems. Vaizduodami save kaip nekaltus ir bejėgius, toksiški žmonės, narcizai ir manipuliatoriai gali sulaukti kitų užuojautos ir palaikymo, kartu nukreipdami atsakomybę už savo veiksmus.

liūtas moteris Ožiaragis vyras

Žaisti auką atrodo taip:

• Jų gyvenime visada kažkas negerai. Kai ką nors iškeliate apie save, ieškote paramos, visada grįžtama prie jų problemų, skausmo ar dilemų.
• Jie nuolat skundžiasi savo padėtimi ir nesėkme.
• Jie gali ginčytis, kad jų kančia suteikia jiems teisę elgtis taip, kaip kitiems nepriimtina, arba kad jiems turėtų būti suteiktas pirmenybinis režimas dėl tariamos aukos.

Sveikas atsakas:

• „Mūsų santykiai man svarbūs, bet nepadeda nuolat savęs gailėti. Galiu klausytis tik kelias minutes, nebent esate pasirengęs aptarti sprendimus.
• „Žinote, visose situacijose, apie kurias man pasakėte, yra bendras vardiklis tu . Man asmeniškai patinka matyti mano vaidmenį šioje situacijoje, kad galėčiau daryti teigiamus pokyčius. Galbūt norite tai išbandyti.'

Aligatoriaus ašaros

Aligatoriaus ašaros gali būti naudojamos paviršutiniškai užuojautai ir (arba) klaidingam, nenuoširdžiui emocijų demonstravimui. Tai ašaros, kurios yra netikros arba skirtos apgauti.

Galite pasakyti, kada tai yra aligatoriaus ašaros, nes tai atrodo kaip pasirodymas ar veiksmas – ašaros yra nesąžiningos, dažnai atsiranda labai greitai ir baigiasi dar greičiau.

Aligatoriaus ašaros gali atrodyti taip:

• Dalijimasis asmenine ar liūdna informacija per pirmąjį pasimatymą (arba ankstyvą ryšį) ir verkimas, siekiant iš jūsų atsakymo ir greitos empatijos.
• Pernelyg perdedant situaciją greitais ašarų protrūkiais

Sveikas atsakas:

• 'Yra laikas išreikšti savo jausmus, bet jūsų bandymas apsimesti emocijas, kai mane įskaudinote, yra atmestinas, nesąžiningas ir netinkamas.'
• „Nevertinu nenuoširdžių bandymų manipuliuoti savo emocijomis. Prašau nustoti bandyti mane nukreipti ir apgauti.

Kaip apsaugoti savo ramybę

Suteikite pirmenybę savo ramybei suvokdami savo vertę ir žinodami, kad atlikdami šiuos veiksmus nusipelnėte daugiau.

1. Pradėkite suprasti, kad ne visiems rūpi jūsų širdis. Kai kurie ryšiai gali veikti taip, tarsi jie jus vertina, bet iš tikrųjų vertina tik tai, kaip jūs juos priverčiate jaustis arba ką dėl jų darote.
2. Prieš imdamiesi veiksmų, paaiškinkite viską, kas jums buvo pasakyta.
3. Palaikykite ryšį su mylimais ir patikimais žmonėmis savo gyvenime ir pasakykite jiems apie visas iškilusias problemas ar problemas.
4. Išlaikykite sveiką pusiausvyrą ir nustatykite ribas tarp šeimos, draugų ar darbo ryšių, kuriuose naudojama ši taktika.
5. Pasitraukite iš pokalbio, jei jaučiate, kad pokalbis virsta nesveiku ar neveikiančiu.
6. Atsitraukite nuo bet kokio ryšio, kuris jus supriešina su kitu asmeniu.
7. Išsilavink save. Išsilaisvinkite nuo toksiškų ryšių pasinerdami į savo gyvenimą ir sutelkiant dėmesį į savo sveikatą ir laimę .
8. Sukurkite palaikymo komandą, prisijunkite prie gydymo grupių, dirbkite su traumomis informuotu gyvenimo treneriu ir (arba) terapeutu, skaitykite knygas apie gydymą ir asmeninį tobulėjimą ir kt.
9. Pirmenybę teikite meilei sau ir rūpinimasis savimi .
10. Pakelkite savo standartus, kaip žmonės elgiasi su jumis, ir labiau žiūrėkite, kas turi prieigą prie jūsų energijos, laiko ir pinigų.
11. Nustatykite aiškiai ribas .
12. Apribokite kontaktą, atsitraukite arba pasitraukite, jei jums reikia ir galite.
13. Neik kontakto.
14. Ugdykite pagarbą sau, rūpinkitės savimi ir mylėkite save.

Išsinešti.

Mes negalime kontroliuoti, kaip kiti elgiasi su mumis, bet galime kontroliuoti, kaip mes reaguojame ir judame į priekį. Žinodami, kaip pastebėti (ir reaguoti) manipuliacinis elgesys , būsite geriau pasirengę apsaugoti savo ramybę ir apsisaugoti nuo toksiškų žmonių, kuriems netinka jūsų interesai.