Stebinantis sausas sausis gali paveikti miegą (ypač šiais metais)
Yra daugybė priežasčių, leidžiančių nusausinti sausą Janą: galbūt jus domina jo potencialas odą išvalanti, nuotaiką didinanti nauda , norintys sutaupyti šiek tiek pinigų, ar tiesiog norite sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į alkoholio pertrauką. Jei norėsite geresnio, gilesnio miego naujaisiais metais, turėtumėte žinoti keletą dalykų.
Ryšys tarp alkoholio ir miego kokybės.
Alkoholis, ypač vartojamas per kelias valandas prieš miegą, gali pabloginti miego kokybę dėl jo apdorojimo organizme.
'Problema ta, kad alkoholiui metabolizuojantis per jūsų kūną, jis gali slopinti REM miegas , greitas akių judesio miegas, kuris yra miego dalis, kurioje dažniausiai sapnai. Tai taip pat labai svarbu tokiems dalykams kaip atminties įtvirtinimas, mokymasis ir emocinis apdorojimas “. Wendy M. Troxel, mokslų daktarė klinikinis psichologas ir sertifikuotas elgesio miego medicinos specialistas paaiškina mbg.
Ji priduria, kad kadangi alkoholis yra diuretikas, jį geriant prieš miegą gali tekti vidury nakties atsikelti, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu, o tai gali sukelti vadinamąjį „miego suskaidymą“ arba sutrikdyti miegą. Visi šie veiksniai gali prisidėti prie to rūstaus, pavargusio, be svajonių jausmo, kuris kartais pasireiškia po nakties gėrimo net saikingai.
Todėl, jei visa kita išliks ta pati, vengiant alkoholio mėnesį, turėtų pagerėti bendra miego kokybė. Ir iš tiesų, yra tyrimų, kurie parodytų, kad dauguma vidutiniškai geriančių žmonių linkę pranešti gilesnis miegas ir daugiau energijos po varžybų su sausu sausiu.
Tačiau šiais metais alkoholio atsisakymo poveikis gali būti ne taip supjaustytas ir išdžiovintas.
Skelbimas
Kodėl svarbu gerti gėrimą kita veikla, kuria siekiama nutraukti veiklą.
Tyrėjai pastebėjo keletą įdomių dalykų naktinis įprotis keičiasi nuo COVID pradžios: pradedantiesiems, daugelis žmonių atmeta miego tvarkaraštį - jie eina miegoti vėliau ir prabunda vėliau. Tuo pačiu metu, alkoholio vartojimas pandemijos metu taip pat padaugėjo. Panašu, kad naktinio kepurės gėrimas tapo vis dažnesniu būdu žmonėms užpildyti tas papildomas valandas prieš miegą ir atsipalaiduoti po įtemptų dienų.
Jei esate kažkas, kas įprato gurkšnoti stiklinę ar dvi prieš miegą atsipalaiduoti, galite pastebėti, kad sausą sausį iš tikrųjų sunkiau užmigti. Taip yra todėl, kad alkoholiui tapus poilsio sinonimu, smegenys nėra linkusios lėtėti be jo, todėl prieš miegą pasikartoja mintys ir rūpesčiai.
'Čia tikrai labai svarbu jį pakeisti kitu raminančiu ritualu', - sako Troxelis. „Galbūt sausą sausį išbandysite naują tvarką, pavyzdžiui, išsimaudysite prieš miegą, padėsite telefoną - surasite naujų strategijų, pakeisiančių tą raminantį ritualą išgerti taurę vyno“.
Kita veikla prieš miegą gali būti vadovavimasis meditacija, kvėpavimo pratimų atlikimas, knygos skaitymas, raminamojo priedo, pvz., „Mgg“ palaikymo miegui palaikymas gėrimas be alkoholio arba mėgaujatės a karštas puodelis arbatos . *
„Atsijungimas ir atsipalaidavimas: tai tikrai taurės vyno jums teikiama nauda, tačiau tai neturės pasekmių jūsų miego kokybei“, - paaiškina Troxelis.
Esmė.
Sunkiais metais daugelis norėjo atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą, o dabar gali būti sunkiau užmigti be jo. Jei esate saikingai girtaujantis asmuo, kuriam sauso sausio mėnesiais sunku nuraminti protą prieš miegą, pabandykite eksperimentuoti su kitomis praktikomis, kurios jūsų kūnui sako, kad laikas pradėti atsipalaiduoti. Tada mėnesio pabaigoje galite pasitraukti su atnaujintu energijos pojūčiu ir savo mėgstamu ritualu ant rankų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
birželio 23 d. zodiako suderinamumas
