Stebina dvasingumo ir vaisingumo sąsaja
Bandote pastoti ir manote, kad tai varginantis, įtemptas ir izoliuojantis? Tu ne vienas, nors dažnai taip gali pasijausti. Pasak Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, viena iš aštuonių porų JAV patiria sunkumų pastoti . Nors jų yra daug fiziniai būdai palaikyti kūną per šį procesą (pvz., miego prioritetas, saikingas fizinis krūvis ir sveika mityba) dvasinės priemonės taip pat gali padėti žmonėms ramiau ir lengviau elgtis su vaisingumu.
„Atsakymai į daugybę nevaisingumo [vėlavimas pastoti] nebūtinai slypi fizinėje srityje, bet gali būti surasti susieti su emocine ir psichine gerove“, - sako jis. Larisa Corda , MBBS, JK įsikūrusi OB-GYN ir vaisingumo ekspertė. „Kai pakankamai įsigilini į kažkieno istoriją, beveik visada randi kompleksinį įvairių įvykių, veiksnių ir gyvenimo stresų derinį, kuris neabejotinai turi įtakos paciento psichikai, bet ir jo gebėjimui pastoti“.
Čia yra penki dvasiniai metodai, kurie gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą, jei bandote pastoti:
1. Meditacija.
Praktikuojama meditacija padeda mums geriau suvokti nerimą keliančias, stresą keliančias mintis kūne ir mintyse, o tai yra pirmas žingsnis norint atjausti save. Savęs užuojauta yra labai svarbi kovojant su vaisingumu. Meditacija mus moko neprisirišti prie šių minčių ar jų visiškai nepaisyti, o greičiau leisti joms tiesiog būti. Gali būti baisu likti su rūpesčiais ir skaudžiais prisiminimais ar emocijomis, kurių instinktyviai norite vengti, tačiau pats buvimas su savo mintimis gali padėti jiems išsisklaidyti.
Skelbimas
Kaip tai išbandyti:
Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje. Atkreipkite dėmesį į fizinį kvėpavimo pojūtį: pilvo ir krūtinės pakilimą ir kritimą. Kai jaučiatės apsigyvenęs, atkreipkite dėmesį į mintis ir emocijas, leiskite joms ateiti, o tada paleiskite. Įsivaizduokite, kad kiekvienas yra tarsi debesis, judantis giedru mėlynu dangumi, visada besikeičiantis.
2. Yin ir atkuriamoji joga.
Nors atsipalaidavęs stebuklingai nepastosite, yra tam tikrų įrodymų yin joga gali padėti sumažinti stresą ir stresas gali būti kliūtis vaisingumui kai kuriems žmonėms. Kaip jogos ir meditacijos mokytoja Sarah Lo, E-RYT 500 paaiškina: „Yin joga, kai praktikuojama atidžiai, daro tiesioginę įtaką mūsų nervų sistemos [nuraminimui], ir negali būti geresnės optimalios būsenos, kaip įsivaizduoti, nei tada, kai kūnas yra imlus ir ramus. Nebuvo atlikta jokių įtikinamų tyrimų, bet aš asmeniškai turėjau daug studentų, kurie teigė, kad jie susilaukė pasukę į yin jogos praktiką “.
Kaip tai išbandyti:
Yra daugybė jogos užsiėmimų, kuriuos galima rasti internete: ieškokite tokio, kuris būtų švelnus ir apimtų tokias pozas kaip tiltas, lengvi posūkiai, kojos į viršų, katė / karvė, klubų sukimasis ir drugelis. Šios jogos pozos ne tik skatina atsipalaidavimą, bet ir skatina kraujotaką klubuose bei didina kraujotaką ir ryšį su dubens sritimi, pilvu ir širdimi.
3. Naudokite mantrą.
Tyrimas, paskelbtas Pažangiosios slaugos žurnalas radau tai dvasinės prasmės frazės kartojimas žmonėms padėjo įveikti nerimą , nemiga ir stresas per penkias savaites. Mantros kartojimas suteikia jums atitrūkimą nuo nenutrūkstamo proto plepalų ir, kaip ir meditacija, tai gali apšviesti neigiamus minčių modelius, kuriuos galite patirti.
Kaip tai išbandyti:
Sukurkite asmeninę mantrą, remdamiesi savo įsitikinimais, ir išsirinkite tokią, kuri leistų jaustis ramiai. ' Jei , „Shalom“ ir „Peace“ yra geri atspirties taškai arba paprasčiausiai suraskite jums skambantį žodį. Kartokite tai sau visą dieną, ypač kai tik jaučiate nerimą ar stresą.
4. Akupunktūra.
Akupunktūros specialistai švelniai įkiša plonas adatas į strateginius kūno taškus, kad paskatintų geresnį energijos srautą. Ankstyvi tyrimai rodo, kad gydymo būdas gali padėti vaisingumui subalansuojant endokrininę sistemą ir sumažinant stresą. 'Tokių metodų kaip akupunktūra naudojimas gali būti naudingas psichinei sveikatai tų, kuriems vaisingumas trunka šiek tiek ilgiau arba apima brangius ir invazinius gydymo būdus', - paaiškina Emma Cannon , integracinis vaisingumo specialistas ir autorius.
liepos 20 dienos horoskopas
Kaip tai išbandyti:
Kinų medicinos specialistai mano, kad akupunktūra nukreipta į energijos taškus (arba „meridianus“), kurie palengvina energijos (arba „chi“) tekėjimą tarp kūno paviršiaus ir vidaus organų. Manoma, kad ši energija reguliuoja dvasinę, emocinę, psichinę ir fizinę pusiausvyrą ir kad akupunktūra padeda neužblokuoti normalaus šios energijos srauto. Surask savo srityje praktiką, kuriuo pasitiki.
5. Pertvarkykite savo mąstymą, kad augintumėte teigiamą energiją.
Sunku priimti kieno nors patarimą „atsipalaiduoti“, kai bandai turėti kūdikį. Bet jei jus užplūsta neigiamos mintys ir jausmai, gali būti naudinga nukreipti dėmesį labiau skatinančio mąstymo link, taip sukuriant teigiamą aplinką galvoje. Per didelis dėmesys tam, ko dar neturite (dar!), Gali jus užstrigti. Tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti jausmų, bet skirkite nustatytą laiko tarpą jiems pripažinti, tada prisiverskite judėti toliau.
Kaip tai išbandyti:
Jeanas Twenge'as, psichologijos profesorius ir knygos autorius Nekantrios moters pastojimas siūlo naudoti „optimistinį aiškinimo stilių“. Užuot sakę sau: „Aš nesėkmė, nes negaliu pastoti“, pabandykite: „Aš darau viską, kad galėčiau pastoti“.
Jei praėjote 6–12 mėnesių (arba 3 mėnesius, jei esate vyresnis nei 40 metų) ir vis dar kyla problemų pastojant, gali būti laikas gauti medicininį įvertinimą, kad jūsų kūnas būtų optimaliai pasirengęs nėštumui.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
