Stresą mažinantis kokteilis, kurį gurkšnosite kitą kartą, kai padaugės kortizolio

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai reaguodami į stresą. Nors kortizolis yra svarbus įvairioms kūno funkcijoms, lėtinis stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Kaip an intuityvus specialistas ir mitybos specialistas , Aš nuolat ieškau receptų, kurie padėtų kontroliuoti hormonus – ir kortizolis nėra išimtis. Įveskite: Šis avo-berry zen kokteilis.

Tiek avokadai, tiek uogos turi keletą maistinių privalumų, kurie gali palaikyti kortizolio valdymą ir bendrą gerovę. Avokaduose gausu sveikų mononesočiųjų riebalų , kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje 1 ir skatina sotumo jausmą, mažina streso poveikį organizmui. Juose taip pat yra daug vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas ir palaiko imuninę funkciją. 2

birželio 9-osios ženklas

Kita vertus, uogose gausu antioksidantų, įskaitant vitaminą C, kuris gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu 3 kurį sukelia lėtinis kortizolio padidėjimas. Be to, uogos yra a geras skaidulų šaltinis ir turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie nesukelia reikšmingų cukraus kiekio kraujyje šuolių ir gedimų.

gruodžio 17 dienos ženklas

Kaip papildomas stiprintuvas, reishi grybas , natūralus adaptogenas, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir skatina pusiausvyrą. Adaptogenai Manoma, kad jie palaiko organizmo reakciją į įvairius stresorius, nesvarbu, ar jie yra fizinio, psichinio ar aplinkos pobūdžio. Kanapių sėklos suteikia papildomų baltymų, o špinatai ir avižos turi ypač skanių skaidulų, kad ilgiau išliktumėte sotūs.

Gurkšnokite šį kokteilį, kai kitą kartą eisite į įtemptą dieną ar iš jos, kad išlaikytumėte kortizolio kiekį kraujyje, o jūsų kūnas ir protas būtų laimingi.

Avo-Berry Zen kokteilis

Padaro 2 porcijas

gruodžio 27 dienos zodiako ženklas

Ingridientai:

• ½ prinokusio avokado
• 1 puodelis sumaišytų šaldytų uogų (pvz., braškių, mėlynių, aviečių ar spanguolių)
• 2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno arba bet kokio jūsų pasirinkto pieno
• 1 sauja špinatų
• 1 arbatinis šaukštelis reishi grybų miltelių
• 1 valgomasis šaukštas avižų
• 1 valgomasis šaukštas kanapių sėklų
• 2 datos
• Ledo kubeliai (neprivaloma)

Metodas:

1. Avokadą perpjaukite per pusę, išimkite kauliuką ir išskobkite minkštimą.
2. Į trintuvą sudėkite avokadą, sumaišytas uogas, migdolų pieną, datules, špinatus, avižas, reishi grybą ir avižas.
3. Plakite dideliu greičiu, kol visi ingredientai gerai susimaišys ir taps vienodi.
4. Jei pageidaujate šaltesnio kokteilio, galite įdėti kelis ledo kubelius ir vėl išmaišyti.
5. Paragaukite kokteilio ir pagal poreikį pakoreguokite saldumą ar konsistenciją.
6. Supilkite kokteilį į stiklinę. Pabarstykite papildomai kanapių sėklų ir papuoškite šaldytomis uogomis ir iškart skanaukite.

Išsinešti

Šis avokadų ir uogų kokteilis gali būti maistingas jūsų streso valdymo rutinos priedas. Tačiau atminkite: tai tik viena bendro sveiko gyvenimo būdo dalis. Kortizolio lygio valdymas apima holistinį požiūrį , įskaitant streso mažinimo metodus, reguliarius pratimus, subalansuotą mitybą ir tinkamą miegą.