Stebėtinas miego garsas, galintis pagerinti miego kokybę (ne, ne baltas triukšmas)

Pasakojimai prieš miegą užima ypatingą vietą daugelio žmonių širdyse ir dėl geros priežasties. Be sentimentalios jų vertės, naujausi tyrimai rodo, kad pasakojimai prieš miegą gali būti naudingi ir suaugusiems.

Tyrimas rodo, kad raminantys žodžiai prieš miegą gali suteikti dar daugiau pranašumų, jei jie tęsiasi ir miegant. Tolesnėje diskusijoje išnagrinėsime šį patrauklų eksperimentą ir išsiaiškinsime, kodėl raminamieji žodžiai netrukus gali būti svarstomi kartu su baltuoju triukšmu ir vandenyno bangomis kaip galima pagalba gerinant miego kokybę.

Kaip raminantys garsai veikia miegą

Tyrimas, paskelbtas Miego tyrimų žurnalas , nustatė, kad kai atpalaiduojantys žodžiai buvo žaidžiami ne greito akių judesio miego (NREM) metu, pailgėjo gilaus miego trukmė ir pailgėjo subjektyvi miego kokybė. 

nemokami tikslūs horoskopai

Norėdami padaryti šias išvadas, jie išbandė, kaip žodžių pateikimas paveikė EKG (širdies plakimo) aktyvumą NREM miego metu. Jie pastebėjo, kad laikas tarp širdies plakimų buvo ilgesnis pateikiant atpalaiduojančius žodžius, palyginti su kontroliniais žodžiais, o tai rodo širdies veiklos sulėtėjimą, būdingą atpalaiduojantiems žodžiams, palyginti su kontroliniais žodžiais. 

Jie taip pat nustatė, kad širdies veikla neša informaciją apie miego gylį ir moduliaciją, nepriklausomą nuo smegenų veiklos, todėl svarbu atsižvelgti į kūno signalus analizuojant miego funkcijas. 

Didžiąją laiko dalį miego tyrimai yra skirti tik smegenims, o ne visam kūnui. Tačiau šis tyrimas rodo, kad net kai užsimerkiate, jūsų kūnas fiksuoja garsus jus supančioje erdvėje, o tai turi įtakos jūsų širdies ritmui ir miego kokybei. 

Pranešimas čia yra daugiasluoksnis. Pirma, atpalaiduojančių žodžių žaismas miego metu gali būti naudingas tiems, kurie stengiasi pakankamai giliai išsimiegoti arba kurie pastebėti didesnį širdies susitraukimų dažnį miego metu. Be to, tai rodo, kad jūsų aplinka, ypač garso aplinka, vaidina svarbų vaidmenį gilaus miego trukmei ir kokybei. 

Kodėl gilus miegas svarbus?

Visi miego etapai veikia kartu, kad padėtų jums atkurti kūną ir protą bei pabusti pailsėjus.

Gilus miegas (taip pat kartais vadinamas lėtosios bangos miegu) yra trečioji miego stadija, einanti po dviejų lengvo miego stadijų. Šiame etape praleidžiame apie 20–25 % mūsų miego laiko, kurio metu skatinamas raumenų ir audinių augimas bei ląstelių atstatymas.

Kitaip tariant, jei nepakankamai giliai miegate, nesuteikiate savo kūnui galimybės tinkamai atsigauti po dienos. Taigi, jei manote, kad jums trūksta gilaus miego (arba jūsų nešiojamasis miego stebėjimo prietaisas tai rodo), verta skirti šiek tiek laiko miego aplinkos optimizavimui ir galbūt net išbandyti keletą atpalaiduojančių žodžių. 

Galite ieškoti raminančių žodžių „YouTube“ arba gauti a garso aparatas su kai kuriomis iš anksto įrašytomis miego istorijomis. Kad ir ką pasirinktumėte, leiskite groti visą naktį (žinoma, esant mažam garsumui), kad gautumėte optimalią naudą. 

Taip pat būtų protinga pakelti kitus savo atpalaidavimo rutinos elementus. Keletas būdų tai padaryti yra palaikyti vėsią erdvę (paprastai nuo 60 iki 68 laipsnių pagal Farenheitą), investuoti į aukštos kokybės paklodės, kurias mėgstate , ir atsižvelgiant į Miego papildai be melatonino . 

Dabar, jei išbandėte viską ir pastebėjote, kad miegas pagerėjo nedaug arba visai nepagerėjo, apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją labiau pritaikytam žaidimo planui. 

4 spalio zodiako ženklas

SUSIJĘS: Pasak ekspertų, kaip giliau išsimiegoti ir kodėl tai svarbu

Išsinešti

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žaisdami atpalaiduojančius žodžius miegant be greito akių judesio (NREM), pailgėjo gilaus miego trukmė ir miego kokybė. Jei nuspręsite išbandyti šį miego garsą, leiskite jam groti mažu garsu visą naktį ir, norėdami gauti dar geresnių rezultatų, apsvarstykite galimybę jį sujungti su labiau miegą skatinančiais metodais. čia yra dar keletas, į kuriuos reikia atsižvelgti .