Stanforde apmokyta MD dalijasi 3 geriausiais medžiagų apykaitą skatinančiais patarimais

Pasak Stanfordo apmokyto gydytojo Casey Means, M.D. , autorius Geros energijos, „optimizavimo kultūra“ ir biologinis įsilaužimas pasimetė. Niekada neturėjome daugiau informacijos apie mitybą ir kūno rengybą, tačiau amerikiečiai kasmet vis labiau serga. Ko mes čia taip blogai darome?

Ji sako, kad sprendimas yra ne daugiau specialistų ar išleisti daugiau pinigų sveikatos priežiūrai, o sutelkti dėmesį į „geros energijos“ auginimą ląstelėse, o tai darote teikdami pirmenybę medžiagų apykaitai.

„Metabolizmo disfunkcija arba „bloga energija“ yra pagrindinė visų ligų priežastis“, – dalijasi ji šiame epizode. mindbodygreen podcast'as . 'Kai galime iš esmės sukurti medžiagų apykaitos sveikatą savo gyvenime, mūsų visų šių ligų rizika tiesiog smarkiai sumažėja.'

Įdomu, kaip pagerinti savo medžiagų apykaitos sveikatą? Na, tinkamas planas kiekvienam atrodo skirtingai, tačiau „Means“ siūlo keletą neįvertintų patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Pirmenybę teikite pusryčiams

Galbūt girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Anot „Means“, yra tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.

„A studijuoti iš 1 Gamta 1 , Vienas iš svarbiausių medicinos žurnalų parodė, kad iš tikrųjų gliukozės trūkumo mastas lemia, kiek mes būsime alkani dienos metu ir kiek troksime angliavandenių“, – pažymi ji.

Tai reiškia, kad jei pusryčiaujate su dideliu cukraus kiekiu kraujyje, o po to įvyksta milžiniškas gliukozės trūkumas, tai paskatins jus trokšti angliavandenių ir visą dieną būti alkani. „Tos avarijos mastas nuspėja, kiek suvartosite“, – priduria ji.

Sprendimas? Valgykite cukraus kiekį kraujyje subalansuojančius vaistus, daug baltymų turintis rytinis maistas . „Štai kodėl daug baltymų turintys pusryčiai su labai mažu gliukozės kiekiu bus geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pasiruoštumėte sveikos mitybos dienai“, – pažymi ji.

gruodžio 25-osios zodiako ženklas

Priemonė yra dalis pikantiškos, „pusryčių vakarienės“ lėkštėje su baltymais, sveikais riebalais ir daržovėmis. „Vakar turėjau Plaktuvai [dar žinomas kaip linų krekeriai], lauke sugautos lašišos skardinė su šaukštu „Primal Kitchen“ gegužės mėn . Į [lašišos] salotas įmaišiau apie ¼ puodelio raugintų kopūstų, o tada suvalgiau pusę avokado, – pasakoja ji. – Tarp linų krekerių ir [lašišos] turėjau apie 46 gramus baltymų.

Pasivaikščiokite po valgio

Pagal priemones, mankšta po valgio yra geriausias „auksinis bilietas“ sumažinti cukraus kiekį kraujyje. „Pasivaikščiokite tris, penkias, 10 ar 15 minučių, padarykite pritūpimus ore arba surengkite šokių vakarėlį po valgio“, – ragina ji. 'Kiekvieną žingsnį žengdami žingsnį susitraukiate milijardais miocitų (raumenų ląstelių). Tai fiziškai nustums gliukozės kanalus į ląstelės membraną, kad padėtų tą gliukozę pašalinti iš kraujotakos ir pernešti. mitochondrijos energijai gauti“.

Vėlgi, tyrimai patvirtina teiginį: Vienas tyrimas 2 nustatė, kad ūmus, atsitiktinis pratimas, ne prieš valgį, o po jo (pvz., pasivaikščiojimas po vakarienės), gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

„Šiek tiek judėjimas yra galingas, kad sugertų ir sunaudotų gliukozę“, - priduria Means. 'Jūs tai darote susitraukdami raumenis, net jei tai lengvas.'

Neignoruokite savo streso lygio

Nesuklyskite: streso ir medžiagų apykaitos ryšys yra gerai dokumentuotas. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia staigų insulino išsiskyrimą, todėl galite trokšti daugiau cukraus, angliavandenių ir saldumynų 3 kai jaučiamas stresas.

Lėtinis stresas netgi gali pažeisti jūsų mitochondrijas, ir, kaip pažymi Means, „bloga energija“ yra visų ligų, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus, šaknis. „Pažodžiui yra procesas, vadinamas ląstelių pavojaus atsakas 4 inicijuoja mitochondrijos“, – aiškina ji. „[Jis] gali būti suaktyvintas per psichologinę baimę [ir] visiškai pakeičia mūsų mitochondrijų dinamiką“.

Tai daug lengviau pasakyti nei padaryti, bet stenkitės sumažinti streso lygį, kiek tik galite. (Kai kurios naudingos priemonės čia .) Anot priemonių, prioritetų teikimas kokybiškiems santykiams yra vienas iš būdų sumažinti stresą ir padėti klestėti mitochondrijoms.

„Būti su kitais žmonėmis, kuriais pasitikime ir kuriuos mylime, yra labai svarbu, kad mūsų mitochondrijos dirbtų geriausiai“, – sako ji. Taigi priimkite tai kaip ženklą, kad šiandien pasiseks su mylimu žmogumi.

Išsinešti

Mityba, judėjimas ir mąstysena – apie medžiagų apykaitą galime daug diskutuoti visose trijose kategorijose, tačiau Means pateikia kai kuriuos pagrindus su aukščiau pateiktais patarimais. Žvaigždžių medžiagų apykaitos sveikatai nėra jokios sidabrinės kulkos, tačiau mažesni kasdieniai įpročiai atlieka svarbų vaidmenį. Išbandykite juos šiandien ir daugiau „Means“ patarimų visame epizode žemiau.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !

lapkričio 26 dienos zodiakas