Sužinokite Savo Angelo Skaičių

„Situps“ ir „Crunches“: kūno rengybos treneris išsprendžia pagrindines diskusijas

Į tai yra aukštyn arba į traškėti ? Tai yra klausimas. Tikriausiai du pirmieji judesiai, kuriuos pagalvoji kada abs diena ritasi aplink , „situps“ ir „crunches“ yra įprasti pratimai. Bet kas geriau?





Čia, asmeninis treneris Jasonas Williamsas, NASM-CPT , suteikia mums žemą abiejų pranašumų ir trūkumų skaičių, kad galėtumėte išsiaiškinti, kuris iš jų yra geriausias.

Šiame straipsnyje

Pritūpimai

Skelbimas

Kaip juos padaryti:

  1. Pradėkite gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės, klubų plotyje.
  2. Paimkite rankas už ausų (taip pat galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės) ir laikykite kaklą neutralų. Įkvėpkite.
  3. Iškvėpdamas, užsiimkite savo šerdimi sėdėti iki galo, visą nugarą nuo žemės.
  4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.

„Situps“ pliusai.

Pasak Williamso, situps suteikia didesnis judesio diapazonas nei traškesys . Jie puikiai tinka nukreipti ne tik į pilvo skausmą, įskaitant apatinę nugaros dalį, klubus, krūtinę ir kaklą. Jis priduria, kad „situps“ gali būti geresnis, jei jau esate sportiškas žmogus, nes norint teisingai juos užbaigti, reikia tam tikros esamos jėgos.



S situpų minusai.

Deja, jei turite nugaros ar kaklo problemų, sėdimosios vietos gali sustiprinti šias problemas. Jie kelia didesnę riziką patempti raumenis juosmens ir kaklo srityje, nes gali būti sunkiau išlaikyti tinkamą formą “, - pažymi Williamsas. Be to, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galvos svaigimas, jei jie pamiršta kvėpuoti arba juda per greitai, priduria jis.



Traškesys

Kaip padaryti traškesius:

  1. Pradėkite gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės klubų pločio.
  2. Paimkite rankas už ausų (taip pat galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės) ir laikykite kaklą neutralų. Įkvėpkite.
  3. Iškvėpdami užfiksuokite šerdį ir pakelkite nuo žemės tik galvą ir pečius.
  4. Įkvėpkite, kai grįšite žemyn.

Pliusai krizėms.

Kaip paaiškina Williamsas, traškesiai labiau orientuoti į tiesiąją pilvo dalį arba viršutinę pilvo dalį. Jie tai padarys dirbk savo įstrižais šiek tiek taip pat. Trumpesnis judesys išskiria tuos raumenis , todėl tai labai efektyvu. Jis priduria, kad traškesius galite atlikti lėčiau, o daugeliui lengviau valdyti formą, palyginti su „situps“. Dėl šios priežasties traškučiai yra šiek tiek prieinamesni.

Trūkumų trūkumai.

Nors traškesiai išskiria jūsų apatinės dalies raumenis, jūs nedirbate papildomų raumenų grupių, kaip tai darote su sėdynėmis. Čia vis dar yra kaklo traumos tikimybė, todėl Williamsas priduria: 'Svarbiausia atsiminti, kad negalima traukti ant kaklo'.



Taigi, kuris iš jų yra geresnis?

Atsakymas priklauso nuo to, ko ieškote. Ar norite atsigaivinti abs dieną ir mesti iššūkį raumenis izoliuojančiam krizės darbui? O gal norėtumėte sėdimųjų sėdynių, kurios taip pat gali dirbti jūsų klubuose, nugaroje ir krūtinėje?



Be to, svarbu atkreipti dėmesį į savo fizinį pasirengimą ir galimas traumas. Lūžimas tikriausiai yra „lengvesnis“ formos požiūriu, todėl verta apsvarstyti, ar jūsų nugara ar kaklas yra problema.

Pats Williamsas pažymi, kad jam patinka jį pakeisti. Dienos pabaigoje tikrai galite išbandyti abu, kad pajustumėte, kas jums geriau. Kad ir ką pasirinktumėte įtraukti kita jūsų pagrindinė treniruotė , traškučiai ir situps yra laukiami papildymai, turintys daug naudos.



Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.



Dalykitės Su Savo Draugais:

lapkričio 3 dienos ženklas