Atsparumo treniruotės gali padėti sustiprinti augalinius valgytojus, sako naujas tyrimas
Jei laikotės veganiškos dietos, klausykite. Bet kokia mankštos forma bus teigiamas sveikos rutinos papildymas, tačiau yra viena veiklos forma, kuri gali būti naudinga geresnei kaulų sveikatai: pasipriešinimo treniruotė.
Naujas tyrimas, paskelbtas m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas neseniai tai atskleidė šią mokymo formą puikiai tinka žmonėms, kurie laikosi veganiškos dietos. Štai kodėl.
Ką nustatė tyrimas.
Veganiška mityba turi daug naudos sveikatai: ji labai priklauso nuo augalų, padedančių pasiekti daržovių vartojimo tikslai kiekvieną dieną, jau nekalbant apie maistinių medžiagų tankį (labas, vitaminai, mineralai, fitonutrientai ir kt.). Tačiau realybė yra tokia, kad tie, kurie laikosi veganiškos dietos, negauna pieno produktų – vieno svarbiausių baltymų, kalcio ir vitamino D šaltinių. Be to, mokslas parodė, kad veganai dažniau kovoja su kaulų tankio problemos ir silpnumas .
Atlikus Europos moterų ir vyrų stebėjimo tyrimą, buvo stebimi 43 sveiki veganai ir 45 sveiki visaėdžiai, įvertinant jų mitybą, kaulų struktūrą ir fizinį aktyvumą. Atlikus 3D kaulų sudėties ir struktūros įvertinimą (vadinamą pQCT), kaulų apykaitos žymenys serume, jų mityba ir treniruočių stilius Rezultatai atskleidė, kad žmonių, kurie laikėsi veganiškos dietos, tie, kurie nedalyvavo pasipriešinimo treniruotėje, pranešė apie sumažėjusią kaulų struktūrą.
Tačiau tiek visaėdžių, tiek augalinės kilmės valgytojų, kurie lavino atsparumą, kaulų struktūra buvo nepaprastai panaši. Nors tyrimas to neįrodo, jis rodo, kad pasipriešinimo treniruotės gali padėti įveikti kai kuriuos veganiško valgymo iššūkius jūsų kaulams. Todėl ši mankštos forma gali būti veiksmingiausia tiems, kurie valgo augalinius produktus, kurie nori palaikyti kaulų tankį, stiprumą ir ilgaamžiškumą.
rugsėjo 29-osios zodiako ženklas
Kaulai palaikomi ne tik bendromis mankštomis ar dieta, bet atrodo, kad būtent pasipriešinimo pratimų planas gali būti svarbus veganiškam gyvenimo būdui dėl kaulų struktūros, stiprumo ir ilgaamžiškumo.
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Kiti (veganiški!) būdai palaikyti kaulų sveikatą.
Yra daugybė įpročių, kuriuos galite taikyti kasdienėje rutinoje, kad palaikytumėte sveikus kaulus, o vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti bendrai gerovei, yra visapusių multivitaminų vartojimas. Kaulų ir viso kūno sveikatai rekomenduojame mbg geriausias multivitaminas+ .
Nelengva rasti veganiškų multivitaminų, skirtų tiek moterims, tiek vyrams, o šiame kompleksiniame priede yra būtinų kaulams naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip: kalcis, vitaminas D3 , vitaminas K2 , geležies, magnio, cinko, seleno ir vario bei 25 kitų unikalių vitaminų, mineralų ir botaninių bioaktyvių medžiagų.*
Išsinešimas.
Jūsų kaulų sveikatą lemia daugybė veiksnių, tačiau mityba ir fizinis aktyvumas yra du pagrindiniai veiksniai (galite kontroliuoti!). Šis naujas tyrimas pateikia įrodymų, kad augalinės kilmės valgytojai gali norėti pridėti pasipriešinimo mokymas į savo kasdienybę, kad būtų stipresnė kaulų architektūra. Be viso to, pridėjus visapusį multivitaminą, pvz., mbg's ultimate multivitamin+, yra paprastas būdas palaikyti bendrą sveikatą, neatsižvelgiant į jūsų valgymo būdą.*
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sprendžiant, kokie papildai jums tinka.
Dalykitės Su Savo Draugais:
