Šis netikėtas įprotis sukelia uždegimą – ar tai darote?

Jei norite sutelkti dėmesį į valdyti uždegimą organizme , pirmiausia galite pažvelgti į savo mitybą. Yra daugybė maisto produktų, kuriuos galite prijungti ir išimti, tačiau net ir tada yra kitų gyvenimo būdo veiksnių, kurie labai prisideda prie uždegimo, apie kurį galbūt nežinote – vienas iš jų yra miegas.

Neseniai atliktas tyrimas iš žurnalo PLOS medicina pažvelgė į suaugusiųjų nuo 50 iki 70 metų miego grafikus, o rezultatai yra dar viena priežastis, kodėl kiekvieną naktį pirmenybę reikia teikti užmerktoms akims. Atrodo, kad miego trūkumas ne tik tiesiogiai veikia uždegimą, bet taip pat turi įtakos rizikai susirgti įvairiomis ligomis ar keliomis ligomis. Štai ką reikia žinoti.

Kodėl turėtumėte miegoti daugiau nei 7 valandas per parą.

Tyrimo duomenimis, 50 metų žmonės, kurie kasnakt miegojo mažiau nei penkias valandas, laikui bėgant patyrė 30% didesnę riziką susirgti keliomis lėtinėmis ligomis nei tie, kurie miegojo mažiausiai septynias valandas per parą.

60 ir 70 metų amžiaus žmonėms ši rizika tik padidėjo. Kalbėdami apie daugialypį susirgimą, mokslininkai paaiškina, kad tai apima:

100 angelų skaičius

• Diabetas
• Vėžys
• Koronarinės širdies ligos
• Insultas
• Širdies nepakankamumas
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga
• Lėtinė inkstų liga
• Kepenų liga
• Depresija
• Demencija
• Psichiniai sutrikimai
• Parkinsono liga
• Artritas

Taigi, koks miegas yra toks svarbus mūsų sveikatai? Na, anot mokslininkų, „Miego trukmė ir kokybė gali turėti įtakos sveikatai dėl savo vaidmens reguliuojant endokrininius ir medžiagų apykaitos procesus, uždegimus ir cirkadinis ritmas “

Nors kiekvienam reikia skirtingo miego kiekio, kad jaustųsi pailsėję ir atsigautų po dienos, dauguma ekspertų rekomenduoja to siekti kiekvieną naktį pasiekti nuo septynių iki devynių valandų uždarymo . Pakankamas miegas yra svarbus bet kuriame amžiuje – ne tik šiame tyrime apklaustieji. Įdomu tai, kad žmonės tai gauna mažiausiai miega vidutiniškai sulaukę 40 metų , todėl per tą dešimtmetį verta skirti daugiau dėmesio.

Galbūt dabar ieškote būdų, kaip kuo greičiau išsimiegoti. Nors nėra stebuklingos priemonės, kuri kiekvieną vakarą pasiektų tą septynių–devynių valandų langą, yra daugybė sveikus įpročius įtraukti į savo kasdienybę kad gali padėti. Tai apima buvimą nuo ekranų naktį, ankstyvą vakarienę, kofeino ir alkoholio vengimą vėliau dienos metu ir pasirūpinimą, kad miegamajame būtų vėsu, tamsu ir tylu.

Tinkamas miego papildas taip pat gali padėti jums pradėti sklandžiau snūduriuoti (ir, kaip rodo šis naujas tyrimas, pagerinti bendrą sveikatą). Čia yra mūsų mėgstamiausi .

kovo 14-osios zodiakas

Išsinešimas.

Jei norite palengvinti uždegimą kūne, turėtumėte žiūrėti ne tik į savo lėkštę ir į savo miego grafiką. Tyrimai rodo, kad miegas mažiau nei penkias valandas kiekvieną naktį gali padidinti uždegimo žymenis ir padidinti riziką susirgti daugeliu lėtinių sveikatos sutrikimų. Apsvarstykite tai savo užuomina, kad tai gautumėte svertinė antklodė ir mieguista arbata ir snausti.