Šie akims svarbūs karotenoidai gali padėti išvengti regėjimo praradimo senstant

Akių ilgaamžiškumas yra svarbus sveiko senėjimo aspektas. Nuo glaukomos iki kataraktos yra daugybė akių ligų, kurios senstant gali paveikti jūsų regėjimą. 

Viena iš tokių ligų yra su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD), kuri yra pagrindinė regėjimo praradimo ir aklumo priežastis, ir mokslininkai nustatė, kad ji yra labiau paplitusi, nei jie manė anksčiau.

moteris Vandenis Vandenis vyras

Pagal 2022 m JAMA oftalmologija Tyrimo duomenimis, AMD daro didelę įtaką 20 milijonų amerikiečių 1 vyresniems nei 40 metų.

Kas yra su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija?

Dėl tinklainės dalies, vadinamos geltonosios dėmės, pažeidimo AMD sukelia neryškų centrinį matymą, todėl sunku atlikti kasdienes užduotis. 

Įrodymai rodo, kad su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją sukelia oksidacinis stresas ir uždegimas.

Laimei, jas galima išspręsti (ir užkirsti kelią). regėjimui svarbios maistinės medžiagos – ty tie, kurie sulaiko laisvuosius radikalus ir skatina sveikus uždegiminius kelius. Įveskite: karotenoidai.

Regėjimo ilgaamžiškumą užtikrinančios maistinės medžiagos, padedančios išvengti AMD

Karotinoidai yra raudoni, oranžiniai ir geltoni pigmentai, kuriuos gamina augalai. Ksantofilai yra specifinė karotinoidų kategorija, pasižyminti neuroprotekciniu ir antioksidaciniu poveikiu. 

Ypač trys – liuteinas , zeaksantinas ir astaksantinas -ypač naudingi saugant akis nuo oksidacinės pažaidos ir akių ligų.

Liuteinas ir zeaksantinas pagalba:

• Sumažinkite neovaskulinio AMD riziką 2
• Apsaugokite tinklainę ir lęšį nuo akių senėjimo
• Uždelsti AMD progresavimą 3

Astaksantinas padeda: 

liepos 15-osios zodiakas

• Neleiskite oksidaciniam stresui ir uždegimui sukelti naujų kraujagyslių augimą į akis ir nutekėjimą (būklė, vadinama gyslainės neovaskuliarizacija).
• Dešimt kartų padidinkite antioksidacinį poveikį akims 4

Daugiau šių gyvybiškai svarbių akių maistinių medžiagų gali padėti išvengti regėjimo praradimo ir sumažinti bendrą AMD riziką. 

Kaip padidinti karotinoidų suvartojimą

Kūnas negamina karotinoidų endogeniškai (t. y. pats), todėl juos reikia vartoti šiais būdais:

• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksantino (lapiniai žalumynai, žalieji žirneliai, apelsininiai pipirai, kiaušiniai) ir astaksantinas (lašiša, omarai, dumbliai, krevetės)
• Kokybiškas papildas, kuriame yra veiksmingos liuteino (10 miligramų), zeaksantino (2 miligramai) ir astaksantino (6 miligramai) dozės – galite rasti mindbodygreen’s. Mėgstamiausi akių ilgaamžiškumo papildai čia

Išsinešimas

Gyvybę pakeičiančių akių ligų galima išvengti naudojant tinkamas mitybos priemones. Apsvarstykite galimybę padidinti pagrindinių regėjimo ilgaamžiškumą skatinančių karotinoidų suvartojimą (su maistu ir (arba) papildais), kad pagerintumėte akių funkciją ir užtikrintumėte, kad ateinančiais metais jūsų regėjimas išliktų puikios formos.