Ši riebalų rūgštis gerina darbinę atmintį ir įvairius neurokognityvinės sveikatos aspektus*

Nors riebalai, kaip visuma, dažniausiai sulaukia blogo repo, riebalų rūgštys yra labai svarbios daugybei fiziologinių procesų, smegenų funkcija yra tik vienas iš jų.

Faktiškai, 60% žmogaus smegenų sudaro riebalai 1 , todėl jis yra riebiausias kūno organas. Ir kaip mums reikia išlikti hidratuotiems, nes 60 % mūsų kūno sudaro vanduo, nervų sistemai reikia riebalų, o DHR yra vienas iš išskirtinių savybių. omega-3 riebalų rūgštis kuris dirba viršvalandžius, kad įsitikintų, jog smegenys gauna reikiamą palaikymą, kad veiktų visu pajėgumu.*

Kas yra DHA?

Dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra a polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) ir vienas iš trijų pagrindinių omega-3 rūšių ( kartu su EPA ir ALA). Nors omega-3 yra susietos su nemažai naudos sveikatai , DHR vaidina ypatingą vaidmenį kognityvinėje sveikatai ir funkcijoms.*

DHA nauda smegenų sveikatai

Kai sakome, kad ši riebalų rūgštis daro didelę naudą smegenims, nejuokaujame: DHR yra daugiausia smegenų pilkosios medžiagos neuronų membranose (informaciją apdorojančioje srityje). atmintis ir planavimas apsaugoti neuronus nuo oksidacinio streso.*

birželio 13-osios zodiakas

Be to, DHA stiprina bendrą neuroprotekciją (t. y. palaiko neuronų struktūrą ir funkcijas) ir palaiko smegenų uždegimines bei imunines reakcijas – kitaip tariant, tai yra daugelio užduočių superžvaigždė, padedanti nervų sistemai gerai veikti.*

Kaip DHA palaiko pažinimo veiklą per visą gyvenimą

Be įvairių smegenų sveikatos palaikymo sluoksnių, DHA atlieka keletą ypač svarbių užduočių per visą gyvenimą.* (Čia kalbame nuo gimdos iki auksinių metų!) Visuose gyvenimo etapuose DHR reikalinga smegenų augimui ir vystymuisi palaikyti. , ir funkcija – štai kodėl Mokslininkai rekomenduoja visiems sveikiems žmonėms į savo mitybą įtraukti DHR 2 (ir/arba per papildymą ) optimaliai neurokognityvinei sveikatai ir funkcijoms bet kuriame amžiuje.*

Štai keletas kliniškai ištirtų, su amžiumi susijusių privalumų, susijusių su pakankamu DHR suvartojimu:

• Moterų, kurios nėštumo metu vartoja DHR papildus, kūdikiai 9 mėnesių amžiaus turi žymiai geresnius problemų sprendimo įgūdžius 3 .*
• Maži vaikai, kurių mamos papildo EPA ir DHR nėštumo metu demonstruoti aukštesni akių ir rankų koordinacijos balai 4 .*
• DHA papildas gerina pažinimą, elgesį ir akademinius rezultatus 5 mokyklinio amžiaus vaikams.*
• Kolegijos amžiaus studentai mato atminties ir žodinio mokymosi gerinimas 6 tik po keturių savaičių EPA ir DHR papildų.*
• Suaugusieji, kurie kasdien vartoja didesnes nei 580 miligramų DHR dozes pagerėjo epizodinė atmintis 7 (t. y. gebėjimas prisiminti konkrečius išgyvenimus iš asmeninės praeities).*
• Kas savaitę suvartojama viena ar daugiau žuvies porcija padidina pilkosios medžiagos kiekį vyresnio amžiaus žmonėms 8 .*
• Dietinė DHA saugo pažinimo funkciją ir skatina protinį aštrumą vyresniame amžiuje 9 .*

Išsinešimas

Kalbant apie mūsų smegenis, DHA yra gyvybiškai svarbi visą gyvenimą. Svarbu gauti pakankamas EPA ir DHR kiekis kasdien (minimalus kiekis yra 250–500 miligramų per dieną), kad užtikrintumėte, jog smegenims suteikiate visas riebalų rūgštis, kurių reikia, kad jos veiktų visu pajėgumu – dabar ir toliau.*

DHA daugiausia randama žuvyje, todėl apsvarstykite galimybę įvesti dvi ar daugiau riebios žuvies porcijos per savaitę (pagal Dietos gairės amerikiečiams ), kad patenkintų pradinį omega-3 riebalų rūgščių poreikį. Kaip mitybos mokslininkas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN, Tačiau paaiškina: „Norėdami gauti visapusiška jūrų omega-3 nauda Smegenų, širdies ir viso kūno sveikatai mokslas rodo, kad didesnė EPA ir DHR dozė (1 gramas plius) kiekvieną dieną yra ten, kur ji yra. Tai tas pats, kaip suvalgyti septynias porcijas riebios žuvies per savaitę, atminkite.

Jei norite pasiekti didesnį omega-3 kiekį, apsvarstykite galimybę panaudoti aukščiausios kokybės, tvarios kilmės, sveikatos ekspertų patvirtintas žuvų taukų papildas su trečiosios šalies patvirtintu atsekamumu, pvz., mbg. Šis kasdienis būtiniausias produktas suteikia 1,5 gramo EPA ir DHR (tai yra omega-3 ekvivalentas vienai žuvies porcijai per dieną!), kad patenkinti jūsų omega-3 poreikius tai ne kita žuvis, kurią kepti.†