Ši PMS jogos seka yra viskas, ko reikia jūsų kūnui, kad jaustųsi palaikomas

Ne visos moterys patiria priešmenstruacinį sindromą, o PMS gali būti šiek tiek mediciniškai neaiškus, gali būti daugiau nei šimtas skirtingų simptomų, kurie visi yra nemalonūs (galvos skausmas, pilvo pūtimas, mėšlungis ir pan.). Paprastai manoma, kad prieš menstruacijas reguliariai jaučiami trys ar penki simptomai PMS .

Manoma, kad PMS sukelia disbalanso derinys hormonai ir vangios kepenys. Ši seka turi iššūkių ir yra geras būdas pereiti į neskubingą vietą ir leisti sau laiko bei erdvės susimąstyti apie savo dėkingumą, viską, ką vertiname, nesvarbu, kenčiame nuo PMS, ar ne.

Jei gyvenate kūne, kuris nekraujuoja ir nepatiria PMS, peržiūrėkite šią seką mažėjantis mėnulis . Blėstanti energija lėtėja, mažėja ir puikus laikas patirti dėkingumą už tai, kas yra.

Seka, kaip palengvinti PMS arba sulėtinti ir patirti dėkingumą:

1. Pradėkite sėdėti ant kulnų.

Sėdėdami ant kulnų, rankas padėkite į priekį ir ištieskite kairę koją tiesiai atgal. Atpalaiduokite liemenį į priekį, atremkite galvą į žemę. Stumkite rankas atgal išilgai šonų, delnais aukštyn. Atsipalaiduokite čia 3 minutes. Pakilkite, pakeiskite kojas ir pakartokite.

2. Grįžkite sėdėti ant kulnų.

Grįžkite sėdėti ant kulnų. Švelniai naudokite rankas masažas visą gerklę, nuo raktikaulių iki smakro, 2 minutes. Tada pradėkite masažuoti ausis ir ausų spenelius delnais 2–3 minutes.

3. Įkiškite rankas į Veneros mudrą.

Vis dar ant kulnų įkiškite rankas į Venerą mudra ties maža nugara. Įkvėpkite lėtai sukdami liemenį į kairę, tada iškvėpkite sukdami į dešinę 3 minutes. Užbaikite įkvėpimu atgal į centrą, sąmoningai nukreipdami energiją į stuburą.

4. Atsipalaiduokite ant nugaros.

Atsipalaiduokite ant nugaros ir priglauskite rankas prie pečių, pirštai priekyje ir nykščiai ant pečių galo, alkūnės remkitės į žemę. Patogiai plačiai išskleiskite kojas. Prisitaikykite prie visų kūno raumenų ir po truputį kelkite viršutinę kūno dalį kiek įmanoma lėčiau, kol liemuo atsistatys; tada lėtai sulenkite į priekį nuo juosmens, kol nosis atsirems į žemę (arba arti jos). Laikykite šią į priekį sulankstomą versiją ilgai giliai kvėpuodami 3 minutes.

sausio 6-osios zodiakas

5. Grįžkite į gulėjimą ant nugaros.

Grįžkite į gulėjimą ant nugaros, ta pačia poza. Šį kartą pakartosite kėlimą ir lankstymą, tačiau tikslas yra nuo nosies iki kairiojo kelio, palaikykite 1 minutę, užbaigdami 3 giliais įkvėpimais. Grįžkite į nugarą ir pakartokite dešiniajam keliui.

6. Atsikelkite nuo gulėjimo ant nugaros.

Pakilkite iš gulėjimo ant nugaros ir pasiruoškite šiek tiek laukinės gamtos! Nuleiskite save ant kelių ir alkūnių. Pakelkite rankas ir dilbius, kad alkūnės remtų viršutinę kūno dalį. Pakelkite galvą, taip pat apatines kojas ir pradėkite „vaikščioti“ alkūnėmis ir keliais. Stenkitės, kad pėdos būtų įtrauktos į šlaunis. Jums nereikia keliauti toli, bet tęskite šį ėjimo judesį 3 minutes.

7. Atsigulkite.

Visiškai atsipalaiduokite ant nugaros.

8. Atsisėskite ir užsiimkite lotoso pozą.

Sėdėkite tiesiai ir, jei galite, pasiimkite visą lotoso poza (kiekviena pėda ant priešingos šlaunies). Jei pilno lotoso neįmanoma, išbandykite pusę lotoso (viena koja ant vienos šlaunies). Jei nė viena iš šių pozų neįmanoma, sukhasanos laikyseną imkitės kuo griežtesnėmis kojomis. Padėkite rankas ant žemės abiejose klubų pusėse. Paspauskite į rankas ir pasukite kūną į priekį. Ištieskite rankas į priekį ir vėl stumkite į rankas, kad pasuktumėte kūną į priekį. Toliau stumkite kūną į priekį rankų jėga 3 minutes.

9. Pasiruoškite pozai ant nugaros platformos.

Toliau pateiktoje dinamiškoje nugaros platformos pozoje pradėkite sėdėdami, kojos priekyje, pėdos klubų plotyje. Padėkite rankas ant žemės už savęs. Įtraukite kojas ir pilvą ir pakelkite kūną aukštyn, kad būtumėte subalansuoti ant kulnų ir rankų. Pradėkite „vaikščioti“ šioje pozoje. Gerai, jei jūsų klubai nusileidžia žemyn, bet stenkitės išlaikyti dubenį aukštyn, o kūną tiesia linija. Tam reikia didelių pastangų – ir vėlgi, jums nereikia eiti toli. Padarykite mažus „žingsnelius“ kulnais ir rankomis 1–2 minutes.

10. Šavasana

Atsipalaiduokite ant nugaros į šavasaną. Visiškai ir giliai paleisk. Sąmoningai atpalaiduokite visą kūną. Čia skirkite 10–15 minučių, kad įsisavintumėte ir integruotumėte praktiką.

Ištrauka iš Mėnulio kelio joga: Kundalini praktika ir ritualai moterims, kurios prisitaiko prie mėnulio ciklų Sierra Hollister (Shambhala), nuotrauka: Andrea Killam.