Sezoninis afektinis sutrikimas atsiranda ne tik žiemą: kaip valdyti vasaros liūdesį

Daugeliui žmonių perėjimas iš žiemos į vasarą atgaivina. Tačiau kitiems vasara gali būti sunkus sezonas, paženklintas depresijos ir dirglumo jausmo. Žmonėms, kurių sezoninė depresija kiekvieną vasarą veikia kaip laikrodis, ilgos, karštos saulės dienos ir socialiniai įsipareigojimai gali būti labiau panašūs į narvelį nei į karnavalą.

Kas yra vasaros SAD?

Pasak žmonių, metų laikai, ypač vasara ir žiema, gali būti sudėtingi laikai Normanas Rosenthalas, M.D . , psichiatras ir tyrinėtojas, vadovavęs komandai, kuri atrado sezoninis afektinis sutrikimas (SAD, trumpai). Rosenthal taip pat yra autorius SAD (sezoninio afektinio sutrikimo) nugalėjimas: sveikatos ir laimės per visus sezonus vadovas , kuris pasirodys rugpjūčio mėn.

gruodžio 26 dienos zodiako ženklas

Kai kurie žmonės jaučiasi prislėgti žiemą, dažnai dėl saulės šviesos trūkumo trumpesnėmis dienomis, tačiau kiti jaučiasi prislėgti, irzlūs ir susijaudinę vasarą, sako Rosenthal.

Kai devintajame dešimtmetyje Rosenthal pradėjo tyrinėti sezoninį afektinį sutrikimą, iš pradžių jis daugiausia dėmesio skyrė žmonėms, kenčiantiems žiemomis. Tačiau išgirdusi iš daugelio žmonių, kurie jaučiasi „visiškai priešingai“ žiemos BAD, jo komanda pradėjo tyrinėti ir vasaros BAD.

Žmonėms, sergantiems vasaros SAD, depresijos ir susijaudinimo jausmai pradeda atsirasti karštu oru, gegužės ar birželio mėnesiais, ir tęsiasi iki rugsėjo vidurio, kol orai išblės, sako jis.

Nors žiemos BAD dažnai iš dalies priskiriamas saulės šviesos trūkumui, Rosenthal teigia, kad vasarą BAD kartais gali sukelti saulės šviesos gausa, kuri kai kuriuos žmones jaudina ir gali neigiamai paveikti mūsų miegą (tai žinome). svarbus reguliuojant nuotaiką ). Karštas oras taip pat gali būti vasaros SAD kaltininkas.

Tačiau Rosenthal pridūrė, kad „niekas tiksliai nežino“, kas tiksliai sukelia vasaros SAD, ir gali būti kitų psichologinių veiksnių, pavyzdžiui, nerimas, kad visi kiti smagiau nei jūs, arba nesaugus nusimesti žieminius sluoksnius ir atidengti daugiau odos. .

„Jei žmonės puikiai leidžia laiką vasarą, o tu ne, jautiesi tarsi paliktas nuo kažkokio karnavalo, kuriame dalyvauja visi kiti“, – sako Rosenthal.

Kaip sužinoti, ar turite vasaros SAD

Prisiminkite ankstesnes vasaras. Kaip jautėtės? Kaip sekėsi darbe? Socialinis gyvenimas? Santykiai? Anot Rosenthal, jei jūsų gebėjimas veikti istoriškai buvo mažesnis vasaros mėnesiais, galite patirti vasaros SAD.

Žinodami apie savo vasaros SAD istoriją, galite ją numatyti kasmet prieš prasidedant vasaros šunų dienoms. Tarpininkavimo strategijos dažnai yra veiksmingesnės, kai jos įgyvendinamos dar neįsigaliojus SAD, sako jis.

Ką daryti su vasaros SAD

Norėdami nuraminti vasaros SAD, tai padeda nustatyti ir pašalinti jūsų provokuojančius veiksnius (veiksnius, kurie prisideda prie jūsų neigiamų jausmų) ir pristatyti keletą naujų sezoninių sveikatos strategijų, tokių kaip:

Pasinerkite: Kai kurie žmonės randa atokvėpį vandenyje, pagal Rosenthal. „Viena mūsų pacientė pastebėjo, kad jei ji eitų maudytis Niujorko Finger Lakes, ji atsivėsintų šaltame vandenyje ir tai jai padėtų“, – sako Rosenthal. 'Tai paskatino mus naudoti šaltus dušus ar šaltas vonias, kad atvėsintume žmones.' Maudymasis šaltu dušu ir maudymasis baseinuose, ežeruose ar kituose vandenyse padeda palaikyti žemesnę temperatūrą ir, tikėkimės, nuotaiką.

birželio 1-osios ženklas

Visada yra dieta ir mankšta: Subalansuota mityba ir kūno judėjimas yra du dalykai, kurie retai pervertinami. Stenkitės mankštintis anksčiau ryte arba vėliau vakare, kai temperatūra nepasiekia aukščiausia viršūnės, o saulė yra mažiau galinga. Rosenthal taip pat siūlo susirasti mankštos rutiną, kuri jums iš tikrųjų patiktų, kad galėtumėte jos laikytis (ir smagiai praleisti laiką). Vasara taip pat puikus laikas rasti šviežių vietinių produktų. Jis siūlo valgyti baltymų, daržovių, neperdirbto maisto ir sudėtinių angliavandenių dietą. (Galbūt norėsite sumažinti ir cukraus kiekį, nes jis sako, kad žmonės, sergantys SAD, dažniau trokšta saldumynų, kad greitai padidėtų energija, kuri vėliau sugenda.) Taip pat turėtumėte pagalvoti. papildyti vitamino D suvartojimą jei dar nesate. Vitaminas D padeda reguliuoti skydliaukės hormonų gamybą , o skydliaukės funkcija gali būti „neįprastai žema“ žmonėms, sergantiems vasaros SAD, sako Rosenthal. Stai keleta papildai, kurie gali greitai atkurti jūsų lygį .

Apriboti šviesos ekspoziciją: Jei pastebėsite, kad vasaros saulės šviesa „pjauna jus kaip peiliu“, kaip patyrė kai kurie Rosenthal klientai, tai padėtų apriboti tiesioginį šviesos poveikį. Nors gauti šiek tiek saulės šviesos yra svarbu reguliuoti miego ir pabudimo ciklą , norėsite užsidėti akinius nuo saulės ir skrybėlę ir (arba) ieškoti šešėlio, jei gausite saulės per daug.

Nebijokite kreiptis pagalbos: Kai depresijos jausmas tampa toks stiprus, kad pablogėja jūsų gebėjimas dirbti ar bendrauti, arba jei kyla minčių apie savęs žalojimą, Rosenthal sako, kad laikas pasikonsultuoti su gydytoju, kad padėtų jums, kad kristumėte ramiau.

Išsinešti

Sezoninis afektinis sutrikimas gali būti geriau žinomas žiemą, tačiau jis paveikia daugelį žmonių ir vasarą. Spręsti vasaros BAD prieš prasidedant šunų vasaros dienoms gali padėti sušvelninti simptomus, taip pat vėsinti, panirti į šaltą vandenį ir pirmenybę teikia sveikai mitybai ir mankštai .