Ryšys tarp svorio metimo ir sumažėjusio „smegenų amžiaus“, rodo tyrimai

Jei ketinote ruošti sveikesnį maistą arba savo tvarkaraštyje skirti laiko mankštai, galbūt neseniai atliktas tyrimas bus paskutinis postūmis, kurio jums reikia. Tyrimai rodo, kad svorio metimas dėl sveikos gyvensenos pokyčių gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aštrias.

Kaip svorio metimas veikia 'smegenų amžių'

Senėjimas yra neišvengiamas, bet tai nereiškia, kad taip yra nieko galime padaryti, kad suteiktume sau geriausias galimybes gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.

moteris liūtas moteris jautis

A neseniai atliktas tyrimas įvertino svorio metimo, pagerėjusios mitybos ir padidėjusio fizinio aktyvumo poveikį suaugusiųjų „smegenų amžiui“ (arba smegenų sveikatai). Smegenų amžius nebūtinai atitinka tikrąjį žmogaus amžių. Tyrinėtojai įvertinti smegenų amžių remiantis tuo, kaip senos smegenys smegenų skenavimuose .

Ankstesni tyrimai parodė, kad nutukę žmonės didesnė tikimybė turėti didesnį smegenų amžių 1 dėl sumažėjusi baltoji medžiaga 2 jų smegenyse ir kad svorio metimas veiksmingai sumažina smegenų amžių.

Tyrėjai ištyrė 102 dalyvius, kuriems buvo vyresni nei 30 metų ir kurie atitiko nutukimo slenkstį. Vidutinis dalyvių amžius buvo 51,5, o vidutinis smegenų amžius - 52,8. Didžioji dauguma dalyvių buvo vyrai, o tai tyrėjų teigimu, buvo jų tyrimo apribojimas. Reikia daugiau tyrimų, apimančių moteris.

Dalyviai buvo paprašyti sportuoti ir laikytis turtingos dietos daržovės ir paukštiena 18 mėnesių. Tyrėjai įvertino savo smegenų amžių ir kitus sveikatos veiksnius 18 mėnesių laikotarpio pradžioje ir pabaigoje.

Mokslininkai nustatė, kad svorio mažėjimas buvo susijęs su smegenų amžiaus sumažėjimu. Konkrečiai, 1% kūno svorio netekimas lėmė 9 mėnesių smegenų amžiaus sumažėjimą tyrime.

Sumažėjęs smegenų amžius taip pat buvo susijęs su pagerėjusiais kepenų biomarkeriais, sumažėjusiu kepenų riebalų kiekiu ir sumažėjusiu kūno riebalų kiekiu. Tyrime padaryta išvada, kad sumažėjęs smegenų amžius taip pat buvo susijęs su mažesniu saldumynų ir perdirbto maisto vartojimu.

Kaip pagerinti smegenų sveikatą

Daug kas priklauso nuo senėjimo, kurių mes negalime kontroliuoti, tačiau yra keletas išbandytų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo smegenų sveikatą ir bendrą savijautą, kai senstame.

Valgykite subalansuotą mitybą : Kalbant apie jūsų sveikatą, beveik visada naudinga valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir baltymų. Pabandyk kiekvieno valgio metu prikrauti bent pusę lėkštės daržovių ir užkandžiauti daržovėmis tarp valgymų. Jei jums sunku valgyti daugiau daržovių, gaminkite paprastus receptus, kad gaminimas nesijaustų kaip laiko šykštimas ir nepamirškite pasiruošti kuo daugiau todėl įtemptos darbo dienos neleis jūsų ieškoti perdirbto užkandžio, kuriame trūksta daug maistinių medžiagų.

Išbandykite priedą, kad pagerintumėte atmintį : Atminties papildai palaiko atmintį ir skatina bendrą smegenų veiklą. Ieškokite papildų, kurių sudėtyje yra ingredientų, kurie, kaip įrodyta, palaiko pažinimo funkciją ir atmintį. Mes suapvalinome sąrašą 16 geriausių atminties papildų išbandyti.

Pajudėk : Yra daugybė priežasčių įtraukti į savo dieną daugiau judėjimo. Tai pakelia nuotaiką , padidina jūsų energiją, padeda tavo širdžiai – ir sąrašas tęsiasi. Fizinis aktyvumas yra susijęs su pažinimo sveikata ir gali pagerinti erdvinę atmintį Pasak Nacionalinio senėjimo instituto. Nueiti 10 000 žingsnių per dieną susijęs su 51% sumažėjusia demencijos rizika 3 . Nežinote, nuo ko pradėti sportuoti? Pradėkite nuo mažo ugdyti kasdienius judėjimo įpročius .

Išspręskite savo stresą : Verta valdyti stresą, o ne akivaizdų palengvėjimą, kai jaučiatės ramesni. Lėtinis stresas taip pat gali padidinti Alzheimerio ligos riziką ir pabloginti atmintį. Valdykite savo stresą kalbėdamasis su draugais, rašydamas mintis žurnale, sportuodamas, medituodamas ir ieškodamas terapijos.

Įtraukite savo protą : Jūsų kūnas nėra vienintelis dalykas, kuris senstant turi išlikti aktyvus. Išlaikykite savo mintis aktyvią dalyvaudami įtraukioje veikloje, įskaitant skaitymą, galvosūkius, bendravimą ir savanorystę. Žmonės, kurie užsiima tikslinga ir produktyvia veikla gali gyventi ilgiau ir laimingiau ir pastebėsite pažinimo funkcijų pagerėjimą. 

Išsinešimas

Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip patobulinta mityba ir padidėjęs fizinis krūvis, gali turėti teigiamą vaidmenį mūsų smegenų sveikatai senstant. Tyrimai rodo, kad svorio mažėjimas, ypač nutukusiems žmonėms, yra susijęs su sumažėjęs smegenų amžius .