Atpalaiduojanti jogos seka, kurią galite atlikti lovoje
Kai jūsų protas lenktyniauja ir jūs negalite įsitaisyti prieš miegą, yra keletas pagrindinių jogos pozų, kurios gali padėti jums tai padaryti geresnio nakties miego . Sujunkite šią seką su gera miego higiena įskaitant įprastą miego grafiką; laikyti vėsų, tamsų kambarį; ir miegą palaikantys papildai, padėsiantys jums lengviau patekti į svajonių šalį.
Šios pozos padės atsipalaiduoti , raminantis kūną ir leidžiantis atsikratyti dienos streso ir įtampos. Jie taip pat puikiai tinka toms dienoms, kai atsimuši į lovą, kad suprastum, jog norėjai užsiimti joga. Tai niekada nevėlu!
Skelbimas1. Stuburo sukimas
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
angelo numeris 339
Atsigulkite ant viršelių ir apkabinkite dešinį kelį į krūtinę. Atlikite keletą įkvėpimų, gerai išspausdami, tada nuleiskite jį į kairę. Kairę ranką uždėkite ant dešinės šlaunies išorės ir švelniai spauskite ją žemyn. Dešinį petį ištirpkite link lovos. Iškvėpkite aštuonis lėtai ir tada pakeiskite kojas.
2. Pagalvė į priekį
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Paimkite vieną didelę pagalvę (arba dvi mažesnes). Atsisėskite ištiesę kojas priešais save. Sluoksniuokite pagalves ant kojų. Įkvėpkite ir sukurkite stuburo ilgį. Iškvėpdami, švelniai sulenkite pagalves ir apglėbkite jas. (Pagal poreikį visada galite pridėti daugiau pagalvių.) Čia palaikykite aštuonis įkvėpimus arba kelias minutes.
3. Kojos į viršų
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
rugpjūčio 23 ženklas
Nugriebkite kūną šonu į sieną ar lovos galvūgalį. Pasukdami kojas pakelkite į sieną ir paguldykite liemenį ant lovos (jei norite papildomos atramos, galite paslysti mažesnę pagalvę po apatine nugaros dalimi). Atsipalaiduokite rankomis šalia kūno arba remkitės rankomis ant pilvo. Užmerkite akis ir praktikuokite atsipalaidavęs kvėpavimas nuo vienos iki penkių minučių. Pakvieskite į savo kūną atsipalaidavimą ir mieguistumą. Norėdami išeiti, sulenkite abu kelius ir pasukite juos į vieną pusę. Paspauskite žemyn į lovą, kad galėtumėte atsisėsti.
4. Sėdima meditacija
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Paremkite keletą didelių pagalvių už savęs arba atsisėskite prie sienos ar galvūgalio. Padėkite kojas patogioje kryžių padėtyje ir įsidėkite delnus į savo glėbį. Užmerkite akis ir suraskite net įkvėpimus ir iškvėpimus. Įkvėpdami pagalvokite: aš ramus . Iškvėpdami pagalvokite: Kviečiu ramų poilsį . Sėdi čia tiek, kiek tau patinka.
5. Savasana
IliustracijaSavasana
2626 angelo numeris
Po to palaikykite akis užmerktas meditacija ir švelniai paslysk sau po paklodėmis. Paremkite mėgstamą pagalvę po galva, tačiau laikykitės nugaros klasikinėje savasanos padėtyje. Galite pakišti rankas po paklodėmis ar virš jų. Likite čia ant nugaros ir sugerkite ankstesnių pozų gerumą. Yra didelė tikimybė, kad užmigsite tokioje padėtyje, arba, kai būsite pasirengę, apsiversite ant šono.
