Psichiatro ir optimizmo eksperto patvirtinti būdai, kaip būti mažiau pesimistiškiems

Martinas Seligmanas, mokslų daktaras , pozityviosios psichologijos ir optimizmo tyrimo pradininkas, išsiaiškino, kad nors optimistai ir pesimistai patiria maždaug tiek pat nepalankių gyvenimo įvykių, pesimistai, kalbant apie neigiamą mąstymą, laikosi trijų P: asmeninio, visuotinio ir nuolatinio.

Kai jiems nutiko kas nors blogo, jie daugiausia dėl to kaltino save (priimdami dalykus asmeniškai), tikėjo, kad iškilo pavojus (visiems jų gyvenimo aspektams) ir laikė tai nuolatiniu praradimu. Galėčiau pridėti ketvirtą P: likimas pasyvus susidūrus su kliūtimis.

Čia genetika yra istorijos dalis. 2011 metais UCLA mokslininkai nustatė, kad optimizmas buvo susijęs su oksitocino receptoriaus genu 1 , arba OXTR genas, ir kad šis genas taip pat buvo susijęs su gerų psichologinių išteklių turėjimu. Kokie tai ištekliai? UCLA mokslininkai juos apibūdino kaip optimizmą, meistriškumą, kontrolės ir agentūros jausmą bei savivertės jausmą.

Oksitocinas liaudyje suprantamas kaip glaustymosi ir surišimo hormonas, išsiskiriantis mamai bendraujant su kūdikiu, gimdant ir maitinant krūtimi bei lytinio akto metu. Tačiau oksitocinas taip pat veikia kaip neurotransmiteris smegenyse, kuris didėja reaguojant į stresą ir yra susijęs su prosocialiniais įgūdžiais, tokiais kaip empatija, pasitikėjimas, santykių kūrimas ir mėgavimasis kitų draugija.

kovo 31 ženklas

Be to, dabar manoma, kad tai susiję su pagrindinių psichologinių resursų turėjimu, galinčiu padėti patirti laikiną nusivylimą ir liūdesį ir patekti į užsitęsusią depresiją.

Pasirodo, yra šio OXTR geno variantų. Asmuo, turintis A (adenino) variantą, turintį vieną arba dvi kopijas, turi didesnę tikimybę, kad bus jautrus stresui, sumažės socialiniai įgūdžiai ir blogesni psichinės sveikatos rezultatai.

Nejuokauju: pesimizmo spąstai nėra naudingi sveikatai

Pesimistai linkę mąstyti apie praeitį ir taip yra labiau linkę į depresiją 2 . Jie taip pat nerimauja dėl ateities, kelia juos didesnė nerimo rizika 3 .

Bet kuriuo atveju jie retai gyvena dabartimi, todėl jiems sunku visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis džiaugsmingomis akimirkomis ir kasdieniame gyvenime sekti senus, pasenusius ar neproduktyvius praeities scenarijus, dėl kurių jiems gali kilti sunkumų. atkaklumas ir problemų sprendimas.

Optimizmo mokslas patraukė tyrėjų dėmesį beveik visose medicinos srityse – nuo ​​psichiatrijos iki imunologijos, kardiologijos ir chirurgijos.

Tie, kuriems būdingos pesimizmo savybės, gali turėti keletą bendrų dalykų. Neigiami įsitikinimai kartais gali trukdyti užmegzti artimus ir pasitikėjimu pagrįstus santykius arba jie gali suvokti, kad intymūs santykiai vargina dėl įvairių priežasčių, įskaitant dažną nuoskaudų ar atstūmimo jausmą.

Jie gali laikyti sau ir kitiems labai aukštus (kartais savavališkus ar nerealius) standartus, todėl jiems sunku pripažinti save ir kitus už teigiamus rezultatus. Jų smegenys ir kūnai yra veikiami aukšto lygio streso hormonų, tokių kaip kortizolis, norepinefrinas ir epinefrinas. Nuolatinis šių hormonų kiekis padidina kraujagyslių uždegimą ir pažeidimus, aterosklerozę ir padidina riziką susirgti viskuo – nuo ​​depresijos iki insulto, širdies ligų, kraujagyslinės demencijos ir kitų.

Tačiau čia yra gera žinia: jūsų OXTR genas nėra vienintelis jūsų emocinio atsparumo veiksnys. Daugelis iš mūsų, tam tikru sąmoningumu ir įgūdžių lavinimu, gali sustiprinti savo apsauginius psichologinius išteklius, kad sumažintų stresą ir suklestėtų.

Kaip sumažinti pesimizmą ir pradėti mąstyti pozityviau?

UCLA mokslininkai teigia, kad per kognityvinė elgesio terapija (CBT), tyrimo dalyviai galėtų panaudoti šiuos psichologinius išteklius, kad apsisaugotų nuo streso, depresijos ir nerimo.

Optimizmo mokslas patraukė tyrėjų dėmesį beveik visose medicinos srityse – nuo ​​psichiatrijos iki imunologijos, kardiologijos ir chirurgijos.

rugpjūčio 5-osios zodiako ženklas

mano 8 praktinio optimizmo ramsčiai yra pagrįsti įrodymais pagrįstais metodais ir geriausia praktika įvairiose srityse, įskaitant vidaus ligą, psichiatriją, neuromokslą, elgesio ir pozityviąją psichologiją, socialinius mokslus, neurobiologiją, jogą ir sąmoningumą bei net filosofiją. Jie sukurti taip, kad padėtų jums sukurti psichologinius rezervus ir kaip įgūdžiai, kuriais galite pasikliauti prireikus. Pagalvokite apie juos kaip apie emocinius amortizatorius, kurie apsaugo jus nuo neišvengiamų gyvenimo greičio kalnelių ir (kartais milžiniškų) duobių.

Svarbu pažymėti, kad dauguma žmonių pasižymi ir optimizmu, ir pesimizmu. Jie jausis optimistiški kai kuriose savo gyvenimo srityse, pesimistiškesni dėl kitų, o kartais ir abi iš karto.

Pavyzdžiui, jei esate vienintelis darbštus žmogus komandoje savo darbe ir jūsų premija priklauso nuo visos komandos darbo rezultatų, galite jausti pesimizmą dėl santykių su kolegomis ir dėl savo ateities darbe, tačiau turite aukštą savęs jausmą. - veiksmingumas jūsų gyvenime. Tai nepadaro tavęs pesimistu – tiesiog žmogumi, kuris susiliečia su realybe.

Apatinė eilutė: Optimizmas ir pesimizmas gali egzistuoti kartu

Štai kodėl visiškai normalu norėti tikėti ir tikėtis geriausio įmanomo rezultato, kartu patiriant baimę ir abejones. Svarbiausia yra sugebėti priimti baimę ir abejones, išlaikant konstruktyvų požiūrį, taikyti stiprius įveikimo įgūdžius ir daryti viską, kas įmanoma, kad padarytumėte teigiamų pokyčių tose savo gyvenimo srityse, kurias reikia paskatinti.

Galbūt esate susipažinę su istorija „Du vilkai“. Yra įvairių istorijos versijų, bet vienoje, kurią žinau, čerokių vyresnysis moko savo anūką apie gyvenimą. „Mano viduje vyksta kova“, - sako jis berniukui. „Tai siaubinga kova tarp dviejų vilkų. Vienas iš jų yra blogis – tai pyktis, pavydas, liūdesys, apgailestavimas, godumas, arogancija, savigaila, kaltė, pasipiktinimas, nepilnavertiškumas, melas, netikras išdidumas, pranašumas ir ego“.

Jis tęsia: „Kitas yra geras – tai džiaugsmas, ramybė, meilė, viltis, ramybė, nuolankumas, gerumas, geranoriškumas, empatija, dosnumas, tiesa, užuojauta ir tikėjimas. Ta pati kova vyksta jūsų viduje – ir kiekvieno kito žmogaus viduje.

Anūkas minutę apie tai susimąsto, o tada klausia senelio: „Kuris vilkas laimės?

Čerokių vyresnysis atsako paprastai: „Tą, kurį maitinate“.

Tai istorija apie asmeninės atskaitomybės ir žmogaus potencialo ryšį. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Psichologija ir senėjimas apie vaidmenį optimizmas ir pesimizmas 4 sveikstant nuo krūties vėžio, svarbiau buvo nebūti pesimistu, nei būti optimistu. Tai svarbi išvada, nes, kaip jau minėjome, pesimizmas ir optimizmas iš tikrųjų yra du keliai, kurie dažnai egzistuoja kartu.

Kurį kelią pasirinksite, kokį vilką maitinsite, priklauso nuo jūsų.

Nuo PRAKTINIS OPTIMIZMAS Sue Varma, išleido Avery, Penguin Publishing Group, Penguin Random House, LLC padalinio, įspaudas. Autorių teisės © 2023, Sue Varma