Pridėkite šiuos akims svarbius karotenoidus į savo racioną, kad palaikytumėte regėjimą

Tai įprasta mūsų regėjimui pablogėti senstant – dėl kataraktos, akių ligų ar kitų su akimis susijusių sveikatos problemų. Pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežastis, su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, dar žinoma kaip AMD. Maždaug 1,5 milijono žmonių 1 Remiantis 2022 m. atliktais duomenimis, JAV daugiau nei 40 žmonių turi AMD JAMA oftalmologija studijuoti.

AMD atsiranda, kai pažeidžiama geltonoji dėmė (tinklainės dalis). Tai nesukelia visiško aklumo, o veikiau neryškus centrinis matymas, dėl kurio sunku skaityti, vairuoti, matyti veidus ir atlikti kasdienę veiklą namuose (pvz., gaminti maistą, atlikti namų ruošos darbus ir pan.).

71 angelo skaičiaus reikšmė

Mokslininkai mano, kad pagrindinės AMD priežastys yra oksidacinis stresas (ty ląstelių pažeidimas) ir uždegiminės reakcijos. Taigi, optimizuodami savo mitybą su regėjimui svarbios maistinės medžiagos Tokie kaip pagrindiniai karotenoidai, kovojantys su reaktyviosiomis deguonies rūšimis (ROS) ir pasižymintys priešuždegiminiu poveikiu, gali būti naudingi užkertant kelią AMD.

Regėjimą palaikanti karotinoidų galia.

Karotinoidai yra raudoni, oranžiniai ir geltoni riebaluose tirpūs pigmentai, kuriuos gamina augalai. Liuteinas , zeaksantinas ir astaksantinas yra ksantofilai (specifinė karotinoidų kategorija, pasižyminti stipriomis antioksidacinėmis ir neuroprotekcinėmis savybėmis), kurie padeda apsaugoti akis nuo oksidacinės pažaidos.

Liuteinas ir zeaksantinas , kurių koncentracijos 1000 kartų didesnis 2 akyje nei kituose kūno audiniuose, yra ypač naudingi mažinant AMD riziką. Viename Oftalmologija Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad daugiausia liuteino ir zeaksantino vartoję asmenys 65% mažesnė tikimybė 3 susirgti neovaskuline AMD, palyginti su tais, kurie suvartoja mažiausiai. Pagal 2022 m Maistinių medžiagų Liuteinas ir zeaksantinas padeda apsaugoti tinklainę ir lęšį nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir netgi gali padėti sulėtinti AMD progresavimą 4 .

Nors astaksantinas akyje nėra toks koncentruotas, jo antioksidacinis poveikis yra apytikslis dešimt kartų didesnis 5 nei liuteinas ir zeaksantinas, pagal 2020 m Jūrų narkotikai apžvalga. Įrodyta, kad astaksantinas kovoja su gyslainės neovaskuliarizacija (CNV) – būdingu AMD požymiu, kai dėl oksidacinio streso ir uždegimo į akis įauga naujos kraujagyslės ir nutekėja, o tai praranda regėjimą.

Į savo mitybą įtraukdami daugiau šių karotinoidų, galite apsaugoti akis nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir regėjimo praradimo.

Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau karotinoidų.

Jūsų kūnas pats negali pasigaminti karotinoidų, o tai reiškia, kad juos reikia vartoti su maistu ir (arba) maisto papildais, kad sustiprintumėte sveiką jų kiekį. Norint palaikyti optimalią akių sveikatą ir ilgaamžiškumą, tyrimai rodo, kad kasdien reikia suvartoti bent 10 miligramų liuteino, 2 miligramus zeaksantino ir 6 miligramus astaksantino.

Kalbant apie maistą, liuteino ir zeaksantino galima rasti lapiniuose žalumynuose (pvz., lapiniuose kopūstuose, špinatuose ir apykakle), avokaduose, žaliuosiuose žirniuose, apelsinų paprikose ir kiaušiniuose. Astaksantinas daugiausia randamas jūriniuose maisto produktuose, tokiuose kaip lašiša, krevetės, omarai ir dumbliai.

Jei norite paprastesnio būdo gauti veiksmingas liuteino, zeaksantino ir astaksantino paros dozes, taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti aukščiausios kokybės akių sveikatos priedą. Peržiūrėkite „mindbodygreen“. regėjimo ilgaamžiškumo papildų vadovas kad sužinotumėte, ko ieškoti, ir pamatytumėte mūsų produktų rekomendacijas.

24 kovas zodiako ženklas

Išsinešimas.

Vyresnio amžiaus žmonių regėjimas pablogėja, tačiau tai neturi būti neišvengiama. Pabandykite padidinti akims svarbių karotinoidų liuteino, zeaksantino ir astaksantino suvartojimą, kad apsaugotumėte akis nuo AMD ir kitų su amžiumi susijusių regėjimo praradimų.