Pradėkite dieną su šiuo paprastu ir sočiu naktinių avižų receptu

Blynai yra lengvi pusryčių pyragaičiai, kurie sukrečia mūsų įtemptus darbo dienos rytus. Juos lengva paimti ir pasiimti, o iš esmės tai yra artimiausias dalykas, kurį galite gauti prie pyrago pirmiausia ryte. Problema? Juose dažnai yra perdirbtų miltų, rafinuoto cukraus ir kitų mažiau maistingų ingredientų. Be to, jei esate be glitimo, kaip aš, jų tiesiog nėra ant stalo (skirta kalambūrai).

Net jei nesate be glitimo, kai norisi greitų ir maistingų pusryčių, kurie sotus visą dieną, bandelės kartais nepatenka. Štai kodėl man patinka šis ryto šlovės nakties avižų receptas, įkvėptas Sveikas epikūrietis .

Jame yra visi tradicinio ryto šlovės bandelės privalumai, tačiau yra keletas sveikų modifikacijų, kurios pagerins jūsų skonį. maistinių skaidulų suvartojimas pirmas dalykas ryte (ir atitolinti alkį Per dieną).

Remiantis 2022 m. straipsniu iš Critical Reviews in Food Science and Nutrition, maistinės skaidulos padeda sumažinti alkį ir pailginti sotumo jausmą 1 (t. y. pilnatvės jausmas). Obuoliai 2 , morkos 3 , ir avižos 4 yra natūraliai daug skaidulų , bet tikras pluošto herojus šiame atnaujintame recepte yra mindbodygreen's organinių skaidulų stiprumas+ , kuris papildo šešis gramus(!) maistinių skaidulų prie šių lengvų pusryčių.

gruodžio 9 dienos zodiakas

Ląstelienos turtingos Morning Glory nakties avižos

Ingridientai

• 2 puodeliai valcuotų avižų
• 1 kaušelis organinių skaidulų stiprumas+
• ¼ puodelio chia sėklų
• 2 šaukštai gryno klevų sirupo
• 2 ¾ stiklinės migdolų pieno
• Žiupsnelis rožinės Himalajų jūros druskos
• 1 puodelis susmulkintų morkų, padalintas
• 1 vidutinis kubeliais pjaustytas obuolys, padalintas
• ½ puodelio nesaldinto susmulkinto kokoso, padalinto
• ½ puodelio razinų, padalintų
• ½ puodelio kapotų graikinių riešutų

Metodas

1. Sumaišykite avižas, organinių skaidulų stiprumas+ , chia sėklas, klevų sirupą, migdolų pieną ir druską į vidutinį dubenį.
2. Įmaišykite pusę morkų, obuolių, kokoso ir razinų. Supilkite į stiklainius, uždenkite dangteliu ir per naktį šaldykite.
3. Ant naktinės avižų užpilkite likusių morkų, obuolių, kokoso ir razinų. Suberkite graikinius riešutus ir šlakelį klevų sirupo.

Išsinešti.

Jei jums pabodo kasdieniai pusryčiai arba jums reikia kokių nors medžiagų, kurios padėtų jums išlikti sotiems, šis naktinės avižų dribsnių receptas padeda padidinti sotumo jausmą dėl avižų, obuolių, morkų ir organinių skaidulų stiprumas+ (ir tai arčiausiai morkų pyrago iki pietų!).*