Patobulinkite savo gerovės rutiną šiais 7 sveikais įpročiais

Kalbant apie mitybą ir judėjimą, yra daug įdomių veiklų ir maisto produktų, kuriuos galime pradėti įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. O kas gali geriau pakeisti įpročius ir rutiną nei Mayo klinikos ekspertai?

Šie ekspertų rekomenduojami ir moksliniais tyrimais paremti patarimai nėra susiję su disciplina ar pablogėjimu. Tai prieinami gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys jaustis geriausiai.

Kas yra Mayo klinikos dieta?

Pirmas dalykas: aš leisiu  Donaldas D. Hensrudas, M.D., M.S. , Mayo klinikos sveikos gyvensenos programos medicinos direktorius, paaiškinkite, ką  Mayo klinikos dieta  yra, tiksliai. 

16 kovo ženklas

„Tai ne tik svoris ir ne dieta – tai gyvenimo būdo keitimo programa, kurioje pabrėžiamas sveikas svorio valdymas ir sveika mityba“, – sako Hensrudas. „Tai apie sveikatą ir naudingus gyvenimo būdo įpročius“.

Net jei jau esate susipažinę su Mayo klinikos dieta, galbūt nesate girdėję, kad ji neseniai buvo  gana masinis atnaujinimas  ir dabar apima įvairius maitinimo planus, kad atitiktų įvairius mitybos modelius (įskaitant  Viduržemio jūros ,  vegetaras ,  didesnis baltymų kiekis , ir  keto ).

Toks valgymo planų įvairovė yra tik vienas iš būdų, kaip Mayo Clinic Diet pripažįsta madingumą, nes visiems tinkantys sveikos kūno sudėjimo būdai nėra realūs ar praktiški. 

Kaip pažymėjo Hensrudas, pavadinimas „Mayo Clinic Diet“ gali būti apgaulingas – tai ne „dieta“, o veikiau naujas požiūris į sveikatą ir gerovę. Programos misija – pristatyti sveikus įpročius, kurie sukurs tvarius pokyčius ir įkvėps sveiką kūno sudėjimą bei ilgalaikę gerovę.

Darnaus gyvenimo būdo kūrimas

Reikalas toks: prisirišti prie naujų įpročių yra sunku, o atsikratyti senų gali būti dar sunkiau. „Apskritai mums patinka kalbėtis su žmonėmis apie kūdikio žingsnelių kūrimą ir jų kūrimą“, – sako Hensrudas. Tai galioja visiems tikslams (sveikatai, karjerai ir kt.) – svarbu nuo pat pradžių neužgožti savęs.

Mitybos specialistė ir  New York Times  bestselerių autorius  JJ Virgin, CNS, BCHN , tai geriausiai pasakė savo neseniai paskelbtame mbg straipsnyje: 'Gerovė neatsiranda per naktį. Kai viską spręsite iš karto, greičiausiai perdegsite ir atsisakysite viso proceso.' (Perskaitykite Virgin patarimus  sukurti individualizuotą sveikatingumo rutiną, kuri čia iš tikrųjų yra tvari .)

„Viena iš žmonių daromų klaidų yra ta, kad jie pernelyg griežtai keičia savo mitybą“, – pažymi Hensrudas. „Jie laikosi dietos, o tai reiškia, kad jie atsisakys dietos“. Kai bandote palengvinti ilgalaikius pokyčius, toks mąstymas tiesiog neveikia.

Jennifer Welper , Mayo klinikos sveikos gyvensenos programos sveikatingumo vyriausiasis virėjas ir knygos autorius  Gaminkite protingai, valgykite gerai , mėgsta skatinti tvarumą ir nuoseklumą, kad sveiko maisto gaminimas (ir valgymas) būtų veiksmingesnis. „Tiesą sakant, svarbu sukurti aplinką, kad būtum sėkmingas“, – sako ji. 

7 būdai, kaip pagerinti savo sveikatą

Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, pusė mūšio su sveikesniais įpročiais (nesvarbu, ar jie yra orientuoti į pratimus, mityba ar kiti) yra tiesiog įtikinti jūsų smegenis, kad tai nebus apgailėtinas procesas. „Tai nėra taip blogai, kaip žmonės galvoja“, – pažymi Hensrudas. Kai jie pradeda matyti rezultatus, jie jaučiasi geriau ir tai tampa įgalinančiu procesu.

Parduotuvė vietinė

Be geros atmosferos ir gausybės pavyzdžių, apsipirkimas vietiniuose ūkininkų turguose yra naudingas sveikatai. „Manau, kad ūkininkų turgūs yra nuostabūs“, - sako Hensrudas. ''Tai  vietoje užauginto maisto . Tai šviežia, taigi  turi daugiau maistinių medžiagų  ir skanesnis. Tai palaiko vietos ekonomiką. Tai suteikia žmonėms naujų idėjų, kai jie turi naujų maisto produktų“, - priduria jis.

Apsilankykite vietiniame ūkininkų turguje arba užsiregistruokite a  Bendruomenės remiamo žemės ūkio programa  (dar žinomas kaip CSA), kad gautumėte skanių, šviežių produktų savo regione. 

Valgykite sezoniškai

Pirkimas už  sezoniniai vaisiai ir daržovės  garantuos, kad gausite  šviežiausių, maistingiausių (ir pigiausių) produktų variantų  šį sezoną! Pomidorai, kukurūzai, cukinijos, baklažanai, agurkai, persikai, uogos ir arbūzai šiuo (skanaus) metų laiku yra didžiausi.

kas yra gali pasirašyti

Rinkitės natūralų cukrų

Hensrud rekomenduoja įprastą cukrų pakeisti šviežiais vaisiais, kad padidintumėte mikroelementų suvartojimą. (Kadangi šiltą dieną skanūs saldūs, sultingi vaisiai, šis patarimas naudingas jūsų skonio receptoriams  ir  viso kūno sveikata.)

Paimkite savo kasdienį multi

Jūsų mitybos poreikių tenkinimas yra kasdienis reikalas ištisus metus. Nepriklausomai nuo sezono, visapusiškas ir aukštos kokybės kasdieninis multimedis (pvz., mbg) padeda užtikrinti, kad pašalinsite maistinių medžiagų trūkumus, kurių jūsų maiste gali trūkti.*

rugsėjo 23 dienos gimtadienio asmenybė

Tam tikri mikroelementai - kaip vitaminas D - Jų beveik neįmanoma gauti pakankamai su savo mityba, net jei valgote visas tas šviežias, maistingas daržoves!

Pasiruoškite sėkmei

Welperis siūlo šaldytuvą laikyti kaip degalinę – turėkite iš anksto pjaustytų daržovių, padažų ir lengvai likusių patiekalų, pvz., daržovių supakuotų frittatų, paruoštų paimti ir negalvojant. „Ruoškitės dvi dienas per savaitę, kad likusiomis dienomis galėtumėte tiesiog surinkti ir atlikti darbus“, – sako ji.

Judėkite maloniais būdais

Pridėti  30 minučių judėjimo  iki savo dienos, bet nedarykite spaudimo, kurią veiklą užsiimti ar kaip turėtų atrodyti jūsų „pratimų planas“. „Žmonės neprivalo treniruotis maratonui ar daryti to, kas jiems nepatinka, o tiesiog išlipti ant kvartalo, kai lauke gražu... vaikščioti yra puiku “, - sako Hensrudas.

Išeik į lauką!

Kalbant apie optimizavimą  imuninė funkcija , ilgaamžiškumas,  psichinė sveikata , ir dar daugiau, gamta yra viena iš labiausiai  galingi ir prieinami įrankiai  turime savo žinioje. Jei gyvenate mieste, nebijokite – a  2021 m  EHR duomenų mokslas  studijuoti  nustatė, kad vien buvimas žalioje erdvėje (pvz., parke su medžiais ar sode) padeda žmonėms jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavę.

Išsinešimas

„Gerai maitintis ir valdyti svorį nebūtinai turi būti sunku“, – pažymi Hensrudas. „Tai gali ir turėtų būti labai malonus gyvenimo būdas“.

Pavasaris yra atsinaujinimo metas, ir nėra jokios priežasties, kad energija neturėtų persikelti į jūsų sveikus įpročius! Pabandykite įtraukti šiuos patarimus, kad pagerintumėte sveiką kūno sudėtį ir pagerintumėte bendrą savijautą.