Pasak smegenų ekspertų, 7 protą galandantys pratimai, kuriuos reikia atlikti senstant
Nerimas į kryžiažodį, puikios knygos skaitymas ir žodžių žaidimo užbaigimas yra smagūs būdai stimuliuoti smegenis. Ir jie tampa dar svarbesni senstant. Geriausias būdas rūpintis savo psichinis tinkamumas yra elgtis su smegenimis kaip su bet kuriuo kitu kūno raumeniu ir toliau jį naudoti bei iššūkius.
Pasinerkime į tai, ką neurologai ir psichologai, besidomintys senėjimu, turi pasakyti apie geriausius smegenų pratimus išlaikant aštrų protą per dešimtmečius.
Smegenų pratimų ir psichinės būklės svarba.
Taigi, ką iš tikrųjų daro smegenų pratimai ir kaip jie veikia jūsų psichinę būklę? „Smegenų pratimai palaiko jūsų smegenis lanksčias ir keičiasi – tai yra neuroplastiškumas “, - sako neuromokslininkas Tara Swart, M.D., Ph.D.
„Kai išmokstame ko nors naujo, gauname tiesioginę šio naujo mokymosi naudą, bet ir visuotinę naudą smegenims vykdant vykdomąją veiklą, pvz., emocinį reguliavimą, sudėtingų problemų sprendimą, kūrybinį mąstymą ir kt.“, – priduria Swart.
Elaine O'Brien, mokslų daktarė , žmogaus judėjimo psichologijos ekspertas ir bendraautoris Žaidimo galia: optimizuokite savo džiaugsmo potencialą , cituoja tai, kas žinoma kaip „daugelio intelektų teorija“, kad paaiškintų, kaip veikia smegenų žaidimai.
Kai sprendžiame galvosūkius ar žaidžiame mąstymo žaidimus, pasitelkiame strategiją, pasitelkiame kalbinį-žodinį intelektą ir mintis bei jausmus perteikiame žodžiais. Tai padeda lavinti mūsų pažinimą ir kūrybiškumą. 'Intelektualus žaidimas ir žaidimai, apimantys problemų sprendimą, mąstymą ir naujų protinių įgūdžių lavinimą, gali išmokyti mus, kaip viskas veikia pasaulyje. Žaidimo metu suaktyvėja koncentracija, strategija ir aktyvus mąstymas', - sako O'Brienas.
Juoda priduria, kad tai svarbu žaisti protų žaidimus visą gyvenimą – ne tik tada, kai lankotės mokykloje ar sulaukus vyresnio amžiaus. 'Smegenų ląstelės gali pradėti vystytis susitraukti arba mirti sulaukus 20 metų , taigi amžius, kai reikia pradėti mesti iššūkį savo smegenims, yra tada, kai natūraliai nesimoki [tiek daug naujų dalykų]“, – sako ji.
Dėl bendros taisyklės, kada teikti pirmenybę įvairių tipų smegenų mankštai, neurologai Deanas Sherzai, M.D. ir Ayesha Sherzai, M.D., Alzheimerio ligos prevencijos programos direktoriai Loma Lindos universitetas , anksčiau sakė mindbodygreen kad gali būti naudinga sutelkti dėmesį dėmesį būdamas dvidešimties, atmintis 30 metų ir vykdomoji funkcija 40 metų ir vyresni.
Santrauka
Nors gali atrodyti, kad smegenų žaidimai yra svarbūs tik vyresnio amžiaus žmonėms, turėtumėte pradėti juos praktikuoti iš karto, kai tik baigsis formalus išsilavinimas. Tai atsipirks už jūsų emocinį reguliavimą, kūrybiškumą ir bendrą pažinimo sveikatą.Geriausi smegenų pratimai, norint išlikti protiškai aštriems.
Yra daugybė žaidimų ir pratimų, kurie gali padėti stimuliuoti jūsų smegenis ir padėti jūsų atminčiai, kūrybiškumui ir problemų sprendimui. „Kaip ir bet kokio mokymosi metu, kuo daugiau kartosite mokymosi procesą ir kuo ilgiau tai darysite, tuo daugiau naudos gausite“, – sako Swart.
gruodžio 26 zodiako
Štai keturi smegenis stimuliuojantys pratimai, kurie yra patrauklūs, malonūs ir tvarūs visus jūsų gyvenimo dešimtmečius:
1.
Žaisti stalo ir kortų žaidimus.
Socialiniai žaidimai, tokie kaip stalo ir kortų žaidimai, gali derinti smegenų pratimų naudą su socialinio ryšio . Tai idealiai tinka žaisti kas savaitę su draugais ar šeima. (Neseniai žaidžiau „Scrabble“ su 90 metų moterimi ir ji lengvai laimėjo!) Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubo arba organizuoti savo žaidimų vakarus. Tyrimai rodo kad šis socialinių elementų ir psichinės stimuliacijos derinys yra ypač veiksmingas.
2.Kurkite kryžiažodžius, „Sudoku“, „Wordle“ ir kt.
Tyrimai rodo, kad vieni atliekami smegenų lavinimo žaidimai, pvz., kryžiažodžiai ar Sudoku, taip pat gali padėti apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio . Tokio tipo veiklą lengva atlikti kiekvieną dieną. Apsvarstykite Niujorko laikas kryžiažodis, kurio sunkumas skiriasi priklausomai nuo savaitės dienos – puikiai tinka norint užtikrinti, kad ir toliau lavinate savo protinius raumenis.
3.Pažvelkite į internetinius smegenų žaidimus ir programas.
Swart sako, kad smegenų pratimai laikui bėgant turėtų tapti sudėtingesni. Štai kodėl ji siūlo internetinius smegenų žaidimus ar programas, kurių intensyvumą ir sudėtingumą galima lengvai padidinti.
“ Smegenų būstinė ir atpažįstamas buvo įrodyta, kad jie turi naudos pažinimo funkcijos (mąstymas, atmintis ir t. t.).“ Šie žaidimai ir programos sukurti taip, kad būtų sudėtingesni ir jais būtų lengva užsiimti kasdien, ypač todėl, kad jie lengvai pasiekiami telefone.
4.Išmokite naujų vertingų įgūdžių.
Galiausiai, pažymi Swart, smegenų pratimai turėtų būti perkeliami į realaus gyvenimo problemų sprendimą. Ji taip pat siūlo tokias veiklas kaip naujos kalbos mokymasis, muzikos instrumento mokymasis, šokis, kodavimas ar maisto gaminimas, kad užbaigtų sąrašą.
Kiti būdai išlaikyti savo protą jauną.
Smegenų žaidimų ir pratimų užbaigimas nėra vienintelis būdas palaikyti jūsų pažinimo funkciją. Štai keletas kitų elementų, kurie, kaip moksliškai įrodyta, išlaiko protą senstant:
1.Pirmenybę teikite socialiniams ryšiams ir bendriems dalykams su bendraamžiais.
Ellen Cole, mokslų daktarė, psichologė, daugiausia dėmesio skirianti 70 metų ir vyresnioms moterims, mano, kad socialinis ryšys yra ne tik svarbus; tai viskas. Tyrimai didžiąja dalimi palaiko teigiamą socialinių ryšių poveikį apie fizinę ir psichinę sveikatą. Išsiskyrimas ir vienatvė tampa vis dažnesni senstant, ir jie yra nepaprastai dideli kenksmingas sveikatai .
„Vienas iš dalykų, kurį mėgstu labiau už viską, kai būnu su savo amžiaus žmonėmis, yra tai, kaip juokiamės iš to, kaip nebegalime avėti aukštakulnių batų, arba lipame į viršų ir pamirštame, kodėl ten esame. “, - sako Cole. Ji pastebėjo, kad tai atsispindi jos tyrime, stebėdama moterų, klestinčių aštuntą dešimtmetį, grupes. Bendrai jaučiamas palengvėjimas kalbėti apie šiuos pokyčius, o diskusijos apie atminties pokyčius šiose tikslinėse grupėse buvo universalios.
2.Stebėkite judėjimą ir žaiskite.
„Neurologiniu požiūriu žaidimas yra vienas greičiausių ir veiksmingiausių būdų, kaip paskatinti mokymąsi visą gyvenimą, kūrybiškumą ir atsparumą, kartu išlaikant smegenų tinkamumą“, – sako O'Brienas.
Vienas iš būdų pradėti žaisti dėl savo smegenų? Perkelkite savo kūną į muziką. O'Briene aktyvių vyresnio amžiaus moterų, dalyvaujančių bendruomeninių šokių mankštos užsiėmimuose, tyrimas , muzikos ir šokio derinys suartino žmones. „Muzika mus išjudina fiziškai ir emociškai bei gerina mūsų pažinimą ir smegenų veiklą kiekviename mūsų amžiuje ir gyvenimo etape“, – apibendrina ji.
3.Atmeskite senėjimą.
'Ageizmas yra žudikas, tiesiogine ir perkeltine prasme', - sako Cole'as. „Jei manote, kad geriau būti jaunesniam, nei vyresniam, tada sensite ne taip. Pati Cole atmeta senatvės mąstymo modelius: sulaukusi 70 metų ji įgijo kitą magistro laipsnį, o po 10 metų ir toliau užsiima darbu, orientuotu į teigiamą senėjimą.
Jei manote, kad geriau būti jaunesniam nei vyresniam, tada senstate ne taip gerai.
Swart kartoja, kad bet kas, nepaisant amžiaus, gali panaudoti neuroplastiškumą, kad iš naujo atrastų save – tai neįtikėtinai viltingas jausmas, primenantis apie kiekvieno gyvenimo etapo teikiamas galimybes.
DUK
Išsinešimas.
Smegenų žaidimai padeda kovoti su pažinimo nuosmukiu, mankštindami smegenis kaip ir bet kurį kitą raumenį. Be klasikos, pvz., kryžiažodžių ir Sudoku, žaidimai, sujungiantys jus su kitais žmonėmis, yra ypač veiksmingi, nes svarbu būti su kitais, ypač senstant. Taip pat svarbu pripažinti, kad mūsų smegenys pasikeis ir kad senėjimas suteikia naujų galimybių toliau siekti aistrų, sekti smalsumą ir patirti džiaugsmą. Norėdami ir toliau sužinoti, kaip optimizuoti pažinimo funkcijas ir atmintį, peržiūrėkite daugiau išteklių, kaip tai padaryti pagerinti epizodinę atmintį ir pagerinti savo psichinę būklę .
Dalykitės Su Savo Draugais:
