Aš kovoju su vykdomosiomis pareigomis – štai kaip aš išlieku organizuotas ir produktyvus

Šiame straipsnyje

DAUGIAU

Suaugę mes nuolat naudojame vykdomosios funkcijos įgūdžius. Jie yra labai svarbūs atliekant kasdienes užduotis, siekiant ilgalaikių tikslų ir veikti kaip sėkmingi, veikiantys visuomenės nariai.

Ir aš juos čiulpiu. Ne, tikrai – norėčiau, kad čia būtų perdėta pasaka dėl hiperbolės, bet mano pranašesni vykdomosios funkcijos įgūdžiai manevruoja visą dieną trunkančioje atsitiktinėje kovoje tarp manęs ir mano smegenų.

Nuo atidėliojimo iki laiko valdymo man labai sunku atlikti vykdomąsias funkcijas. Tačiau kovodama su tokiais svarbiais pažinimo įgūdžiais, kurie turi įtakos mano darbui, santykiams ir asmeniniams tikslams, privertė mane išbandyti įvairias strategijas ir metodus, kurie man padeda. lik susikaupęs , organizuotas ir produktyvus.

Vis dar stengiuosi laimėti karą, bet šie išbandyti ir teisingi patarimai padeda man pagerinti vykdomąją funkciją (ir aš laimiu daug daugiau mūšių nei anksčiau).

Palaukite, kas yra vykdomoji funkcija?

Vykdomoji funkcija – tai pažintinių įgūdžių rinkinys, padedantis planuoti, nustatyti prioritetus, sutelkti dėmesį ir sėkmingai atlikti užduotis. Iš esmės vykdomoji funkcija yra tiltas tarp noro ką nors padaryti ir iš tikrųjų tai padaryti.

Kai kurie vykdomosios funkcijos įgūdžių pavyzdžiai:

• Organizacija
• Laiko planavimas
• Užduočių perjungimas
• Darbinė atmintis
• Impulsų valdymas
• Vėlavimas
• Užduoties inicijavimas
• Prioritetų suteikimas
• Kognityvinis lankstumas

Šie labai svarbūs įgūdžiai yra tarpininkaujami prefrontalinėje žievėje ir reguliuojami pagrindiniais neurotransmiteriais - įskaitant dopaminą, serotoniną, norepinefriną ir acetilcholiną.

Kaip žmogus, kuriam kartais tai atrodo sudėtinga reguliuoti jos neurotransmiterių lygį (ypač dopaminas , atlygio ir motyvacijos hormonas, padedantis mums sutelkti dėmesį, susikaupti, priimti sprendimus ir pasiekti savo tikslus), šis mokslinis paaiškinimas, kaip moduliuojama vykdomoji funkcija. daug prasmės.

Kaip pasakyti, ar jums sunku atlikti vykdomąją funkciją.

Kiekvienas yra unikalus, todėl negaliu kalbėti apie tai, kaip kitiems atrodo vykdomoji funkcija (ar jos nebuvimas). Be to, čia yra keletas pavyzdžių, kaip man pasireiškia neoptimalūs vykdomosios funkcijos įgūdžiai:

Laiko planavimas

Ar tu kada nors iš tikrųjų pagalvojai kiek yra laikas? Tiesą sakant, man labai keista, kad mes visi planuojame savo gyvenimą pagal šią žmogaus sukurtą, abstrakčią sąvoką, kurios iš tikrųjų nėra.

ženklas rugsėjo 26 d

fokusas+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dienas ir naktis galiu apsukti galvą: Teka saulė — diena; saulė leidžiasi, jau naktis. Paprasta. Metų laikai aiškiai paženklinti orų, temperatūros ir tt pokyčiais – tai nieko gero.

Bet sekundės, minutės ir valandos? Ne, negaliu skaičiuoti. Laikas man tiesiog nėra prasmingas. Dėl to aš neįsivaizduoju, kiek laiko kažkas užtruks.

Nesvarbu, ar aš bandau nuspręsti, kada turėčiau išvykti pas gydytoją, ar kiek laiko turėčiau skirti receptui gaminti, neteisingai vertinu, kiek minučių ar valandų reikia užduotims atlikti kiekvieną dieną.

Tai reiškia, kad nuolat vėluoju į suplanuotus renginius (nesvarbu, kokie jie svarbūs), retai vakarieniauju protingą valandą ir man dažnai reikia pratęsti darbo užduotis, nes mano smegenys tiesiog negalėjo nuspręsti, kiek laiko tai užtruks. .

angelas skaičius 922

Užduoties inicijavimas

Ooo. Tai didelis. Dažnai galvoje susikuriu užduotį tiek, kad man darosi vis sunkiau net pradėti.

Ir kai pagaliau nustosiu atidėlioti ir jau pradėsiu beprotiškai, devynis kartus iš dešimties suprasiu, kad tai nėra beveik toks sudėtingas, kaip įsivaizdavau.

Dažniausiai aš net mėgaujuosi tuo, ką darau, kai tai darau (įskaitant monotonišką administratoriaus darbą ir darbus). Tai pradedant tai man beprotiškai sunku.

Užduočių perjungimas (dar žinomas kaip rinkinio perjungimas)

Kai iš tikrųjų esu užduoties sraute, esu užsisklendęs – net pernelyg susikaupęs. Patenku į griovelį ir jaučiuosi nesustabdomas.

Bet jei mane kažkas sutrukdo arba man reikia staiga pereiti prie kitos užduoties? Žaidimas baigtas. Visa ta pažanga prarasta, todėl dabar turiu sutelkti dėmesį į naują užduotį, kuri reikalauja daug psichinės energijos.

Paprastai tariant, jei per greitai pereinu nuo užduoties prie užduoties, tai yra geras būdas pasiekti minimalų daugelio dalykų atlikimą. (Kalbėkite apie neproduktyvumą.)

Prioritetų suteikimas

Kaip mes jau nustatėme, aš labai laisvai suvokiu laiko sąvoką. Dėl to mano numatymas nėra toks stiprus, kokio norėčiau.

Ką tai reiškia? Na, kadangi negaliu iki galo suprasti, kokią įtaką užduotis turės mano ilgalaikiams tikslams, man sunku nuspręsti, kuris iš jų šiuo metu yra svarbiausias. Esu linkęs per daug planuoti bandyti šias sąvokas perteikti popieriuje – tai būtina norint prisiminti užduotis, kurias turiu atlikti, ir tvarkyti jas, tačiau gali prireikti laiko, jei nebūsiu atsargus.

Žinodama tai apie save, dažnai klausiu ko nors (pvz., savo viršininko ar savo partnerio), kuriam projektui ar užduočiai pirmiausia turėčiau teikti pirmenybę, kad neįstrigčiau mąstydama, nuo ko pradėti ar kas yra svarbiausia.

Priimkite savo neurologinę įvairovę.

Jei galvojate: „Šventas šūdas, aš nustebęs, kad ši moteris su visomis šiomis kasdienėmis kliūtimis susidoroja su viskuo“, pirmiausia, tas pats. Antra, spėju, kad jūs ne taip dažnai (ar taip dažnai) kovojate su vykdomosiomis funkcijomis.

Tačiau jei jau pasiekėte tiek daug, galima drąsiai manyti, kad kai kurie iš šių vykdomosios funkcijos įgūdžių jums taip pat yra sudėtingi. Nesunku pakliūti į gėdos ir nusivylimo spiralę, kai vykdomosios funkcijos nėra lengvai pasiekiamos (ypač kai googlinant „vykdomoji funkcija“ patenkama į straipsnius apie vaiko raidą ir esate pilnai suaugęs 27 m.), bet tiesa ta, kad vykdomoji funkcija ne visada paprasta ar lengva!

Mes visi turime unikalias smegenis, kurios veikia skirtingai, ir jei vykdomoji funkcija nėra jūsų stiprybė, esu pasirengęs lažintis, kad jums puikiai sekasi kitos pažintinės funkcijos, pvz., kūrybiškumas, emocinis intelektas ar divergentiškas mąstymas (dar žinomas kaip „mąstymas už dėžutės ribų“).

Tai visi nepaprastai vertingi bruožai, kurie formuoja jūsų asmenybę ir tai, ką pateikiate prie stalo profesinėje ir asmeninėje aplinkoje. Tačiau vis tiek turime panaudoti savo vykdomosios funkcijos įgūdžius, kad galėtume optimizuoti šias savybes ir efektyviai atlikti užduotis.

710 angelo numeris

5 būdai, kaip pagerinti savo vykdomosios funkcijos įgūdžius.

Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos darau, kad dirbčiau su savo smegenimis (o ne prieš tai) ir pagerinčiau vykdomąją funkciją:

1. Paimkite mbg fokusą+. Tai kasdien nootropinis papildas visiškai pakeitė mano gyvenimą. Dėl tokių ingredientų kaip greito ir ilgalaikio atpalaidavimo augalinės kilmės kofeino , L-teaninas , Panax ženšenis , guaranos , ir vitaminas B12 , fokusas+ palaiko vykdomųjų funkcijų įgūdžius, tokius kaip dėmesys, užduočių perjungimas, koncentracija ir darbinė atmintis.* Jei ieškote priedo, kuris padėtų jums susitvarkyti, negaliu jo rekomenduoti pakankamai. (Galite perskaityti daugiau apie mano asmeninę patirtį naudojant „focus+“. čia ir čia .)
2. Surašykite darbų sąrašus. Niekada nepergyvenu visų dalykų (dėl laiko planavimo), tačiau fizinis užduočių, kurias turiu atlikti, užrašymas ir prioritetų suteikimas yra naudingas būdas išblaškyti smegenis ir sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
3. Pašalinkite skaitmeninius trukdžius. Tai gali atrodyti akivaizdu, bet jei jums sunku keisti užduotis ir valdyti impulsus, kaip aš, tai labai svarbu norint sumažinti tikimybę, kad būsite numuštas nuo bėgių. Gyvenu su telefonu ir kompiuteriu režimas „netrukdyti“. didžiąją darbo dienos dalį, kad įsitikintumėte, jog „Slack“ pranešimai, el. laiškai, žinutės ir kiti pranešimai neblaško manęs. Jei tikrai esu pasiryžęs būti susikaupęs (pavyzdžiui, kai rengiu didelį profesinį ar asmeninį projektą), iš savo telefono taip pat visiškai ištrinu daug laiko reikalaujančias programas, tokias kaip „Instagram“, „Netflix“ ir „YouTube“, kad pašalinčiau pagundą sąmoningai defokusuoti.
4. Sutvarkyk savo gyvenimą pagal dienotvarkę. Jei jums taip pat atrodo sudėtinga valdyti laiką, rekomenduoju fizinę dienotvarkę su savaitės išdėstymu ir mėnesio kalendorių, kad galėtumėte vizualiai įsivaizduoti būsimas užduotis. Čia taip pat rašau savo darbų sąrašus ir seku savo įpročius bei tikslus.
5. Naudokite vaizdinį laikmatį. Naudoju programą, pavadintą Time Timer, kad žinočiau, kiek laiko praeina, kai dirbu su užduotimi. Nors ne visada atlieku darbus per man skirtą laiką, vizualinis vaizdas leidžia puikiai suvokti, kiek laiko praėjo, kad galėčiau susikoncentruoti ties atliekama užduotimi.

Išsinešimas.

Kovojant su vykdomosiomis funkcijomis, kasdienis gyvenimas gali būti gana sudėtingas, tačiau naudodami tam tikrus tikslinius įrankius ir strategijas galite pagerinti savo vykdomosios funkcijos įgūdžius ir sustiprinti pažintinių užduočių atlikimą.

Dėl paprastos ir veiksmingos kasdienės priemonės, kuri skatina psichinis aiškumas , užduoties atlikimas, dėmesys ir koncentracija , rimtai negaliu rekomenduoti mbg fokusas+ pakankamai.*

Norėdami sužinoti daugiau apie neįtikėtino nootropinio papildo mokslą, pažiūrėkite, ką neurologai ir dietologai turi pasakyti apie fokuso+ formulę čia .