Padidinkite omega-3 suvartojimą, kad išsimiegotumėte giliai ir ramiai

Pasak CDC, 35% JAV suaugusiųjų kiekvieną naktį nemiegokite rekomenduojamo kiekio (t. y. septynių valandų). Tai vienas iš trijų suaugusiųjų amerikiečių!

Turėdami šią šokiruojančią statistiką, nenuostabu, kad žmonės ieško įrankių ir patarimų, kurie padėtų tinkamai užsimerkti. Laimei, mes atradome vieną netikėtą, bet nedidelį jūsų mitybos pakeitimą, galintį turėti didelės įtakos miego sveikatai: padidinti jūsų suvartojamo maisto kiekį. omega-3 .

leo mėnesinis karjeros horoskopas

Jūros gėrybės miegui?

Valgykite daugiau omega-3 riebios žuvies (manau, kad lašiša, tunas, ančiuviai, sardinės, skumbrė ir silkė) yra susiję su geresnė miego kokybė .

Deja, žuvis JAV nėra pagrindinis maistas 90% amerikiečių nesugeba vartoti pakankamai omega-3 . Paprasčiau pasakius, Amerikiečiai nevalgo pakankamai žuvies užmigti omega-3 (ir daug papildomų ) nauda.

Kad nereikėtų bijoti, jums nereikia valgyti žuvies, kad gerai pailsėtumėte (nors riebesnės žuvies įtraukimas į savo racioną tikrai nepakenks!). Įrodymai rodo, kad an omega-3 papildas turtingas EPA ir DHA yra veiksminga strategija palaikyti sveiką omega-3 lygį ir viso kūno sveikatą (įskaitant jūsų miego gyvenimas ).*

Kaip omega-3 papildas skatina gilų ir ramų miegą.

Viename 2021 m Maistinių medžiagų tyrime, mokslininkai išbandė EPA ir DHR turtingų omega-3 papildų poveikis apie miego kokybę sveikiems suaugusiems žmonėms, vartojantiems nepakankamai žuvies.

Palyginti su placebu, dalyviai, kurie vartojo daug DHR žuvies taukai pastebėtas reikšmingas miego efektyvumo padidėjimas (laikas, praleistas lovoje, praleidžiamas miegant), ir žymiai sumažėjo miego vėlavimas (laikas, kurio reikia užmigti). Dalyviai, vartoję žuvų taukus, kuriuose gausu EPA, pastebėjo reikšmingą miego efektyvumo padidėjimą ir pranešė, kad jautėsi pailsėję, energingi ir pasiruošę sportuoti.

Apskritai tyrimo rezultatai parodė, kad omega-3 papildas (ypač žuvų taukai, kuriuose gausu DHR ir EPA) gali turėti teigiamą poveikį bendrai miego kokybei asmenims, kurie savo mityboje negauna pakankamai riebios žuvies (dauguma iš mūsų). ).*

rugsėjo 6 dienos zodiako ženklas

Kitaip tariant? Jei reguliariai nevalgote žuvies, EPA ir DHR suvartojimo papildymas yra puikus būdas užtikrinti sveiką omega-3 kiekį jūsų kūne ir bendrai sveikatai (įskaitant padėti greičiau užmigti ir gauti daugiau). atkuriamasis miegas su mažiau sutrikimų).*

Išsinešimas.

Vienas iš trijų JAV suaugusiųjų miega mažiau valandų nei rekomenduojama, o devyni iš 10 amerikiečių nesuvartoja pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.

Jei esate kaip dauguma amerikiečių ir visą savaitę stengiatės gauti pakankamai riebios žuvies savo lėkštėje, apsvarstykite galimybę aukštos kokybės omega-3 papildas su kliniškai naudingomis EPA ir DHR dozėmis (pavyzdžiui, mindbodygreen's), kad padidintumėte kasdienį omega-3 suvartojimą ir palaikytumėte sveiką omega-3 lygį.* Viena omega-3 potencialo+ porcija per dieną (dvi gelio kapsulės) suteikia tiek pat omega-3, kiek viena porcija riebios žuvies!†