Vienas maistas, kurį reikia valgyti puikiam miegui (pasak gydytojų)

Ar tik mes, ar šiais laikais visi trūksta miego? Galite daug nuveikti, kad padidintumėte savo galimybes ilsėtis naktimis. Atsižvelgdami į tai, mes apklausėme keletą geriausių šalies funkcinės medicinos specialistų ir paprašėme pasidalinti vienu maistu, kurį jie rekomendavo optimaliam miegui. Šokiruojantis atsakymas, kuris grįžo ne kartą? Žemai iškepta bulvė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte tiksliai, kodėl, ir kitus jų pasirinkimus.

Keptos bulvės

Mano pasirinkimas gerai išsimiegoti yra kepta bulvė. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus bei mažai ląstelienos (pagalvokite, kad perdirbti ir šlamštiniai maisto produktai, kuriuose yra mėsos, sūrių ir baltos duonos, pavyzdžiui, „pepperoni“ picos), siejami su lengvesniu ir mažiau atkuriamuoju miegu. Kita vertus, sudėtingi angliavandeniai ir krakmolo pagrindu pagaminti maisto produktai, tokie kaip makaronai, ryžiai ir bulvės be sviesto ar kokosų aliejaus, palengvina miegą. Maistas su sudėtingais angliavandeniais skatina serotonino išsiskyrimą, kuris ramina smegenis. Daug baltymų turintis maistas, tiek mėsa, tiek pupelės, daro priešingai. Prisiminkite: viena bulvė, dvi bulvės, trys bulvės, knarkia.

- Joelis Kahnas, M.D., mbg klasės instruktorius ir autorius Jūsų visos širdies sprendimas

Prieš eidamas į tai, ką valgau puikiai miegodamas, leiskite man pasakyti, ko nevalgau ir kas tikrai trukdys jūsų miego kokybei. Jei norite miegoti ramiai, vakare turite vengti alkoholio, cukraus ir kofeino. Galite sakyti: „Na, aš apsimiegu po taurę vyno“, ir tai gali būti tiesa, tačiau poveikis yra trumpalaikis ir trunka tik pusę nakties, o antroje pusėje jis trukdo REM, o tai sukelia nepatenkinamą poveikį. nakties poilsis. Be to, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, kuris neišvengiamai atsitiks po valandos ar dviejų po gėrimo, pertrauks ir jūsų miegą. Taigi, dabar, kai žinote, ko reikėtų vengti, jei norite nuostabaus nakties miego, ką aš valgau, kad pagerėčiau miego kokybę? Tai prasideda gerai subalansuota vakariene daugiau nei tris valandas prieš miegą, nes negalite gerai miegoti pilnu skrandžiu. Vakarieniaudama gaunu reikiamą makroelementų (riebalų, baltymų ir angliavandenių) proporciją, kad visą naktį pasninkaučiau pastoviai. Man patinka lėkštę padalinti ketvirčiais: ¼ baltymai, ¼ sveiki omega-3 riebalai ir ½ kompleksinių angliavandenių (daugiausia žaliųjų). Vienas konkretus maistas, įtrauktas į mano mėgstamiausių sąrašą puikiam nakties miegui, yra kepta saldžioji bulvė. Juose gausu kalio, kuris padeda jūsų raumenims atsipalaiduoti. Jie taip pat turi magnio, kuris skatina GABA sekreciją smegenyse - atsipalaidavimą sukeliantį neuromediatorių. Kaip sudėtingi angliavandeniai, jie lėtai virškinami, suteikdami pastovią energiją, kurios jūsų kūnas turi per naktį pasninkaudamas. Jų vitamino B6 kiekis tampa daugelio svarbių smegenų cheminių reakcijų, įskaitant serotonino ir melatonino gamybą - miegą sukeliančio hormono, veiksniu.

svajok apie utėlių turėjimą

- Vincentas Pedre, M.D. . ir autorius Laiminga žarna

„Rooibos“ arbata + adaptogenai (ir dar vienas balsavimas už bulves!)

Mano ritualas gerai išsimiegoti yra raminanti rooibos arbata su arbatiniu šaukšteliu Svajonių dulkės iš mėnulio sulčių . Be to, vakare turint sveiko krakmolo ir riebalų, kūnas gali būti mieguistas. Pagalvokite: saldžiąsias bulves užpilkite šiek tiek avokadų aliejaus.

—Dr. Willas Cole'as , instruktorius Pašalinimo dieta

Migdolai

Kai man sunku miegoti, mėgstu suvalgyti vieną saują žalių, nesūdytų migdolų. Šiuose riešutuose yra daug vitamino B6 ir triptofano, kurie palaiko neuromediatorių serotoniną. Mažas serotonino kiekis gali neleisti mums užmigti ir išsimiegoti. Migdolai yra natūralus būdas pakelti nuotaiką ir padidinti serotonino kiekį ramiam nakties miegui.

- Tiffany Lester , M.D. ir kūrėjas Nesąmoninga treniruotė

Norėdamas pasiruošti puikiam miegui, suvalgau saujelę daigintų migdolų. Migdoluose yra riebalų ir baltymų, kad būtų užtikrintas stabilus cukraus kiekis kraujyje per naktį, magnis, skatinantis atsipalaidavimo reakciją, ir triptofanas, kurie gali skatinti melatonino gamybą ir mieguistumą. Aš mieliau valgau daigintus migdolus, nes tai dezaktyvuoja tai, kas vadinama fitino rūgštimi . Tokiu būdu jūs geriau sugersite visas migdoluose esančias maistines medžiagas.

- Ellen Vora , M.D. ir mbg klasių instruktorius nerimas ir nemiga

Maistas, kuriame gausu magnio

Norėdami pagerinti miegą, kofeinas pašalinamas iš dietos. Aš taip pat įsitikinęs, kad gausiu daug magnio . Tai man lengva. Kiekvieną dieną turiu lėkštę salotų žalumynų arba virtų žalumynų. Arba galite turėti žalią kokteilį, naudodami petražoles ir žalias vynuoges.

Kitas variantas gauti daugiau magnio, nors tai nėra kažkas valgyti, yra tai, kad vakare prieš miegą imkite Epsom druskos mirkymą. Pora lašų levandų eterinio aliejaus į vonios vandenį yra puikus priedas. Galiausiai aš mėgaujuosi ramunėlių arbatos puodeliu ar dviem vakarienėmis ir (arba) po vakarienės vakare. Aš dažnai įdedu truputį kokosų pieno ir šiek tiek kardamono ar muskato riešuto. Tai skanus mano vakarinio valgio viršus.

- Terry Wahls M.D., mbg klasės instruktorius ir autorius Wahlso protokolas: maisto gaminimas visam gyvenimui

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: