Vienos aplinkosaugininko formulė, kaip išeiti iš darbo namuose
nauja MBG serija Darbas vyksta , mūsų populiaraus „spinoff“ Holistiniai namų turai , priartinkite, kur ir kaip mes dirbame. Prisijunkite prie mūsų, kai sūpuojamės prie rašomųjų stalų, virtuvių, studijų ir kiekvienos darbo vietos, norėdami ištirti, kuo sveikatingumo lyderiai apsupti, kad jaustųsi produktyvūs, patenkinti ir sėkmingi savo srityse. Šiandien mes pabendraujame Kamea Chayne .Kiekvienas, kuris kada nors dirbo namuose, žino jausmą: staiga 7 val. ir jūs vos išėjote iš savo namų - jau nekalbant apie pižamas - nuo ryto. Čia aplinkosaugininkė ir integracinė sveikatos priežiūros trenerė Kamea Chayne iš Žalias svajotojas „podcast“ dalijasi, kaip ji išlieka aktyvi, aiški ir gaivi per ilgas darbo dienas sau. (Užuomina: labai padeda du jos gelbėjimo šuniukai - Oskaras ir Roo.)
Kaip jums atrodo įprasta darbo diena?
Dirbdama sau iš namų, iš tikrųjų esu linkusi būti darboholikė, dirbti nuo ryto iki nakties ir savaitgaliais. Įprasta diena, nors ji skiriasi priklausomai nuo to, su kokiais projektais dirbu, atrodo, kad pabundu apie 6.30 val. (Arba šiek tiek vėliau žiemą, kaip aš sulygiuoju savo biologinį laikrodį ir pabudimo valandas dienos šviesoje), eik į mano 15 minučių ryto ritualą, tada eik 10–15 minučių pasivaikščioti su savo dviem šunimis.
Grįžęs, aš lengvai pusryčiauju, o tada aš pradedu dirbti iškart po to apie 7:30 arba 8:00. Apie vidurdienį aš vėl išvedu savo šunis - kartais į netoliese esantį šunų parką, kur jie gali lakstyti, kol aš klausausi. prie garsinių knygų ar savo tinklalaidės, kad galėčiau peržiūrėti mokymosi pamokas, kuriomis galėčiau dar kartą pasidalinti arba kuriomis galėčiau remtis būsimuose epizoduose - tada grįšiu į darbą. Po dar kelių valandų, paprastai apie 17 val., Išvesiu savo šunis į ilgesnį greitą pasivaikščiojimą, kad galėčiau gauti savo kasdienius žingsnius ir kardio, grįžti namo atlikti jogos pratimo judesio pratimų, tada paruošti vakarienę ir pradėti atsipalaiduoti nuo dienos.
Skelbimas
Ką jums reiškia ir kaip atrodo produktyvumas? Ar jūsų apibrėžimas per metus pasikeitė?
Produktyvumas man anksčiau būdavo taikomas tik su darbu susijusioms užduotims, tačiau mano požiūris į jį išsivystė į viską, kas man padeda klestėti asmeniškai ar profesionaliai. Pavyzdžiui, pertrauka nuo darbo, kad galėčiau vedžioti savo šunis, man yra tam tikra produktyvumo forma - darau ką nors norėdamas paskatinti kraujotaką, atjauninti kūną, percentruoti mintis ir mėgautis laiku lauke. Jei pažodžiui nieko neveikimas yra tai, ką turiu atsipalaiduoti ir iš naujo nustatyti, Manau, kad tai taip pat yra produktyvu , nes tai yra būdas man pačiam puoselėti holistinį sveikatingumą, kuris geriau leis man daryti bet ką kitą, ką noriu.
Kaip nusiteikti produktyviai dienai?
Aš stengiausi sukurti ryto ritualą, kuriame būtų 3M: dėmesingumas, judėjimas, mąstysena. Ryte nustatiau keturis pavojaus signalus, išdėstytus 5 minučių atstumu. Po to, kai pirmasis suskamba, aš sėdžiu tiesiai ir pradedu sąmoningo kvėpavimo praktiką bei kūno nuskaitymą, kad sutelkčiau savo mintis ir sustiprinčiau proto ir kūno ryšį.
Po 5 minučių sąmoningumo, kai įsijungia kitas žadintuvas, aš einu į 5 minučių judesį - lėtai ištiesiu kūną, nulipu nuo lovos, norėdamas atlikti lengvus kūno pasipriešinimo judesius ir pan. Kartais grosiu muziką kartu su judesiu ir tiesiog leiskite savo kūnui vadovauti man, remiantis grojamos dainos ritmais.
Galiausiai, kai įsijungia trečiasis žadintuvas, pereinu į „mąstyseną“, kur galvoju ir užrašau tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Norėdamas pasinerti šiek tiek giliau, aš taip pat vizualizuoju jutimines visko sąraše detales ir apmąstau, kodėl jos man yra svarbios ar prasmingos. Aš užbaigiu ritualą, išrašydamas savo svarbiausius dienos prioritetus.
Vaizdasmbg kūryba/ Kamea Chayne
Svarstyklių moteris dvyniai vyras
Apžiūrėkite savo darbo vietos nustatymą: kuo apsupate save, kai dirbate ir kodėl?
Aš naudoju apvalų valgomojo stalą kaip savo darbo vietą. Aš viską darau ten: kai įrašau tinklalaidės epizodą, aš netgi apsigalvosiu ir padengsiu paviršių garso izoliacijai skirtu rankšluosčių sluoksniu. (Aš iš tikrųjų įrašinėjau sėdėdamas ant savo mažos spintos grindų, nes visas audinys padėjo išvengti aido!) Iki šiol tai puikiai pavyko, ir man patinka, kad mane supa visi augalai, kuriuos turiu savo svetainėje, Aš einu savo darbo. Jie automatiškai atneša man ramybės jausmą ir nesvarbu, ar tai psichologinė, ar ne, aš tikrai jaučiuosi fiziškai energingesnė aplink juos.
Kaip dažnai bandote daryti pertraukas darbe ir ką jomis darote?
Pastaruoju metu dienas planuoju intuityviau, leisdamas, kaip jaučiuosi, diktuoti, kada ar kaip dažnai reikia daryti pertrauką. Pavyzdžiui, jei, suvokdamas savęs dėmesį, pastebiu, kad minties kokybė išsibarsčiusi ir nenuosekli, tai man yra ženklas daryti pertrauką. Jei jaučiuosi ant ritmo ir noriu tęsti savo sukurtą pagreitį, prieš padarydamas pertrauką galiu dirbti ilgiau nei įprastai.
Tai, ką darau per pertraukas, priklauso ir nuo to, kaip jaučiuosi. Jei esu alkanas, užkandžiauju. Jei man šalta, verdu karštą arbatą. Jei mano kūnas jaučiasi skausmingas ir standus, ant jogos kilimėlio atlieku keletą tempimų ir judesių. Jei jaučiuosi lėtas ir nenuobodus, galiu pasivaikščioti lauke.
Kas yra netikėčiausias dalykas jūsų darbo srityje ir kokia jo istorija?
Aš nesu įsitikinęs, kad tai per netikėta, bet man patinka, kai dirbu savo šunis šalia. Esu labai dėkinga, kad galiu visą dieną su jais apsikabinti, pažaisti ir lakstyti po namus. Jie taip pat skatina mane daugiau išeiti į lauką dirbant namuose, o tai buvo didžiulis pliusas.
gruodžio 31-osios zodiako ženklas
Vaizdasmbg kūryba/ Kamea Chayne
Kur ieškote įkvėpimo savo darbui?
Kartais socialinė žiniasklaida man kelia stresą, ypač patekus į palyginimo spąstus, tačiau kai ketinu tai daryti, man tai taip pat buvo puiki vieta mokytis ir rasti įkvėpimo. Taip pat prisiregistruoju gauti įvairius ne pelno organizacijų ar leidinių, kuriais pasitikiu ir kuriuos myliu, naujienlaiškius, o gauti iš jų kuruojamus naujinius ir informaciją buvo be galo naudinga. O ir kaip aš galiu pamiršti! Kiekvienas keičiantis svečias, kuriam suteikta garbė interviu, mane įkvepia, ir tai tikriausiai yra geriausia mano darbo dalis dabar, už kurią esu labai dėkinga.
Kokiu kūriniu didžiuojatės?
„Green Dreamer“ garso rinkinys, kuriame yra 200 tinklalaidžių epizodų ir skaičiuojama! Ką tik atšventiau šį didžiulį etapą ir nekantrauju toliau tęsti jį 2020 m.
Šis interviu buvo redaguotas ir sutrumpintas.
Vaizdasmbg kūryba/ mbg kūrybinis
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
