Neurologas, kuriantis psichikos sveikatą, paėmė rinkinį jūsų vaikams

Kai nuraminame protą, smegenis ir kūną, galime pradėti suprasti, kas mus veikia.

liepos 2 dienos zodiakas

Pagalvokite apie tai taip: mes visi paprastai turime pirmosios pagalbos vaistinėlės savo namuose, kad, kai kas nors iš šeimos gautų įpjovimą ar įbrėžimą, būtų būdų, kaip sutvarkyti tą tiesioginę žaizdą. Taigi esame pasirengę spręsti savo tiesiogines fizinės sveikatos problemas, tačiau dažnai nesusimąstome, kad reikia rūpintis ir mūsų psichine sveikata.

Štai idėja, ką galite padaryti su savo vaiku: atsisėskite ir sukurkite savo. psichinės pirmosios pagalbos vaistinėlė. ” Pripildykite šį rinkinį visais dalykais, kurie padės jums ir jūsų vaikui susitvarkyti savo psichinę sveikatą, kai iškart jaučiatės priblokšti. Šį vaistinėlę laikykite šalia įprastos pirmosios pagalbos vaistinėlės, kad primintumėte, jog savo psichine sveikata taip pat svarbu rūpintis, kaip ir fizine.

Galite įtraukti piešinį, kuris pradžiugina jūsų vaiką, pavyzdžiui, arba daiktą, kuris jį nuramina arba laikinai atitraukia dėmesį, pavyzdžiui, suktuką ar mielą streso kamuoliuką. Jūs netgi galite įdėti jų nuotrauką jų mėgstamoje vietoje arba su vienu iš jų mėgstamų žmonių, žaislą, kurį jie mėgsta, ar knygą, kuri juos nuramina.

Štai keletas paprastų smegenų paruošimo pratimų, kuriuos prireikus galite atlikti kartu su vaiku.

Kvėpavimas

Tai paprastas ir paprastai patikimas dekompresijos pratimas 3–10 metų vaikams gilus kvėpavimas . Vienas geriausių būdų tai padaryti su savo vaiku – išmokyti jį tris sekundes giliai įkvėpti, o tada septynias sekundes stipriai jį ištraukti. Pakartokite tai tris ar penkis kartus. Jūsų vaikas gali tai daryti stovėdamas, sėdėdamas ar gulėdamas – taip, kaip jam patogiausia.

Ką pasakyti ir daryti:

Procesą galite apibūdinti taip: „Uždėkite ranką ant pilvuko. Dabar labai stipriai ir giliai įkvėpkite, kol skaičiuoju iki trijų, tada išspauskite jį taip stipriai, kaip galite, kol skaičiuoju iki septynių. Mažesniems vaikams tiesiog pasakykite jiems, kad nukopijuotų jus giliai įkvėpdami ir išleisdami orą, nes jie gali nesekti jūsų skaičiavimo.

Taip pat pirmiausia galite jiems parodyti, ką daryti. Parodykite gilų kvėpavimą, tada pasakykite: „Dabar pabandykime tai kartu, nes taip pasijusite daug geriau! Treniruokitės tai darydami keletą kartų, kol jūsų vaikas įsigis į šį pratimą.

Judėjimas

Judėjimas ypač naudinga vaikams, nes gali jiems padėti išskiria endorfinus 1 , serotonino ir adrenalino, taip pat didinant jų energijos lygį.

Ką pasakyti ir daryti:

Norėdami pradėti šią veiklą, pasirinkite judesį, kurį jūs ir jūsų vaikas atliksite kelias minutes. Taip pat galite paprašyti vaiko pasirinkti judesį. Kai kurie pavyzdžiai yra šokinėjimas domkratais, šokinėjimas, šokiai, kojų ar kojų pirštų judinimas arba kažkas tokio paprasto, kaip vaikščiojimas po svetainę. Jūs ir jūsų vaikas gali jaustis nepatogiai atlikdami kai kuriuos iš šių judesių, ir tai yra gerai. Juokitės iš savęs, juokkitės vieni su kitais ir leiskite sau akimirką būti kvaili.

Paprašykite savo vaiko sutelkti dėmesį į tai, kaip judesys jaučiasi jo kūne. Ar jie jaučiasi susijaudinę, pavargę, kvaili? Tai kaip an aktyvus meditacijos tipas vaikams, kurie padeda jiems sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jų kūnas. Kuo daugiau atliksite tokius pratimus, tuo labiau išmokysite savo vaiką visapusiškai būti savo kūne ir sutelkti dėmesį į tai, ką jis daro šiuo metu.

Toks tyčinis ir kryptingas judesys yra būdas padėti jūsų vaikui nukreipti mintis nuo to, su kuo jis kovoja, sutelkiant dėmesį į savo kūną ir tai, ką jis gali su juo daryti.

Ši veikla gali tęstis tiek, kiek reikia. Svarbiausia yra judėti tol, kol pasieksite tašką, kai pajusite, kad jūsų vaikas yra ramesnės.

Kūrybiškumas

Kūrybiškumas taip pat yra būdas nuraminti protą, smegenis ir kūną bei nuraminti. Kūrybiškumas taip pat yra puikus, apčiuopiamas būdas išlaisvinti didžiules emocijas.

Ką pasakyti ir daryti:

Pirmiausia paprašykite vaiko pasirinkti kūrybinę veiklą, kurią jis mėgsta. Kai kurie pavyzdžiai – piešimas, tapymas, žaidimas su tešla ar LEGO ir pan.

Paprašykite savo vaiko nupiešti, nuspalvinti, nupiešti arba suformuoti tris dalykus, kuriuos jis mėgsta daryti, arba tris mėgstamiausius prisiminimus. Ši kūrybinga vizualizacija padės jūsų vaikui sutelkti dėmesį į tai, kas jam teikia džiaugsmo, o tai savo ruožtu padės valdyti bet kokias emocijas, kurios šiuo metu jaučiasi slegiančios.

Kūrybiškai vizualizuodamas laimingą mintį ar atmintį jūsų vaikas savo smegenyse kuria sveikus neuroninius tinklus, kurie yra tarsi palaikymo sistemos ar draudimo polisai, kuriuos prireikus gali grįžti. Jie iš esmės ugdo savo psichinį atsparumą!

Išsinešti

Kiti smegenų paruošimo ir dekompresijos pavyzdžiai yra jūsų vaiko mokymas teigiami teiginiai , prašydami vaiko pakartoti jį guodžiančią citatą ar maldą arba klausydami muzikos arba paprašydami vaiko groti savo instrumentu, jei tai jam patinka. Aukščiau pateiktas sąrašas yra tik vadovas, nes yra daug galimų dekompresijos veiksmų, kuriuos galite atlikti su savo vaiku.

Svarbiausia sutelkti dėmesį į tai, kas jūsų vaikui patinka ir kas teikia jam džiaugsmo bei padeda nusiraminti. Tada panaudosite šias žinias kurdami savo unikalų būdą padėti savo vaikui nuraminti jų protą, smegenis ir kūną .

Stenkitės neskubinti proceso ar nesinervinti su savo vaiku, jei jis stengiasi susikaupti arba jaučiasi emocingas. Didėjantis toksiškos elektromagnetinės energijos kiekis galvoje ir smegenyse dėl tokio skubėjimo ir susierzinimo aukštoje situacijoje tik išaugins nesveikus medžius ir dar labiau apsunkins problemą. Ši neigiama energija mumyse ir aplink mus gali mus užteršti ir blokuoti proto aiškumą situacijoje.