Neurofiziologas dalijasi 3 slaptais veiksniais, kurie trikdo jūsų miegą

Jei norite užtikrinti jaunesnes smegenis , jūs turite sutelkti dėmesį į miegą – paprastą ir paprastą. Paimkite iš neurofiziologo  Louis Nicol , įkūrėjas  Neuro lengvoji atletika : „Miegas yra labiausiai neįvertintas didelio našumo įrankis, kurį turime“, – sako ji mindbodygreen podcast'as . Ji pažymi, kad geras snaudimas yra labai svarbus ne tik norint greitai atlikti darbą (pagalvokite apie atmintį ir susikaupimą), bet ir smegenų sveikatą visą gyvenimą. 

bet, atodūsis, pagerinti miegą yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Net jei pasiryšite visoms miegą skatinančioms gudrybėms ir programėlės galite rasti, galite vis dar pabusti jausdamasis išsekęs, apniukęs arba abu. Tai varginanti padėtis, kurioje atsidūrėte, tačiau, pasak Nicola, gali būti keli gudrūs kaltininkai. 

balandžio 10-osios ženklas

Čia ji dalijasi trimis neįvertintais veiksniais, kurie gali trikdyti jūsų miegą – jei jums tiesiog nepavyksta pagauti kokybiškų Zzzs, norėsite pažvelgti: 

Alkoholis

Taip, alkoholis visiškai sutrikdo jūsų miegą. Jūs tikriausiai galvojate: Bet po kelių gėrimų jaučiuosi toks mieguistas! Na, etanolis – veiklioji alkoholio medžiaga – techniškai yra raminamoji priemonė. Tačiau, kaip pažymi Louisa: „Raminimas labai skiriasi nuo miego“. Ir kadangi tas alkoholis metabolizuojamas per naktį, jis sutrikdo esminius gilaus miego etapus, tokius kaip REM miegas 1 . 

'Jei geriate, iš tikrųjų blokuojate gilų miegą ir REM miegą; labai sunku patekti į šias stadijas', - pažymi ji. Štai kodėl po nakties išgėrimo galite pabusti labai suglebę, nepaisant to, kad tiek pat užsimerkę – tai pablogėja miego kokybei. 

Melatonino papildai

Kaip ir alkoholis, melatonino papildai taip pat žinomi kaip atpalaiduojantys kūną ir padedantys jūsų akims jaustis apsunkusiems prieš miegą. Bet jei nežinojote: Melatoninas yra hormonas, kurio natūraliai yra jūsų kūne. Jis išsiskiria iš kankorėžinės liaukos, kai leidžiasi saulė, kad paruoštų jūsų smegenis ir kūną poilsiui. 

„Mes jau išskiriame jį natūraliai“, – sako Nicola. Taigi, kai vartojate melatoniną, „jūsų smegenys gauna šio natūraliai išskiriamo hormono antplūdį, tačiau tai yra sintetinė versija“, - priduria ji. „Tai tikriausiai galvoja, Kas vyksta?''

Pažiūrėkite, melatoninas gali būti naudingas kaip trumpalaikis sprendimas jūsų paros ritmui atkurti. Bet kai imamasi kasnakt, yra riboti įrodymai 2 kad pagerės miego kokybė .

Tai gali padėti lengviau užmigti šiek tiek greičiau, bet nebūtinai palengvins pasilikti miegoti arba pasiekti gilaus miego stadijos . Štai kodėl ekspertai, įskaitant Nicolą, nerekomenduoja jo vartoti kaip naktinio miego papildo.

'Aš tikrai prieš. Vienintelis laikas, kai nesu prieš tai, yra padėti grįžti į cirkadinį ritmą dėl reaktyvinio atsilikimo', - pažymi ji. Jei ieškote naktinio tirpalo, ieškokite nehormoninės formulės su ingredientais, geriau tinkančiais naudoti naktį ( čia yra mūsų mėgstamiausių sąrašas ). 

Dehidratacija

„Viena iš priežasčių, kodėl jaučiamės tokie atsilikę, yra tai, kad esame dehidratuoti“, – pareiškia Nicola. Be to, nepakankamas drėkinimas gali pakenkti jūsų poilsio kokybei apskritai; 2019 m. atliktas tyrimas netgi nustatė, kad suaugusieji, kurie miegojo trumpai (šešias valandas ar mažiau) taip pat turėjo neoptimalų hidratacijos lygį 3 . 

Tačiau tai nereiškia, kad prieš miegą turėtumėte išgerti keletą puodelių. Naktį geriant per daug skysčių, gali tekti keliauti į vonios kambarį, o tai reiškia, kad visą naktį gali atsirasti daugiau miego sutrikimų. 

Sprendimas? Sutelkite dėmesį į vandens kvotos išnaudojimą dieną, kad naktį neužsikrautumėte skysčių. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai skysčių, kad naktį nesate perdžiūvęs (nors jei taip esate, nedvejodami išgerkite vandens; vėlgi, hidratacija yra svarbiausia!).

Jei jums reikia daugiau receptinio patarimo, kreipkitės į urologą Vannita Simma-Chiang, M.D. rekomenduoja išgerti paskutinį dienos gurkšnį tris ar keturias valandas prieš miegą.

Išsinešimas

Jei atrodo, kad tiesiog negalite optimizuoti savo miego grafiko, įsitikinkite, kad nesusiduriate su vienu (ar daugiau) iš aukščiau išvardytų veiksnių. Jie gali skambėti paprastai, tačiau, pasak Nicola, laikui bėgant jie gali lengvai virsti problema.