Nepakankamas šių 6 maisto produktų grupių vartojimas yra susijęs su ŠKL ir mirtingumo rizika

Nors dauguma madingų dietų yra nukreiptos į tam tikrų maisto grupių atsisakymą jūsų sveikatai, taip pat galite daug pridėti į savo lėkštę vardan geresnės mitybos.

7 kovas zodiako ženklas

Vienas tyrimas tai įrodo: tyrimai ką tik nustatė, kad šešių maisto grupių nepakankamas vartojimas buvo susijęs su didesne širdies komplikacijų ir mirtingumo rizika. Štai ką reikia žinoti.

6 maisto produktų grupės, susijusios su mažesniu širdies ir kraujagyslių ligų ir mirtingumu

Klinikinis tyrimas, paskelbtas m Europos širdies žurnalas vadovaujami Gyventojų tyrimų sveikatos instituto (PHRI) tyrėjų, nustatė, kad per mažai suvartojama šešių grupių maisto produktai  susijęs su didesniu širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir mirtingumu . 

Tyrėjai paėmė mitybos duomenis iš Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) tyrimo ir penkis kartus pakartojo juos iš viso 244 597 žmonių visame pasaulyje, apimančių 80 skirtingų šalių. 

Su PURE sveikos mitybos programa susijęs balas buvo sukurtas remiantis šešiais maisto produktais, kurių kiekvienas atskirai siejamas su ilgaamžiškumu.

Žemiau pateikiamas idealus PURE dietos suskirstymas:

• Vaisiai: 2-3 porcijos per dieną
• Daržovės: 2-3 porcijos per dieną
• Riešutai: 7 porcijos per savaitę
• Pieno produktai: 14 porcijų per savaitę (daugiausia riebūs pieno produktai)
• Ankštiniai augalai 3-4 porcijos per savaitę
• Žuvis: 2-3 porcijos per savaitę

Tyrėjai taip pat pažymi, kad galimi pakaitalai yra sveiki grūdai po vieną porciją kasdien ir neperdirbta raudona mėsa arba paukštiena po vieną porciją per dieną.

Paprasčiau tariant, kuo dalyviai buvo arčiau šios idealios kadencijos, tuo didesnis buvo jų rezultatas. 

kovo 17 zodiakas

Didesnis PURE dietos balas buvo susijęs su žymiai mažesne mirties ar ŠKL rizika regionuose, kuriuose yra didesnės bendrosios nacionalinės pajamos, o tai patvirtina dietos svarbą mažas pajamas gaunančioms vietovėms. 

Tačiau taip pat svarbu propaguoti visaverčio ir natūralaus maisto prieinamumą mažas pajamas gaunančiose ir nuo prekybos centrų izoliuotose vietovėse. 

Dviejuose papildomuose atvejų kontroliuojamuose tyrimuose didesnis dietos balas taip pat buvo susijęs su mažesne širdies priepuolio ir insulto rizika. 

Tyrimas parodė, kad 20 % pagerėjimas yra susijęs su 8 % mažesne mirties rizika ir 6 % mažesne didelių širdies ir kraujagyslių reiškinių rizika. Taigi, PURE dieta nebūtinai turi būti tobula; bet koks patobulinimas daro skirtumą. 

Patarimai, kaip palengvinti PURE dietą

Iš pradžių šie skaičiai gali būti bauginantys, bet kai suporuosite porcijas valgio metu, tai bus daug mažiau bauginanti. Štai keli būdai, kaip padidinti pirmiau minėtų kategorijų suvartojimą: 

• Gaminkite kokteilius: Į kokteilį galite supakuoti daugybę maistinių medžiagų, įskaitant visas dienos vaisių porcijas. Pridėkite daržovių, pvz., špinatų, žiedinių kopūstų ar kopūstų, kad pažymėtumėte šį langelį. Jūs netgi galite pridėti kolageno milteliai ir riešutų sviestas, kad gautumėte papildomų baltymų. 
• Negailėkite salotoms: Salotos suteikia dar vieną galimybę vieno valgio metu patikrinti daugybę maisto produktų kategorijų. Be žalumynų pagrindo, pridėkite įvairių daržovių, tokių kaip pomidorai, svogūnai, morkos, paprika, kopūstai (arba rauginti kopūstai), saldžiosios bulvės, grybai ir kt. 
• Pirkite pieno produktus, kurie jums patinka: Ne visi nori vartoti pieno produktus, bet jei tai darote, ieškokite pieno produktų, kuriuose daugiausia yra nesmulkintų riebalų ir kurie yra tokioje formoje, kokiai įsipareigotumėte, ar tai būtų pienas, jogurtas, sūris ir pan. Jei norite rinktis pieno produktus, nemokama, ieškokite alternatyvų, turinčių daug baltymų, sveikų riebalų ir probiotikų.
• Maisto ruošimas: Žuvis yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, kurio nerasite kitur, ir lengva paruošti maistą , taip pat. Būtinai laikykite jį tik kelias dienas šaltoje, sandarioje aplinkoje. 
• Jei reikia, naudokite papildus: Galiausiai paieškokite papildų su vaisių ir daržovių porcijomis. Žalumynų milteliai yra puiki vieta pradėti – čia yra 8 geriausi šiuo metu rinkoje . 

Nors tai yra didelis tyrimas, PURE dieta nebus geriausias pasirinkimas kiekvienam žmogui. Jei dėl asmeninių ar sveikatos priežasčių nenorite valgyti pieno produktų ar žuvies, tai nereiškia, kad jums gresia ŠKL.

Jei nesate tikri, kaip sukurti pusiausvyrą savo asmeninėje mityboje, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad niekada neprarastumėte sveikos mitybos malonumo ir vadovaukitės viena rekomendacija. 

ženklas rugsėjo 29 d

Išsinešti

Tyrimas parodė, kad nepakankamas vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų, pieno produktų ir žuvies vartojimas yra susijęs su didesne ŠKL ir mirtingumo rizika. Svarbu valgyti subalansuotą maistą ir teikti pirmenybę maistinių medžiagų turinčiam maistui.