Nauji tyrimai rodo, kad vitamino D būklė turi įtakos jūsų depresijos rizikai

Jei esate vienas iš 29% JAV suaugusiųjų 1 Jei trūksta vitamino D, galbūt jau pastebėjote tokius signalus kaip kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir nuovargis. Tačiau galite nustebti sužinoję, kad negaunant pakankamai šio būtino vitamino, gali atsirasti ir su nuotaika susijusių šalutinių poveikių.

Paskelbtas naujas tyrimas Farmakologiniai tyrimai patvirtina, kad vitaminas D vaidina didžiulį vaidmenį psichinę sveikatą ir gerovę 2 . Konkrečiai, skėtinė metaanalizė parodė, kad žmonėms, turintiems mažesnį vitamino D kiekį, gresia didesnė depresijos rizika.

Laimei, gali padėti pasiekti ir palaikyti vitamino D pakankamumą.

liepos 31-osios zodiakas

Kaip vitamino D būklė įtakoja depresijos riziką.

Mokslininkai į savo apžvalgą įtraukė dešimt metaanalizių. Jie peržiūrėjo iki 2022 m. kovo paskelbtus tyrimus, kuriuose buvo tiriamas ryšys tarp depresijos ir vitamino D. Iš viso apžvalgoje buvo nagrinėjami 24 510 dalyvių iš 49 atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų rezultatai.

Keturios iš metaanalizių atskleidė, kad žmonėms, turintiems mažesnį vitamino D kiekį, buvo didesnė depresijos rizika nei tiems, kurių vitamino D kiekis didesnis. Visų pirma, vyresniems nei 50 metų dalyviams, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis, depresijos rizika buvo didžiausia. .

Tyrėjai padarė išvadą, kad, kalbant apie depresiją, vitaminas D turi apsauginį poveikį, paaiškindamas, kad jis dalyvauja neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie veikia nuotaiką, sintezėje.

Be to, jie išsiaiškino, kad sveikos vitamino D būklės pasiekimas kasdien vartojant papildų gali sumažinti depresijos išsivystymo riziką: Dešimt metaanalizių atskleidė geresnę nuotaiką vartojantiems asmenims. vitamino D papildai palyginti su vartojusiais placebą.

Tyrimai, kurių metu dalyviai kasdien vartojo daugiau nei 5000 TV vitamino D arba intervencija truko mažiau nei 20 savaičių, parodė didžiausią poveikį mažinant depresijos simptomus.

Atsižvelgiant į tai, kad daugiau nei 264 milijonai žmonių 3 Remiantis 2018 m. „Lancet“ apžvalga, depresija serga visame pasaulyje ir kad depresijos lygis padidėjo COVID-19 pandemijos metu (ir po jos), šis tyrimas yra svarbus žingsnis į priekį, siekiant suprasti šią būklę.

Socialiniai ryšiai, reguliarūs pratimai ir streso valdymas dažnai reklamuojami kaip galingos psichikos sveikatos problemų prevencijos priemonės. Ši analizė rodo, kad sveikos vitamino D būklės pasiekimas ir palaikymas taip pat gali būti naudingas.

Tačiau reikia daugiau tyrimų. Tyrėjai pažymi, kad tyrime nebuvo konkrečiai nagrinėjami tam tikri depresijos tipai ar sunkumai, pvz., lengva, vidutinio sunkumo ar po gimdymo. Be to, nebuvo atsižvelgta į aplinkos veiksnių poveikį vitamino D kiekiui, pavyzdžiui, saulės šviesai, platumai ir laikui lauke.

gruodžio 26-osios zodiakas

Pasiekti sveiką vitamino D lygį.

Taigi, ką daryti, jei įtariate, kad jums trūksta vitamino D? Yra trys skirtingi būdai gauti daugiau vitamino D: maistas, saulės šviesa ir papildai .

Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino D, o kituose jis yra praturtintas. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra kiaušinių tryniai, upėtakis, lašiša, tunas, pienas ir sūris. Deja, bet kurio iš šių maisto produktų porcijoje esančio vitamino D kiekio nepakanka, kad padėtų jums pasiekti tikslą – 5000 TV ar daugiau per dieną.

vasario 22 dienos zodiakas

Vitamino D taip pat galite gauti iš saulės spindulių, tačiau jo gauti beveik neįmanoma dėl įvairių veiksnių, turinčių įtakos vitamino D sintezei odoje (pvz., jūsų amžius, biologinė lytis, odos tonas, platuma, klimatas, sezonas , lauke praleisto laiko kiekis ir pan.).

Kasdienis vitamino D papildas yra patikimiausias ir veiksmingiausias būdas pasiekti ir palaikyti vitamino D pakankamumą. Žymiausi sveikatos ekspertai (ir šio tyrimo rezultatai) sutinka, kad suvartoti 5000 TV vitamino D per dieną yra idealu optimali vitamino D būklė ir palaikyti viso kūno sveikatą. (Žr. „Mindbodygreen“ vadovą, kaip pasirinkti geriausias vitamino D papildas jūsų poreikiams čia .)

Išsinešti.

Daugumoje mokslinės literatūros yra nuoseklus ryšys tarp didesnio vitamino D kiekio ir mažesnių depresijos atvejų. Tačiau svarbu pažymėti, kad psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip depresija, yra sudėtingos.

Be sveikos gyvensenos pagrindinių dalykų, tokių kaip judėjimas, streso prevencija, gera miego higiena ir bendravimas su kitais, yra įrodymų, kad kasdienis vitamino D papildas yra dar vienas būdas palaikyti bendrą nuotaiką ir psichinę gerovę.