Nauji tyrimai rodo, kad mankštinantis pakankamai nemiegant sumažėja treniruočių nauda

Visi žinome, kaip svarbu mankštintis jėgos, judrumo, medžiagų apykaitos sveikatai ir kt. Reguliarus mankštinimasis netgi gali pagerinti smegenų sveikatą senstant, tačiau remiantis naujais tyrimais, paskelbtais Lancet Sveikas ilgaamžiškumas 1 , yra slaptas gyvenimo būdo veiksnys, kuris gali sutrukdyti pažintinei treniruotės naudai. Štai ką jie rado.

Fizinio aktyvumo poveikio, kai nepakankamai miegate, tyrimas

Šiam tyrimui mokslininkai norėjo įvertinti pažinimo nauda treniruočių, susijusių su senėjimu ir miego įpročiais, o būtent, kiek žmogus miega. Norėdami tai padaryti, jie naudojo duomenis, surinktus per 10 metų iš Anglijos išilginio senėjimo tyrimo (ELSA), nagrinėdami tokius veiksnius kaip miego trukmė, fizinio aktyvumo kiekis ir pažinimo funkcijų testai.

rugpjūčio 30-osios zodiako ženklas

Ir kaip paaiškėja, remiantis jų išvadomis, yra reikšmingas ryšys tarp pažinimo nuosmukio ir darbo nepakankamas miegas .

Pavyzdžiui, tyrimo dalyviai, kurie buvo santykinai aktyvesni, bet reguliariai miegodavo mažiau nei šešias valandas per naktį, tyrimo metu greičiau pablogėjo. Tiesą sakant, 10 metų pabaigoje jų pažintinė funkcija nebuvo geresnė nei mažiau aktyvių dalyvių.

Kita vertus, fiziškai aktyvesni dalyviai ir 6–8 valandų miegas per naktį pagerino pažinimo funkciją.

Kaip savo pranešime spaudai aiškina pagrindinė tyrimo autorė, mokslų daktarė Mikaela Bloomberg: „Mūsų tyrimas rodo, kad gali prireikti pakankamai miego, kad gautume visas fizinės veiklos pažinimo naudą. Tai rodo, kaip svarbu galvodami apie kognityvinę sveikatą, kartu apsvarstykite miegą ir fizinį aktyvumą.

Ką daryti su tuo

Šio tyrimo išvados yra ne tik dar viena gera priežastis teikti pirmenybę kokybiškam miegui, bet taip pat pabrėžia visapusiško požiūrio į kognityvinę sveikatą ir ilgaamžiškumą, įskaitant treniruotes, svarbą. ir pakankamai išsimiegoti.

Tuo tikslu, nesvarbu, ar gyvenate itin aktyvų gyvenimo būdą, ar tiesiog norite palaikyti savo pažinimą, niekada nėra bloga mintis gerinti miego higieną.

rugpjūčio 4-osios zodiako ženklas

Yra daugybė būdų, kaip eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, gauti natūralios šviesos ryte ir apriboti kofeino vartojimą prieš miegą. kasnakt daugiau miegok .

Taip pat verta pasiimti kokybę miegą palaikantis papildas Su ingredientais, kurie yra pagrįsti moksliniais tyrimais, kad padėtų jums miegoti giliau, pavyzdžiui, magnis ir PharmaGABA. (Čia yra devyni iš mūsų mėgstamiausių – viską patikrino mitybos mokslininkas.)

birželio 23 dienos zodiakas

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pasiekti svajonių miegą, būtinai peržiūrėkite mūsų vadovas, kaip miegoti visą naktį .

Išsinešimas

Miegas ir smegenų sveikata eina koja kojon, todėl nenuostabu, kad treniruotės, kai trūksta miego, gali turėti nepageidaujamų padarinių. Nors kai kuriuos veiksnius, prisidedančius prie pažinimo silpnėjimo, sunku suvaldyti, gera žinia yra ta, kad pakankamai miegoti yra vienas dalykas, dėl kurio visi galime įdėti daugiau pastangų.