Naujas tyrimas tiria, kaip protarpinis badavimas gali pakeisti vidinį laikrodį

Jei nesate visiškai atsiribojęs nuo tinklo, yra didelė tikimybė, kad girdėjote apie pertraukiamą badavimą (IF). Sąrašas iš IF pranašumai yra ilgas ir apima svorio mažėjimą, cukraus kiekio kraujyje balansą ir uždegimo sumažėjimą.

Naujas tyrimas padeda 1 įgyjame supratimo apie tai, kaip pasninkas gali paveikti ne tokias akivaizdžias mūsų sveikatos dalis, ypač mūsų ląstelių vidinius laikrodžius, kurie kontroliuoja mūsų kasdienį miego ir pabudimo ciklą.

Kaip badavimas veikia vidinius mūsų ląstelių laikrodžius

Šiam tyrimui su gyvūnais mokslininkai peles suskirstė į dvi grupes ir šėrė jas ta pačia kaloringa dieta. Viena grupė gavo neribotą prieigą prie maisto, o kita grupė buvo apribota iki devynių valandų valgymo lango, o tai reiškia, kad jie pasninkavo 15 valandų per dieną. Pelės buvo stebimos maždaug 7 savaites, tada visame kūne buvo paimti audinių mėginiai ir įvertinti genetiniai pokyčiai.

Rezultatai, kurie neseniai buvo paskelbti m Ląstelių metabolizmas , parodė, kad 70 % genų reagavo daugiau nei 22 kūno regionuose, įskaitant kepenis, skrandį, smegenis, antinksčius, širdį, plaučius ir žarnas, ir kt. riboto laiko valgymas . Išvados taip pat parodė, kad daugelis kūno sričių, atsakingų už hormonų reguliavimą, įskaitant cirkadinis ritmas (kurią reguliuoja hormonai kortizolis ir melatoninas) paveikė riboto laiko maitinimas.

Jūsų 24 valandų laikrodis.

Jūsų cirkadinis ritmas padeda jūsų kūnui veikti maždaug 24 valandų ciklu. Pagalvokite, kaip esate linkę mieguisti saulei nusileidus, nes jūsų kūnas pradeda gaminti melatoniną, kai lauke tamsėja.

Šis tyrimas rodo, kad IF vaidina svarbų vaidmenį šiame 24 valandų laikrodyje, taip pat kaip ląstelės elgiasi laikui bėgant. Kaip Satchidananda Panda, mokslų daktaras, vyresnysis tyrimo autorius paaiškina: „Cirkadiniai ritmai yra visur kiekvienoje ląstelėje“. O šio tyrimo rezultatai parodė, kad laiko apribotas maitinimas sinchronizavo cirkadinį ritmą ląstelėse taip, kad būtų skatinama sveikata.

Tiksliau, duomenys parodė, kad 40% genų trijose kūno vietose (antinksčių, pagumburio ir kasos) buvo paveikti riboto laiko valgymo. 'Mes nustatėme, kad laikantis riboto valgymo metu cirkadiniai ritmai sinchronizuojami ir atsirado dvi pagrindinės bangos: viena pasninko metu ir kita iškart po valgio. Įtariame, kad tai leidžia kūnui koordinuoti skirtingus procesus', – tęsė Panda.

angelo numerio 711 reikšmė

Šis koordinavimas gali padėti skatinti sveikatą ir apsisaugoti nuo ligų. Ankstesni tų pačių autorių tyrimai parodė, kad laiku ribojamas valgymas gali pagerinti ugniagesių gelbėtojų, kurie dėl savo darbo grafiko dažnai patiria cirkadinio ritmo sutrikimų, sveikatą.

Kaip palaikyti savo cirkadinį ritmą šiandien.

Šis tyrimas buvo atliktas su pelėmis ir tik užpildo kai kurias žinias apie tai, kaip protarpinis badavimas veikia mūsų kūną molekuliniu lygmeniu. Laimei, mes jau žinome kitų būdų, kaip palaikyti mūsų kasdienį ciklą ir bendrą sveikatą:

Ryte pirmiausia gaukite saulės šviesą.

Kai saulės šviesa patenka pro akis, jūsų smegenys suvokia, kad atėjo diena ir laikas keltis ir būti aktyviems. Štai kodėl daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja išėjus į lauką pirmas rytas jei gali.

Svarstyklių moteris mergelė

Vakare venkite mėlynos šviesos.

Ir atvirkščiai, mėlyna šviesa (kaip šviesa iš mūsų telefonų ekranų). žinoma, kad trikdo vakaro melatonino gamybą ir išmušti mūsų ritmą. Gali padėti išvengti ekranų vieną ar dvi valandas prieš miegą.

Turėkite nuoseklų laiką miegoti.

Nuolatinis laikas miegoti (netgi savaitgaliais) gali padėti sureguliuoti miego ir pabudimo ciklą, kad išvengtumėte tokių simptomų kaip nuovargis ir smegenų rūkas. Jei jums sunku užmigti, išbandykite vieną iš šių devynios veiksmingos miego priemonės .

Nevalgykite vėlai vakare.

Puikus būdas pradėti valgyti ribotą laiką – vengti užkandžiavimo vėlyvą vakarą. Tai gali padėti jums lengvai išplėsti savo kasdienio badavimo langas .

Valdykite stresą.

Kasdienį miego ir pabudimo ciklą reguliuoja melatoninas ir kortizolis, kuris dažnai vadinamas streso hormonas . Tai reiškia, kad jei kovojate su lėtiniu stresu ir dideliu kortizolio kiekiu, šių dviejų hormonų sąveika gali pradėti suklysti. Nesvarbu, ar kreipiatės į meditaciją, mankštą ar kalbatės su draugu, labai svarbu turėti strategiją, padedančią kontroliuoti streso lygį.

Išsinešimas.

Naujas tyrimas rodo, kad ribotas laiko maitinimas gali paveikti jūsų ląstelių vidinį laikrodį tokiu būdu, kuris skatina sveikatą. Dar daug ko reikia išmokti, todėl kol kas galime palaikyti natūralų savo kūno ritmą gaudami daug saulės šviesos dieną ir tamsoje naktį, mažiau stresuodami ir nuosekliai eidami miegoti tuo pačiu metu.