Naujas tyrimas rodo, kad L-teaninas gali kovoti su vėlyvos nakties kofeino poveikiu

Kofeinas dažnai naudojamas tam, kad padėtų mums pasistengti per dienas ir kartais (deja) naktis. Arbata yra vienas populiariausių ir natūraliai kofeino turinčių gėrimų visame pasaulyje. Žaliojoje arbatoje taip pat yra raminamojo junginio, kuris padeda kovoti su kofeino nerimu: L-teaninas .*

lapkričio 2 zodiako ženklas

Tyrinėtojai a neseniai atliktas nedidelis tyrimas 1 Japonijoje buvo atliktas (šiek tiek keistas) eksperimentas, siekiant išsiaiškinti, ar L-teaninas pagerino kolegijos amžiaus studentų miego kokybę dėl kofeino.

Štai ką reikia žinoti.

Tyrimo sąranka

Tyrėjai kiekvienam dalyviui sukūrė keturis skirtingus gėrimus: vieną su 50 miligramų L-teanino, vieną su 30 miligramų kofeino, vieną su abiem ir placebą.

Kiekvienas asmuo kiekvieną gėrimą vartojo vieną kartą, o tada laukė savaitę prieš tęsdamas kitą. O štai spyruoklė, jie suvartojo jį 22:50 – 10 minučių prieš miegą.

Jie turėjo prie galvos odos pritvirtintus elektrodus miego stadijai ir smegenų bangų aktyvumui matuoti, ir kiekvieną tyrimo naktį buvo atliekami smegenų vaizdiniai tyrimai (iš viso keturis).

Ką parodė rezultatai

Po viso to buvo vienas ženklas, kad L-teaninas gali kovoti su kai kuriais kofeinas kenkia miegui . Konkrečiai kalbant, kofeino ir L-teanino gėrimų gėrimas žymiai sumažino bendrą žmonių prabudimų minučių skaičių po to, kai iš pradžių užmigo, palyginti su tik kofeinu.

Netgi lyginant su vien placebu ir L-teanino gėrimais, kombinuotasis buvo susietas su mažiausiu budrumo minučių skaičiumi (nors šie palyginimai nebuvo statistiškai reikšmingi ir galėjo atsitikti atsitiktinai).

Kiti miego rodikliai (pvz., bendras miego laikas, laikas, kurio prireikė užmigti ir kt.) nebuvo reikšmingi nė vienoje grupėje.

Ką tai reiškia jums?

Nors tai įdomios išvados, vien iš to negalima padaryti daug išvadų. Tai buvo nedidelis, trumpas tyrimas, ir dauguma žmonių tikriausiai nesirenka vartoti kofeino likus kelioms minutėms iki miego.

Tačiau įtraukus šias išvadas į tai, ką jau žinome apie L-teaniną, galite sumažinti laiką, kada turėtumėte vartoti šiuos junginius, kad užtikrintumėte optimalų produktyvumą ir miegą.

L-teaninas yra galinga fitocheminė medžiaga, kuri, kaip įrodyta paveikti alfa smegenų bangas 2 – tas pats smegenų pralaidumas, skatinantis atsipalaidavimą (be mieguistumo).*

Ir nors šis junginys gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą, jis taip pat gali padėti ramus nerimo jausmas 3 ir palaiko a atspari reakcija į stresą 3 per dieną.*

Kofeiną taip pat geriausia vartoti anksčiau, o dauguma ekspertų rekomenduoja turėti a griežtas kofeino vartojimo laikas – likus maždaug šešioms valandoms iki miego.

Taigi, norint iš tikrųjų pasisemti ramios energijos, kurią suteikia šie du ingredientai, geriausia išgerti žaliosios arbatos ar matcha prieš vėlyvą popietę. Ir jei tie gėrimai jums netinka, viskas gerai. Kai kurie nootropai Kaip „mindbodygreen“ dėmesys+ turi abu.

Tvari ir sutelkta energija

Focus+ siūlo aukščiausios kokybės ingredientų tiekimą ir kokybę visapusiškai, kliniškai ištirtomis dozėmis, įskaitant 100 miligramų L-teanino (kaip Suntheanine®), be 150 miligramų greito ir ilgalaikio atpalaidavimo kofeinas iš antioksidantų turtingų augalų.

Be to, papildomos botaninės ir biologiškai aktyvios medžiagos (t. Panax ženšenis , ir guaranos sėklų ekstraktas) ir esminis vitaminas B12 (bioaktyvaus metilkobalamino pavidalu), kad padėtų suteikti psichikos aiškumo, sutelktos ramybės ir ryškios nuotaikos pakylėjimo, kad padėtų produktyviai spręsti užduotis.*

Nors Focus+ galima vartoti bet kuriuo paros metu, dėl kofeino kiekio galioja ta pati rekomendacija bent šešias valandas prieš miegą.

Išsinešimas

Miego ir kofeino suvartojimo optimizavimas yra svarbiausias dalykas šiandieniniame įtemptame pasaulyje. Ir nors gerai žinoma, kad kofeinas stimuliuoja, o L-teaninas ramina, nėra aišku, kiek L-teaninas veikia prieš kofeiną.*

Nors tyrėjai ir toliau nagrinėja šį klausimą, vis tiek geriausia gerti žaliąją arbatą arba papildyti šiais ingredientais dar gerokai prieš pradedant šieną.