Kas mažiau gali sutrikdyti jūsų miegą: kava ar „Matcha“?

Įsivaizduokite taip: diena vėlėja, o jūs prarandate jėgą. Ar siekiate matcha ar kavos puodelio, kad galėtumėte ištverti popietę nesugadindami miego? Sprendimas kiekvieną dieną sukasi daugelio žmonių, įskaitant mane, galvose. Nors abu tikrai turi savo privilegijų, vienas gali būti geresnis tiems, kurie stengiasi sugauti Z. 

Ar kava ar matcha tinka miegui?

Būkime aiškūs: tai gana niuansuotas atsakymas.

„Visų pirma, per didelis kavos ar matcha vartojimas sutrikdys miegą“, – sako integracinės ir funkcinės medicinos gydytoja. Bindiya Gandhi, M.D. , pasakoja mbg. Taigi keliais puodeliais per daug bet kurio kofeino gėrimo tikrai trukdys pailsėti. Tačiau čia veikia ir daugiau veiksnių. Toliau pateikiamas trumpas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, suskirstymas: 

Kofeino kiekis

„Matcha gali turėti mažiau kofeino, palyginti su vienu puodeliu kavos, maždaug 50 miligramų, o kava – apie 95 miligramus ', - sako Gandhi. Taigi, jei matuojate vienas prieš vieną, matcha bus apatinėje kofeino spektro dalyje. 

Dar daugiau: „Daugelis žmonių mėgsta matcha, jei yra jautrūs kofeinui, nes [jos] L-teaninas  padeda subalansuoti kofeino šuolius ir pagerinti susikaupimą, nuotaiką, miegą ir energiją visą dieną“, – sako Gandhi, todėl ši žalioji arbata turi dar daugiau naudos, nei tik suteikia energijos.

Moderacija ir laikas

Gandhi sako, kad jei esate jautrus kofeinui, rekomenduojama apriboti kavos suvartojimą iki vieno ar dviejų puodelių per dieną. Tas pats pasakytina ir apie matcha, nors kai kurie žmonės gali Galėsite išgerti daugiau puodelių šios arbatos, nes joje yra šiek tiek mažiau kofeino. 

333 meilės prasmė

Taip pat svarbu, kada geriate kofeino turinčius gėrimus. Gandhi rekomenduoja, jei įmanoma, išgerti kavos ar matcha prieš vidurdienį. Tokiu būdu mažiau sutrikdysite savo kūno veiklą natūralus cirkadinis ritmas kuri palaiko optimalią melatonino gamybą prieš miegą.

Kava yra gana ilga pusinės eliminacijos laikas yra maždaug penkios valandos (tai reiškia, kad jūsų kūnas užtruks penkias valandas, kol perdirbs pusę jo), todėl daugeliui žmonių būtina gerti jį anksčiau dieną.

Cukraus kiekis

„Žinoma, kai kalbama apie kofeiną, daugelis žmonių patiria bėdų pridėdami papildomo cukraus ir grietinėlės, o tai gali turėti įtakos jūsų cukraus kiekis kraujyje ir leptino lygis, todėl jūs trokštate daugiau cukraus, angliavandenių ir saldumynų su puodeliu joe“, - sako Gandhi.

Nesvarbu, ar gaminate matcha latte, ar puodelį kavos, pabandykite apriboti pridėto cukraus kiekį kai galite, ypač jei geriate vėliau dienos metu. 

SUSIJĘS SKAITYTI: Arbata prieš kavą: ar jums geriau? Sveikatos ir ilgaamžiškumo ekspertai pasveria

Patarimai, kaip pagerinti gėrimą miegui

Nesvarbu, kurį pasirinksite, yra būdų, kaip padaryti kavą ir matchą šiek tiek švelnesnius energijos lygiui ir miego ritmui. Žemiau pateikiami keli greiti patarimai: 

• Gerkite prieš pietus: Kaip minėta aukščiau, kuo anksčiau galėsite išgerti puodelį kavos ar matcha, tuo geriau. Gandhi daugumai žmonių rekomenduoja vidurdienį, tačiau atitinkamai pakoreguokite, jei miegate kitokiu grafiku, ir siekiate maždaug 10 valandų tarp kofeino vartojimo ir miego. 
• Pridėti grybus: „Kaip gydytoja rekomenduoju liūto karčių ir kavos derinį, pvz Four Sigmatic's Think Organic Coffee , skatinti labiau subalansuotą, susikaupusią būseną“, – sako Gandhi. Ji priduria, kad šis skanus priedas gali padėti kovoti su kofeino avarija taip pat. Štai dar šeši skanūs būdai, kaip ištaisyti grybų kavą .
• Gerkite prieš treniruotę: Pratimai yra žinomi labai daug skatina miegą 1 . „Kavos gėrimas maždaug 45–60 minučių prieš treniruotę gali optimizuoti kofeino efektyvumą“, – sako Gandhi. Žinoma, šį žingsnį tikriausiai reikėtų praleisti, jei sportuojate vakare, tačiau tai gali būti naudinga anksti ryte judantiems. 

Išsinešti

Nors per didelis matcha ir kavos vartojimas gali trukdyti gerai išsimiegoti, matcha turi mažiau kofeino ir turi kitų potencialiai raminančių savybių. Kurdami savo kasdienį puodelį, atkreipkite dėmesį į tai, kiek išgeriate, kiek cukraus ir kada suvartojate kofeino, kad jis nesutrikdytų miego. Norite sužinoti daugiau? Skaitykite viską apie tai, kaip matoma matcha ir kavos nauda sveikatai . Ir jei ieškote būdų, kaip gauti energijos be kofeino, čia yra pora, kurią reikia išbandyti .