Rytinis nerimas yra blogiausias būdas pradėti dieną: štai ką daryti

Natūralu, kad prieš ypač didelę dieną atsibunda jaudindamasis, bet jei kiekvieną rytą pradedi nuo lenktyniaujančios širdies ir prakaituojančių delnų, tai gali būti ženklas, kad reikia atidžiau atkreipti dėmesį į tai, ką tau sako jaudulys.

Štai kelios priežastys, dėl kurių rytais galite jausti nerimą, ir idėjos, kaip greitai nuraminti ryto nerimą, kad dieną pradėtumėte šviesesne nata.

• 1 Kas tai yra ir simptomai 2 priežastys
• 3 Kaip elgtis šiuo momentu 4 Kaip to išvengti

Kas yra rytinis nerimas?

Nerimas yra natūrali reakcija į stresą ir nerimą. Nors nerimas gali kilti bet kuriuo paros metu, neretai jis pirmiausia prasideda ryte, kai mūsų kūnas linkęs gamina daugiausia kortizolio , streso hormonas .

Psichiškai nerimas gali paskatinti pasikartojančias, neigiamas mintis apie ateitį ir priversti pajusti, kad kažkas negerai. Fiziškai psichologas ir bendraautorius Tūkstantmečių santykių vadovas , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . sako, kad nerimas pasireiškia laikinais simptomais, tokiais kaip:

• Skrandžio skausmas
• Pykinimas
• Galvos skausmas
• Jausmas silpnas ar pavargęs
• Dusulys ar jausmas, kad negalite atgauti kvapo
• Pajuskite, kad jūsų širdis daužosi
• Prakaitas, drebulys

„Rytinis nerimas“ (ne medicininis terminas) reiškia, kad nerimas pradeda blėsti, einant dienai. Jei taip nėra, jūsų nerimo simptomai išlieka visą dieną arba pradeda trukdyti jūsų gyvenimui, jums gali tekti susidurti su generalizuoto nerimo sutrikimu.

„Kai atmesite fizinius sutrikimus, jei neatrodo, kad nerimas išnyks, galbūt norėsite naudotis psichinės sveikatos pagalba per apmokytą specialistą“, - sako Hallettas.

Kas tai sukelia?

Naturopatinis gydytojas Erica Matluck, N.D., N.P. , sako mbg, kad rytinis nerimas paprastai yra reakcija į kortizolio perteklių.

Normalu, kad padidėjęs kortizolio kiekis dienos pradžioje ir žemesnis - naktį. Tačiau dėl lėtinio streso kortizolio lygis ryte gali padidėti dar labiau, o tai sukelia tuos nemalonius nerimo simptomus. Tokiu būdu stresas ir kortizolis veikia užburtame rate: dėl streso gali padidėti kortizolio lygis, o dėl aukšto kortizolio - dar labiau sustiprinti stresą.

kovo 15 d. zodiako suderinamumas

Taigi Hallettas sako, kad jei einate miegoti galvodamas apie, pavyzdžiui, jus jaudinančius dalykus, tai gali sukelti nerimą keliančius jausmus.

Kaip jį sumažinti:

Šios ekspertų patvirtintos strategijos gali padėti palengvinti rytinio nerimo simptomus šiuo metu ir neleisti jiems vėl pasireikšti ateityje.

Šiuo metu:

1.Padarykite 2-4-8 kvėpavimą.

Kitą kartą, kai pradėsite dieną jaudindamiesi, pabandykite kvėpuoti.

vasario 12 zodiako ženklas

Valdybos atestuotas psichologas Anna Yusim, M.D. rekomenduoja kvėpuoti 2 kartus, sulaikyti kvėpavimą 4 kartus, tada lėtai iškvėpti 8 skaičius. Pakartokite tai raminanti kvėpavimo rutina tris keturis kartus.

„Labai greitai įsisavindamas daug deguonies, laikydamasis jo ir paskui iš tikrųjų lėtai kvėpuodamas, smegenyse susidaro grynasis deguonies perteklius, kuris liepia smegenims sulėtėti, kad tai saugu“, - aiškina ji. Tai taip pat aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali skatinti atsipalaidavimą.

du.Įtraukite penkis pojūčius į dėkingumo praktiką.

„Dėkingumas teigiamai veikia tavo širdies ritmo kintamumas , - paaiškina Matluckas, - tai koreliuoja su jūsų atsparumu ir sugebėjimu prisitaikyti. Ramios nerimastingos rytinės mintys, užuot susitelkę į tris ar penkis dalykus, už kuriuos tą akimirką jaučiatės dėkingi.

Patraukimas visomis penkiomis prasmėmis gali padėti toliau derintis prie savo aplinkos. Tai gali atrodyti maždaug taip: „Esu dėkingas už jausmą, kad mano rankos yra minkštos, pakloju pro mano miegamojo langą sklindančią šviesą, gaivaus vėjelio kvapą“.

3.Pradėkite dieną juokais.

„Kartais tai taip pat padeda pradėti savo dieną iš juoko“, - sako Hallettas. 'Mes tai žinome juokas suteikia mums dopamino , kuris padeda mums jaustis geriau. Taigi užuot peržiūrėję tvarkaraštį ar darbo el. Laiškus, kai pirmą kartą atsikeliate, apsvarstykite galimybę peržiūrėti juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą ar ką nors kito, kas kelia juoką “.

Keturi.Pratimas.

'Taip pat buvo parodyta mankšta turi teigiamą poveikį mažinant nerimą ir mes visada galime pasinaudoti sveiku kūno judėjimu “, - sako Hallettas.

Jei paprastai nesate rytinės treniruotės žmogus, palengvinkite tai „kortizolio sąmoningi“ pratimai pirmenybę teikiant švelniems judesiams, pavyzdžiui, jogai, pilatesui, ėjimui ir lėtam bėgiojimui.

5.Apsvarstykite nerimo „darbą“.

Nors pabusti su nerimu nėra smagu, atminkite, kad šios nerimastingos mintys ir pojūčiai yra dėl tam tikrų priežasčių: jie bando jus apsaugoti.

'Dažnai nerimas sustiprėja, nes mes greitai ir agresyviai bandome jį atstumti arba paneigti, kad jis egzistuoja, palyginti su tuo, kad leidžiame jam judėti per jus ir suprantame, kad jis galų gale netgi sumažės', - klinikinis psichologas Ayanna Abrams, Psy.D., anksčiau pasakojo mbg .

Užuot skyrę visą savo nerimui dėmesį, dėkokite už tai, kad jis atliko savo darbą, tada pereikite prie kitos minties, kuri labiau pagrįsta realybe, pavyzdžiui, tai, ko turėsite tą rytą pusryčiams.

Prevencija:

1.Prioritetą miegui.

Miego trūkumas galėjo dar labiau sustiprinkite stresą, kurį jaučiate ryte. 2013 m. Atliktas U.C. – Berkeley tyrimas nustatė miego trūkumas ir išankstinis nerimas iš tikrųjų panašiai veikia smegenis, o tai reiškia, kad žmonės, linkę į nerimą, labiau jaučia neigiamą blogos nakties poilsio poveikį.

Kiekvieną vakarą pasirenkite daugiau atkuriamųjų džiaugsmų, valandą prieš miegą išjungdami elektroniką, sumažindami kofeino ir alkoholio kiekį ir (arba) vartodami miegą skatinantį priedą. *

du.Medituokite keletą minučių rytais ir naktį.

Yusimas rekomenduoja nuolatinę rytinės meditacijos praktiką tiems, kurie atsibunda nerimaudami dėl ateities ir nori įsitvirtinti dabarties metu.

Nurimęs ir stebėdamas savo vidinį dialogą, galite pradėti geriau nustatyti, kur leidžiate savo stresui ir nerimui vairuoti. Taip pat gali būti naudinga atlikti meditaciją naktį, kad antinksčiams būtų pranešta, jog viskas gerai ir laikas pailsėti.

3.Valgykite baltymų gausų užkandį prieš miegą.

Kadangi kūnas pasninkauja mums miegant, Matluckas sako, kad kai kurie žmonės ryte jaučia nerimą, nes jų cukraus kiekis kraujyje yra mažas.

šiandien svarstyklių pinigų horoskopas

Grįžtant prie primityvios kovos ar bėgimo reakcijos, mažas cukraus kiekis kraujyje yra dar vienas dalykas, kuris anksčiau rodė, kad kūnui gresia pavojus ir jis turėtų pradėti stresuoti.

Ji rekomenduoja valgyti šviesą užkandis, kuriame yra daug baltymų bet prieš pat miegą mažai cukraus ir angliavandenių (pagalvokite apie saują migdolų ar nedidelį kiekį jogurto), kad pamatytumėte, ar tai padeda atsibusti, kad jaučiatės ramiau.

Esmė.

Jei jūsų nerimas padidėja ryte, kortizolis gali būti kaltas. Norėdami šiuo metu nusiraminti, išbandykite sąmoningumą ar sąmoningą kvėpavimo praktiką. Kad rytai visų pirma nesijaustų tokie įtempti, būtinai nustatykite dėmesį į dėmesingą naktinę tvarką.

Jei vis dar nerimaujate pakeitus gyvenimo būdą arba nerimas pradeda trukdyti jūsų kasdienybei, gali būti laikas įdarbinti išorinę pagalbą. (Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip galite pasakyti atėjo laikas kreiptis į gydytoją ar terapeutą dėl jūsų nerimo .)

Dalykitės Su Savo Draugais: