Labiau pavargęs nei įprastas? Taip pilnatis gali paveikti jūsų miegą
Pilnatis yra galinga jėga dvasiniuose ratuose: laikas, kai energija burbuliuoja į paviršių pakartotinai išnagrinėtas ir paleistas . Visas šis intensyvumas, sukantis aplinkui, yra puikus mūsų asmeniniam tobulėjimui ir tikslų nustatymui. Bet, deja, tai gali trukdyti gerai išsimiegoti.
liūtas vyras Ožiaragis moteris
Į trejų metų tyrimas, kurį atliko Šveicarijos Bazelio universiteto mokslininkai ir paskelbta žurnale Dabartinė biologija ištyrė miego ir mėnulio ciklo ryšį. Jie nustatė, kad artėjant pilnatiui žmonės užmigdavo vidutiniškai penkiomis minutėmis, giliai miegodami praleido 30 procentų mažiau laiko, turėjo žemesnį melatonino kiekį ir vidutiniškai 20 minučių mažiau miegodavo per pilnatį.
Dalyviai negalėjo žinoti, koks paros laikas, nes jie negalėjo matyti mėnulio ir kontroliavo šviesos poveikį. Be to, iš pradžių duomenys buvo surinkti bendram miego tyrimui, o ne apie mėnulio ciklus, o tai dar labiau sumažino galimą šališkumą tyrimo metu.
Nors norint sustiprinti šias išvadas ir išsiaiškinti, kodėl šis reiškinys atsiranda, reikia daugiau tyrimų. kai kurie tyrimai rodo, kad ryšys tarp mūsų miego ir mėnulio ciklo yra susijęs su mūsų paros laikrodžiais.
Nepakanka miego laikui bėgant gali sukelti tokių problemų kaip nerimas, smegenų rūkas, didesnis svorio padidėjimas ir didesnė diabeto bei širdies ligų rizika. Jei žinote, kad jūsų poilsį gali paveikti pilnatis, geriausia būti pasiruošusiam, kad vis tiek galėtumėte gauti savo džiazo. Štai keletas ekspertų patvirtintų patarimų:
Žinokite, kada vyksta pilnatis.
Pirmasis žingsnis ruošiantis pilnatiui yra žinojimas, kada jo galima tikėtis. Ieškokite savo vietovės mėnulio fazių ir įtraukite mėnulio pilnatį į savo kalendorių, kad žinotumėte, kada laukti pokyčių.
Skelbimas
Dėmesys dienoms iki pilnaties.
Kaip rodo tyrimai, dienos iki pilnaties gali būti tokios pat nerimą keliančios mūsų miego tvarkaraščiuose, kaip ir tikroji pilnaties diena. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko ir eiti miegoti praėjus trims valandoms po saulėlydžio, rekomenduoja holistinė psichiatrė Ellen Vora, M.D. , nes tada mūsų kūnas natūraliai pavargsta (apie 22 val.).
Padarykite savo kambarį šventove.
Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, padėdami pasirengti ramiam miegui, yra tai, kad jūsų aplinka būtų palanki miegui. Dr. Vora rekomenduoja laikyti telefoną ne savo kambaryje, nes mėlyna šviesa gali sutrikdyti paros ritmą, laikytis atokiau nuo rafinuotų cukrų, nes nuo cukraus avarijos vidurnaktį galime patirti stresą ir praleisti kofeiną, nes gali būti sunku užmigti. ypač jei esate linkęs į nerimą.
Suteikite savo kūnui galimybę išspausti.
Labai dažnai mes bandome eiti miegoti iškart perskaitę el. Laiškus ar praleidę laiką telefone. Mūsų kūnui sunku greitai atlikti šį perėjimą, todėl gali būti sunku užmigti. „Padovanok sau valandos, pusvalandžio, 10 minučių ar net penkių minučių dovaną - šiek tiek pasisuka, kol atsitrenki į pagalvę“, - sakė daktaras Vora. Tai visiems atrodo kitaip, bet gali būti tai, kad maudotės šiltai, skaitote mėgstamą knygą ar klausotės raminančios muzikos. Tai subtilūs patarimai jūsų kūnui, kuriuos esate pasirengę snausti.
pilnatis gali būti įdomus laikas Tai yra, jei jūsų nelieka be miego. Tikimės, kad šie pasiūlymai padės jums pasibaigti, kad galėtumėte pasinaudoti geriausiais įspūdžiais iš pilnaties ir palikti likusius.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
