Kodėl vidinis vaiko darbas turi akimirką ir kaip jį išbandyti, iš terapeutų

Idėja užmegzti ryšį su savo „vidiniu vaiku“, regis, šiais laikais yra visur, ypač Instagramas ir TikTok . Netgi už interneto ribų, daugelis terapeutų ir sveikatingumo specialistų savo užsiėmimuose pradeda diegti vidinį vaiko darbą, teigdami, kad vidinio vaiko išgydymas yra raktas į geresnę suaugusiojo psichinę sveikatą.

Bet kas tiksliai yra vidinis vaikas, ir kodėl ši sąvoka tampa tokia populiari?

kasdieninis meilės jautis horoskopas

Kas yra vidinis vaikas?

Vidinio vaiko samprata nėra naujas , tačiau per pastaruosius kelerius metus jis įgijo didžiulę trauką. Dažnai ši sąvoka nurodo sužeistas vidinis vaikas, jaunesnė mūsų versija, kuri patyrė sunkų (ar kelis) įvykį, kurį buvo per jauni iki galo apdoroti, todėl žaizdos „įstrigo“ jų kūnuose.

“ Vidinis vaiko darbas gali būti įvairių formų, tačiau iš esmės tai kviečia mus atsigręžti į šias jaunas vidines dalis ir suvokti, kaip jos ir toliau daro įtaką mūsų suaugusiųjų gyvenimo patyrimams“, – sakoma pranešime. Aimee Rai , traumatologė ir įkūrėja Tarptautinė holistinio gydymo mokykla .

Vidinis vaiko darbas dažnai atliekamas padedant psichikos sveikatos specialistui. Londone gyvenantis terapeutas Sally Baker praktikuoja tai kaip „vadomą vizualizaciją, nukeliančią suaugusį klientą į įsivaizduojamą kelionę, kad sutiktų savo jaunesnįjį save krizės ar traumos metu“. Ji paaiškina: „Šis procesas padeda suaugusiajam jaustis įgalintas žengti į praeitį, kai jaunesnioji aš jautėsi neapsaugota ir rizikinga, ir įsivaizduotų, kad fiziškai nuneš juos į iš anksto pasirinktą šventovę, kurią jie sukūrė.

Kodėl vidinis vaiko darbas išgyvena tokią akimirką

grotažymė #vidinis vaikas „Instagram“ turi beveik 1,5 milijono įrašų, o „TikTok“ yra tiek pat pilnas turinio susijusi su koncepcija. Girdime tokias iškilias figūras kaip Kendall Jenner , Bakalauras  varžovai , o kiti atvirai kalba apie nuolatinį vidinį vaiko darbą. Taip pat tikriausiai girdėjote apie tai iš savo draugo, terapeuto ar auklės, nes tai yra visur. Bet kodėl dabar?

Apskritai, terapijos, rūpinimosi savimi ir bendros gerovės temos per pastaruosius kelerius metus tvirtai perėjo į pagrindines sritis, ypač tarp tūkstantmečių ir priartintojų, kurie nebelaiko šių sąvokų tabu ir aktyviai skelbia apie to svarbą. savotiškas savarankiškas darbas. Nors tai neabejotinai nuostabus vystymasis, turintis didžiulį potencialą mus, kaip visuomenę, labiau išgydyti, Rai pabrėžia, kad „sveikatingumo“ judėjimas gali turėti ir tamsiąją pusę – būtent spaudimą neatsilikti nuo matomų (ir dažnai brangių) „rūpinimosi savimi“ praktika, kurią giria kiti.

„Netgi sveikatingumo pramonė gali turėti agresyvų pranašumą – didžiąją dalį mūsų gerovės siekimo gali lemti žema savigarba ir jausmas, kad turime tobulėti“, – aiškina ji. „Mano patirtis rodo, kad mūsų išgydymas greitai nulemtas pagrindinės traumos, paversdamas jį pašėlusiu ir gėdos kupinu procesu, kai bandome ištaisyti tai, kas, mūsų manymu, yra „su mumis negerai“.

Todėl Rai mano, kad daugelis iš mūsų trokšta gilesnio ir, dar svarbiau, švelnesnio savarankiško darbo. Čia atsiranda vidinis vaiko darbas – praktika, kuri tvirtai grindžiama švelnumu ir užuojauta sau.

„Manau, kad mes, kaip kultūra, pradedame formuotis priimti labiau traumomis pagrįstą mąstymą kalbant apie gerovę, o savo ruožtu tampame švelnesni, – sako ji. – Manau, kad galbūt dėl ​​to didėja susidomėjimas vidine vaiko veikla. Tai kviečia mus ieškoti pagrindinės priežasties, o ne simptomo, ir tai daryti labai švelniai, smalsiai ir užjaučiančiai.

Ką reiškia išgydyti savo vidinį vaiką

Vidinis vaiko darbas gali būti nuostabiai galinga gydymo priemonė. „Tai naudinga, nes kai žmogus patiria traumą ankstyvame gyvenime, jis „užstringa“ vystymesi“, - sako Victoria Beck-Williams, LPC , licencijuotas terapeutas Thriveworks Hiustone, Teksase. Greitai atkreipkime dėmesį, kad nors paprastai manoma, kad trauma įvyksta po itin dramatiškų vienkartinių įvykių, kartais tai gali reikšti bet kokį nerimą keliantį įvykį, kurio negalime apdoroti (kartais vadinama mikrotraumos ). Rai pažymi: „Charlesas L. Whitfieldas savo knygoje įvertina Vaiko išgydymas viduje kad maždaug 90 % mūsų „negavome meilės, auklėjimo ir vadovavimo, reikalingo, kad jaustumėmės gerai“.

Dėl šių „įstrigusių“ patirčių žmogus gali „nepajėgti išgyventi“. Maslow poreikių hierarchija (fiziologiniai: maistas ir drabužiai; sauga: darbo saugumas; meilės ir priklausymo poreikiai: draugystė, pagarba ir savirealizacija), todėl tam tikri poreikiai lieka nepatenkinti“, – aiškina Beck-Williams.

'Kai atliekate vidinį vaiko darbą, galite atpažinti nepatenkintus poreikius ir iš esmės pradėti tapti 'tėvu'. Tai leis žmogui vėl susijungti, pereiti raidos etapus ir vėl tapti 'visu'.

Kaip užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku

Vaiko vidinis darbas dažnai susijęs su kai kuriais skaudžiausiais mūsų išgyvenimais, kai buvome jaunesni. „Kad saugiai atliktume vidinį vaiko darbą, mums gali prireikti kvalifikuoto vadovo“, - sako Rai. „Visada rekomenduočiau kreiptis į traumas patyrusį terapeutą, jei leidžia finansiniai ištekliai, o jei ne, lėtai, pasitelkus knygas ir internetinius išteklius, stengtis sustoti, jei pradedame emociškai priblokšti.

Tuo tarpu arba be terapijos, šie metodai padės jums užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku. Juos saugu treniruotis pačiam – tik nepamirškite eiti lėtai.

Palikite erdvę savo dideliems jausmams

Kartais, kai patiriame stiprią emocinę reakciją į ką nors, esame linkę tai priblokšti ir leisti, kad tai vadovautų mūsų elgesiui, arba nuslopinti emociją, kad nereikėtų jausti skausmo. Tačiau, pasak Rai, „kiekvieną kartą, kai mus užplūsta stiprios emocijos, tikėtina, kad emocingai prisimename ankstesnį gyvenimo momentą“.

Sveikesnis atsakas į stiprias emocijas yra „išmokti nusiraminti, atsikvėpti ir įvardyti, kaip jaučiamės“, – sako ji. „Tai būdas leisti mūsų vidiniam vaikui žinoti, kad jie matomi ir kad mes klausomės“.

Teorija teigia, kad nors jūsų jaunesnysis „aš“ galbūt negalėjo susidoroti su tokia stipria emocija, jūsų suaugęs „aš“ gali turėti joms vietos. Galite pasikalbėti su savo vidiniu vaiku (garsiai arba savo galva), kad žinotumėte, jog yra saugūs. „Man visada naudinga uždėti ranką ant širdies ir švelniu ir priimtinu tonu pasakyti: „Aš pykstu“ arba „Aš dabar bijau“ arba „Aš tave turiu“, – sako Rai. .

Puoselėkite savo emocinę gerovę

„Jei mūsų emociniai poreikiai nebuvo teikiami pirmenybė, kai buvome jauni, galime turėti tendenciją pakartoti šį aplaidumą savęs apleidimo ciklais“, - sako Rai. Norėdami nutraukti šiuos ciklus, stenkitės pastebėti veiklą, kuri padeda jaustis subalansuotai, ir stenkitės jas integruoti į savo kasdienybę.

„Įsipareigojimas kelis kartus per savaitę rašyti dienoraštį, kiekvieną rytą skirti kelias minutes meditacijai arba kartą per mėnesį praleisti dieną gamtoje – ir jo laikytis – yra būdas signalizuoti savo vidiniam vaikui, kad kažkas dabar ieško. po jų“, – sako ji. 'Neturime savęs teisti ar gėdytis, jei pritrūkstame laiko ar pamirštame, bet kaip tvirtai mylintys tėvai, mokantys vaiką valytis dantis, mes taip pat neleidžiame jam slysti. Svarbi mūsų emocinė savijauta . Mes svarbūs“.

Parašykite laišką savo jaunesnei sau

Panašiai kaip dienoraščio rašymas, kitas veiksmingas būdas susisiekti su savo vidiniu vaiku yra kreiptis į jį tiesiogiai raštu (arba kaip pokalbį garsiai arba mintyse, jei taip jums patogiau). „Galite pasirinkti amžių, kuris jums buvo ypač sudėtingas, arba reikšmingą vaikystės patirtį“, - sako Charlotte Fox Weber , JK gyvenanti psichoterapeutė ir knygos autorė Ko Mes Norime . 'Laiško rašymas ir kreipimasis į tai, kas buvote ir ką išgyvenote, gali būti galinga ir nušviečianti.'

Kad galėtumėte pradėti, Fox Weber siūlo šiuos raginimus paklausti savęs ir ištirti:

• Ko prisimeni bijodamas?
• Ko prisimeni norėjęs?
• Kas yra gėdingas prisiminimas? Žvelgdami į tai dabar, ar kitaip jaučiatės dėl to, kas nutiko?
• Kokie jausmai jus aplanko?
• Pagalvokite apie būdus, kaip jūsų vidinis vaikas gali paveikti jūsų elgesį tam tikrose situacijose dabar.
• Ko jūsų suaugęs gali pasimokyti iš jūsų vidinio vaiko?
• Jei jūsų vidinis vaikas pamatytų, kur esate dabar, kas būtų įdomu ar įdomu?

Pažink savo žaismingąją pusę

Žaidimas yra esminė vaiko gyvenimo dalis, todėl jei dėl kokios nors priežasties negalėjote kvailioti ar žaisti tiek, kiek norėjote, kai buvote jaunesni, svarbu ištirti tą savo pusę dabar, kai gali.

„Pagalvokite, ką mėgote daryti vaikystėje arba niekada neteko išbandyti to, ko norėjote“, – sako Rai. 'Šokiai, dainavimas, grojimas kokiu nors instrumentu, sportas, maisto gaminimas, piešimas ir tapyba yra įprasti dalykai, kuriuos girdžiu iš klientų. Grojimas yra raktinis žodis – mes neturime jaustis gerai. Taip pat dažnai raginu žmones šokinėti sūpynės arba nusileisti čiuožykla, kai kitą kartą pamatys.

Ji priduria: „Pasveikinimas sugrįžus į šias žaismingas dalis yra puikus būdas patenkinti vidinio vaiko, kuriam buvo per daug per jaunas našta, poreikius“.

Paskambink mylimam žmogui

Kalbėtis su kuo nors kitu, siekdami užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku, gali atrodyti prieštaringa, tačiau Rai nuomone, „kiekvieną kartą, kai siekiame pagalbos ir ryšio, savo vidiniam vaikui sakome, kad jie nebėra vieni“. Tai ypač svarbu, jei jaučiate, kad vaikystėje jautėtės emociškai vienišas, ir tai taip pat atsiliepia jūsų suaugusiųjų gyvenimui.

Rai tai paaiškina taip: „Jei mums pasisekė, kad mūsų gyvenime yra tik vienas ar du žmonės, su kuriais būtų pakankamai saugu dalytis, kurie galėtų klausytis, nepervargdami ir neduodami nepageidaujamų patarimų, tada galėtume praktikuotis. siųsti žinutę ar pakelti ragelį, kai jaučiamės liūdni, įtempti ar sumišę“, – sako ji.

jaučio patelė vėžio patinas

Dirbkite su terapeutu, kuriuo pasitikite

Apmokytas terapeutas gali padėti ištirti ir susidoroti su bet kokiais skausmingais prisiminimais ir emocijomis, kad galėtumėte juos saugiai paleisti. Pasak Beck-Williams, terapeutas gali padėti apmąstyti pradinę traumą, pergyventi tuos jausmus ir nustatyti, kaip tos praeities nuoskaudos pasireiškia dabartyje. Iš ten jie gali padėti jums „ieškoti sveikų pakaitalų tiems poelgiams, kurie kilo iš praeities skaudulių“.

Išsinešimas

Vidinis vaiko darbas šiuo metu turi akimirką ir dėl geros priežasties. Tuo metu, kai net princas Harry iškelia sudėtingą traumų temą į pirmą planą ir psichikos sveikatos knygos yra bestselerių sąrašų viršūnėje, logiška, kad žmonėms ima domėtis, pavyzdžiui, vidinis vaiko darbas, kuris siūlo švelnų ir net žaismingą gydymą.

Puikus terapeutas gali padėti jums užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku, tačiau net jei dėl kokių nors priežasčių negalite dirbti su psichikos sveikatos specialistu, visi aukščiau pateikti metodai padės jums susisiekti su savo vidiniu kūnu ir judėti link gydymo. vaiką švelniai ir meiliai.