Kiek laiko trunka bėgimo bateliai, pasak podologo?

Nepriklausomai nuo jūsų patirties lygio, tinkama pora bėgimo bateliai yra raktas į ilgalaikį komfortą, traumų prevenciją ir efektyvumą. Atlikę tyrimą, išsirinkę laimėjusią porą ir paspartinę savo treniruotes, galite pradėti stebėtis, kiek laiko trunka bėgimo bateliai?

Pasak chirurgo podologo Nelija Lobkova , bėgimo batelių tarnavimo laikas priklauso nuo tokių veiksnių kaip bėgimo dažnis, nuvažiuotų mylių skaičius, bėgimo paviršių tipai ir (žinoma) konkretūs batai, kuriuos pasirinkote dėvėti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte Lobkovos nuomonę apie tai, kaip dažnai turėtumėte keisti bėgimo batus, taip pat atsakymus į visus kitus jūsų galvoje kylančius avalynės klausimus.

Kodėl svarbu pakeisti batus?

Lobkova sako, kad svarbu pakeisti batus, nes minkštos putos tarppadyje suspaudžia laikui bėgant. Kai tai atsitiks, batas nebeteikia atramos ar atšokimo, kurį turėjo anksčiau.

„Pagalvokite apie tarppadį kaip apie balioną, kuris laikui bėgant lėtai ištuštėja; tai nėra kažkas, ką mato akis“, – aiškina ji. – Turėtumėte sekti savo bėgimo batelių amžių ir tai, kiek mylių jais nubėgote.

Kai batų atrama nyksta, tampate labiau linkę susižeisti, todėl labai svarbu pakeisti bėgimo batus, kai jie nusidėvi. Tyrimai tai taip pat patvirtina, sistemingai apžvelgdami 63 tyrimus, kurie tai rodo minkštesni, storesni tarppadžiai padeda sumažinti smūgį ir sumažina smūgius bėgant .

Kaip dažnai reikėtų keisti bėgimo batelius?

Čia nėra griežtos taisyklės, tačiau Lobkova rekomenduoja pakeisti bėgimo batus nuo 300 iki 600 mylių.

Taip, tai platus asortimentas, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų dėvimų batų tipą, bėgimo paviršių, svorį ir bėgimo dažnumą.

Pavyzdžiui, jei esate sunkesnis bėgikas arba bėgiojate sunkesnėje vietovėje, jums gali tekti dažniau keisti batus. Jei esate lengvesnis bėgikas ir tik retkarčiais užsirišate nėrinius, greičiausiai galėsite ilgiau neavėti batų jų nepakeisdami.

Keletas geriausių bėgimo batelių

Ženklai, kad bėgimo batus reikia pakeisti

Per Lobkovą, yra keletas ženklų, rodančių, kad laikas investuoti į naują porą bėgimo bateliai , įskaitant:

• Viršutinės medžiagos susidėvėjimas (pvz., skylės tinkle arba kai pėda nebelaikoma saugiai virš pado)
• Pado guma susidėvėjusi
• Vidpadis jaučiasi kietas ir nereaguoja
• Po bėgimo jaučiate naują pėdų skausmą

Kai atsiranda skausmas, geriausia apsilankyti pas podologą, kad išsiaiškintumėte, ar kalti jūsų batai, ar yra pagrindinė priežastis.

Kaip padaryti, kad bėgimo bateliai tarnautų ilgiau

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pailgintumėte bėgimo batelių tarnavimo laiką, įskaitant:

• Sukasi tarp dviejų (ar daugiau) batų porų: Tai suteiks kiekvienai porai galimybę pailsėti tarp bėgimų.
• Reguliariai valykite batus: Tai gali padėti pašalinti nešvarumus ir šiukšles, kurios galiausiai susidėvės medžiagas. (Sužinokite daugiau apie batų valymą čia .)
• Laikykite batus vėsioje, sausoje vietoje: Tai taip pat gali padėti kovoti su elementais (pvz., tiesioginiais saulės spinduliais ar drėgnomis sąlygomis), kurie ilgainiui gali sukelti priešlaikinį batų nusidėvėjimą.
• Bėgimo batų laikymas bėgimui: Lobkova sako, kad kasdienėje veikloje neturėtumėte dėvėti bėgimo batų, ir mes sutinkame, nes dėl to jie greičiau susidėvės.
• Bėgimo krypties keitimas: Podiatras Robertas Kornfeldas , DPM, teigia, kad keičiant kryptį kiekvieną kartą bėgant, bus lėtesnis ir tolygesnis nusidėvėjimas.

Ką daryti su senais bėgimo bateliais

„Mindbodygreen“ siekia tvarumo, todėl įsitikinkime, kad senus batus nesiunčiame tik į sąvartyną! Vietoj to apsvarstykite vieną iš toliau pateiktų alternatyvų:

• Padovanok juos: Yra nemažai organizacijų, kurios renka ir dovanoja batus žmonėms, kuriems jos reikia.
• Perdirbkite juos: Kai kurios įmonės siūlo vietines ar nacionalines perdirbimo programas ir iniciatyvas. Pavyzdžiui, Nike programa Reuse-A-Shoe renka avalynę ir naudoja ją gamindama tvarūs batai medžiaga, kurią prekės ženklas vadina Nike Grind.
• Pakartotinai naudokite juos: Jei seni bėgimo bateliai vis dar geros būklės, galite juos panaudoti kitoms reikmėms. Vienas iš mūsų mėgstamiausių yra naudoti senus bėgimo sportbačius kaip sodo batus (privalumas: jums nereikia jaudintis, kad juos išpurvinsite).

Kad ir ką pasirinktumėte daryti su senais bėgimo sportbačiais, primygtinai rekomenduojame jų neišmesti į šiukšliadėžę. Batai gali suirti sąvartyne nuo 20 iki 100 metų, todėl geriausia rasti jiems kitą gyvenimą.

sausio 29 zodiako

Keletas geriausių bėgimo batelių

Kiek porų bėgimo batelių turėtumėte turėti?

Bėgimo batų skaičius, kurį turėtumėte turėti, priklauso nuo kelių veiksnių:

• Kaip dažnai bėgioji
• Kiek mylių nubėgate (trumpesnį atstumą arba ilgas atstumas )
• Vietovės tipas, kuriuo bėgate (bėgimas keliu, bėgimas taku arba bėgimo takeliu)
• Jūsų mokymo tikslai
• Jūsų biudžetas

Jei esate atsitiktinis bėgikas, kuris bėgioja tik kelis kartus per savaitę, turėtumėte turėti galimybę turėti vieną porą bėgimo batelių. Jei esate rimtesnis bėgikas, kuris treniruojasi kelis kartus per savaitę, siūlome turėti papildomą porą, kad galėtumėte keisti batus, kad padidintumėte jų ilgaamžiškumą.

Jei treniruojatės maratonui ar kitoms lenktynėms, galbūt norėsite įsigyti lenktyninių batų porą. Paprastai jie yra lengvesni ir greitesni nei treniruočių batai, tačiau jie gali būti nepakankamai patvarūs, kad būtų galima nuolat dėvėti.

DUK:

Išsinešti

Nesvarbu, ar dėvite itin paminkštinti sportbačiai , zero drop batai , ar kažkas tarp jų, būtinai stebėkite savo ridą. Bėgimo bateliai gali atlaikyti iki 600 mylių, tačiau tai tikrai priklauso nuo batų tipo, bėgimo paviršiaus, svorio ir bėgimo dažnumo. Jei kyla abejonių, rekomenduojame pasikalbėti su podologu, kad gautumėte asmeninio patarimo.