Kiek iš tikrųjų užtrunka pagreitinti medžiagų apykaitą? MD paaiškina

Metabolinė sveikata yra gana sudėtingas procesas, kuriame yra daug nežinomųjų. Vienas klausimas apie tai, kuris dažnai iškyla: kiek laiko užtrunka, kad „paspartintumėte“ medžiagų apykaitą ir pradėtumėte optimizuoti medžiagų apykaitos greitį? Mes paprašėme sužinoti apie šį procesą, kad galėtumėte nustatyti realius savo medžiagų apykaitos sveikatos tikslus.

Kodėl sulėtėja medžiagų apykaita

Prieš pasinerdami į laiko logistiką, aiškiai pasakykime vieną dalyką: su amžiumi jūsų medžiagų apykaita sulėtės, ir tai normalu.

Šis natūralus pokytis atsiranda dėl streso, neveiklumo ir galimų mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių, pvz., mažiau miego, aiškina funkcinis ir integruotas gydytojas. Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonas leptinas, tiesiogiai susijęs su sotumo jausmu, taip pat turi didelę įtaką. „Kai [leptino mažėja], mes labiau linkę priaugti svorio, mums sunku numesti svorio ir išlaikyti svorį, nepaisant atitinkamų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galėjome pakeisti“, - sako Gandhi. Šis hormonas taip pat senstant linkęs mažėti, 1 kad ir kokie sveiki būtume.

sausio 21-osios zodiakas

Kaip nustatyti savo medžiagų apykaitos greitį?

Kiek laiko užtrunka, kad pagreitėtų medžiagų apykaita?

Dabar apie laiko juostą: „Jei kažkieno medžiagų apykaita kurį laiką buvo sutrikusi ir jie turi pagrindinių hormoninių problemų, pokalbio pakeitimas gali užtrukti mėnesius“, - sako Gandhi.

Tačiau ji pažymi, kad daugelis pacientų, su kuriais ji dirbo, pagerėjo vos per dvi savaites, kai pradeda keisti gyvenimo būdą. Žemiau ji dalijasi patarimais, kaip pradėti optimizuoti medžiagų apykaitos greitį.

Apibendrinant: Jūsų medžiagų apykaita gali paspartėti vos po dviejų savaičių tyčinio gyvenimo būdo pakeitimo, tačiau gali prireikti kelių mėnesių, jei kyla sveikatos problemų ar hormonų disbalansas.

5 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą:

1. Rūpinkitės savo mikrobioma: 'Mūsų mikrobiomas, dar žinomas kaip antrosios smegenys, gali tikrai sutrikdyti arba pagerinti mūsų medžiagų apykaitą. Yra duomenų, kad kai mūsų žarnyno gleivinė yra uždegusi, tai iš tikrųjų gali prisideda prie cukraus kiekio kraujyje disbalanso ir uždegimų, todėl mums sunkiau numesti svorio 2 ', - sako Gandhi. Ji siūlo valgyti spalvingas daržoves ir gauti daug skaidulų kad jūsų mikrobiomas būtų puikios formos.
2. Patikrinkite savo hormonus: Jei galite, hormonų tyrimas gali būti labai naudingas bendrai medžiagų apykaitai. „Paprastai dėl cukraus kiekio kraujyje nestabilumo, skydliaukės problemų ar net lytinių hormonų problemų reikia TLC, o kai galime tai išspręsti, matome, kad adata juda teisinga kryptimi“, - sako Gandhi.
3. Sumažinti uždegimą: Klinikinių tyrimų metu uždegimas buvo siejamas su lėtesniu metabolizmu 3 , tačiau svarbu pasikalbėti su specialistu, kad nustatytumėte galimas uždegimo priežastis, kad žinotumėte, kur pasitaisyti. „Tikslas yra nustatyti pagrindinę uždegimo priežastį ir stengtis ją pagerinti“, - sako Gandhi. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti uždegimą naudojant maistą .
4. Valdykite stresą: Nors tai visada lengviau pasakyti nei padaryti, verta paminėti, kad stresas gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Padarykite viską, kad į savo kasdienį gyvenimą įtrauktumėte stresą mažinančias praktikas. „Keli mano mėgstamiausių būdų yra joga, meditacija, kvėpavimo technikos , vartojant adaptogenus ir tokius papildus, kaip Ašvagandha ir reishi, kurie padeda kūnui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti“, – sako Gandhi.
5. Pirmenybė teikiama miegui: Galiausiai, pakankamai išsimiegojęs, gali būti labai naudingas jūsų medžiagų apykaitai. Stai keleta strategijos, padėsiančios pagerinti miego kokybę naktis iš nakties.

Išsinešti

Jūsų medžiagų apykaitos pagreitis gali užtrukti nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo gyvenimo būdo pokyčių ir pagrindinio hormoninio disbalanso. Norėdami užtikrinti, kad namuose darote viską, ką galite, sutelkite dėmesį į įvairų natūralų priešuždegiminį maistą, pakankamai kokybišką miegą kiekvieną naktį ir pirmenybę teikiant streso valdymui .

spalio 4 d. zodiako ženklas