Keto draugiškų vištienos ir vaflių receptas, jei jums reikia šiek tiek angliavandenių turinčio jaukaus maisto
Kai pasidalinau šia vakariene su kitais, jie man visada sako, kad beveik taip atrodo per daug skanėstų, kad būtų sveika , bet tai yra! Ir nors atrodo, kad tai padaryti yra sudėtinga, niekas negali būti toliau nuo tiesos, ypač jei viską padarysite teisinga tvarka.
gegužės 26 d. pasirašyti
Tai, kaip aš tai darau, visada veikia: kai vištiena kepa, tada gaminti vaflius, ir štai paguodžianti vakarienė gali būti ant stalo greičiau nei per valandą.
Keto vištiena ir vafliai
Padaro 4 porcijas
Skelbimas
Kepta orkaitėje vištiena:
- ½ puodelio migdolų miltų
- ½ arbatinio šaukštelio džiovinto raudonėlio
- ½ šaukštelio paprikos
- ½ šaukštelio česnako miltelių
- ½ šaukštelio jūros druskos
- Pipirai pagal skonį
- 4 vidutinės vištienos kulšelės su oda
- 2 šaukštai minkšto sviesto arba ghi
Vafliams:
- ½ puodelio migdolų miltų
- ¼ taurė maltų linų sėmenų
- ½ šaukštelio soda
- ¼ šaukštelio kepimo miltelių
- ¾ šaukštelio Ceilono cinamonas
- ¼ šaukštelis jūros druskos
- 1 kiaušinis, kambario temperatūra
- ⅛ puodelio riebaus kokosų pieno
- 1 šaukštas kokosų aliejaus arba sviesto, ištirpinto
- Tarkuota ½ citrinos žievelė
Norėdami paruošti orkaitėje keptą vištieną:
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F. Kepimo skardą išklokite pergamentu.
- Sumaišykite migdolų miltus, raudonėlį, papriką, česnako miltelius, druską ir pipirus negilioje kepimo formoje.
- Kiekvieną vištienos blauzdelę įtrinkite gausiu šaukštu sviesto.
- Kiekvieną paskandinkite migdolų-miltų mišinyje ir padėkite ant paruoštos kepimo skardos.
- Kepkite 45 minutes arba tol, kol vištiena iškeps, o sultys pradings. Vidinė temperatūra turėtų būti apie 170 ° F, o oda bus traški.
Norėdami gaminti vaflius:
- Įkaitinkite vaflinę.
- Vidutiniame dubenyje sumaišykite migdolų miltus, linų sėmenis, soda, kepimo miltelius, cinamoną ir druską ir padėkite į šalį.
- Įmaišykite kiaušinio, kokosų pieno, aliejaus ir citrinos žievelę į maišytuvą ir maišykite tik tol, kol sumaišysite ir suputosite.
- Drėgnus ingredientus supilkite į sausus ingredientus ir maišykite, kol jie bus sumaišyti.
- Kai vaflių lygintuvas bus karštas, pour tešlos supilkite į lygintuvą ir virkite, kol apskrus. Pakartokite tris kartus.
- Patiekite su orkaitėje kepta vištiena.
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
