Net tik trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali palaikyti cukraus kiekį kraujyje, sakoma nauja apžvalga

Tikėtina, kad jei ką tik skaniai pavalgėte, nesijausite baisiai linkę iškart po to suaktyvėti. Tačiau jei stengiatės geriau žinoti savo cukraus kiekį kraujyje, į savo kasdienybę įtraukę paprastą pasivaikščiojimą gali turėti gana didelį poveikį. Tiesą sakant, a nauja sisteminė apžvalga ir metaanalizė paskelbta m Sporto medicina neseniai atskleidė, kad trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali pakakti net dviejų ar penkių minučių pasivaikščiojimo.

Kas rasta apžvalgoje.

Išanalizavę septynių skirtingų klinikinių tyrimų, atliktų su suaugusiaisiais, daugiausiai kovojančiais su nutukimu, duomenis, mokslininkai sužinojo, kad sėdėjimo priepuolių nutraukimas stovint ar lengvą mankštą pavalgius gali padėti palaikyti. sveiką gliukozės ir insulino kiekį . Stebėtina, kad nors anksčiau buvo manoma, kad norint gauti naudos reikia daugiau laiko judėti, iš tikrųjų reikia vaikščioti tik nuo dviejų iki penkių minučių, kad viskas būtų pradėta. Be to, nors lengvi pratimai atskleidė didžiausią įtaką gliukozės kiekiui po valgio ir insulino, stovėjimas taip pat palaikė gliukozės kiekį, bet neturėjo reikšmingos įtakos insulinui.

Ką tai reiškia jūsų sveikatai.

Ne paslaptis, kad sėslus gyvenimo būdas ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl būtina reguliariai judėti. Tačiau ši apžvalga rodo, kad net nedideli lengvi pratimai, skirti nutraukti ilgą sėdėjimą, gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Jei tik trumpas pasivaikščiojimas gali padėti sureguliuoti sveiką gliukozės ir insulino kiekį, įsivaizduokite, ką gali padaryti ilgesni aktyvumo laikotarpiai.

sausio 10 dienos zodiako ženklas

'Kai kurie pertraukimai nėra sveikintini, tačiau kalbant apie teigiamą širdies ir medžiagų apykaitos būklei kasdienį poveikį, iš tikrųjų yra puiki idėja kuo dažniau nutraukti sėdėjimą. Nors stovėjimas yra naudingas, vaikščiojimas (net ir lengvesnės rūšys) yra dar geresnis kraujui. cukraus ir insulino lygis/balansas“, – aiškina Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN , mbg mokslo reikalų viceprezidentas.

Gliukozės šuolio kontrolė leidžia laipsniškiau išleisti energiją, o tai suteikia jums daugiau pinigų, kai kalbate apie maistą, todėl gali būti verta apsvarstyti galimybę keli papildomi žingsniai po vakarienės, o ne iškart išsitiesę ant sofos pažiūrėti televizoriaus.

žiūrėdamas į laikrodį

Kiti būdai palaikyti savo sveikatą.

Judėjimas yra turbūt vienas sveikiausių įpročių, kurio galėtumėte laikytis kasdien, kad palaikytumėte savo bendrą sveikatą. Dar vienas beprotis? Išsamus multivitaminų vartojimas. Tam rekomenduojame mbg galutinis multivitaminas+ .

Sukurtas įspūdingas 33 aukščiausios kokybės vitaminų, mineralų ir botaninių bioaktyvių medžiagų asortimentas, skirtas palaikyti imunitetą, smegenis, širdį, kaulus, raumenis, grožį, akis ir viso kūno sveikatą. -Pakelkite gerą savijautą.* Nors yra tam tikrų sveikų įpročių, kuriems reikia šiek tiek papildomo laiko ir apmąstymo, multivitaminų vartojimas nėra vienas iš jų – reikia net mažiau pastangų nei dviejų minučių pasivaikščiojimas!

Išsinešimas.

Nors strategiškai valgyti subalansuotą maistą padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje yra geras pirmas žingsnis, šiek tiek pajudėti po valgio yra paprastas būdas nutraukti sėslų gyvenimo būdą ir palaikyti sveiką gliukozės ir insulino lygį. Žinoma, vis tiek rekomenduojama stengtis 30 minučių mankštos kiekvieną dieną , tačiau jei pavalgę galėsite išspausti vos kelias minutes lengvo judesio, jūsų gliukozės kiekis turės naudos.

Dalykitės Su Savo Draugais:

balandžio 25 dienos ženklas