Kas yra Rucking? Greitas patarimas ir kiti būdai, kaip pakelti savo pasivaikščiojimą

2 zonos kardio treniruotės yra puikus vidurys tiems, kurie nori nepersistengdami pagreitinti širdies ritmą. Tačiau naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , Vilas Ahmedas , įkūrėjas ir generalinis direktorius WHOOP , dalijasi vienu unikaliu treniruočių metodu, kurio galbūt dar nebandėte: rucking. Žemiau – 101 šios 2 zonos pratimas.

vasario 28 d. zodiako suderinamumas

Kas yra rukti?

Gurimas reiškia ėjimą arba greitąjį ėjimą, ant kūno užsidėjus liemenę, kad padidėtų apkrova, su kuria esate įpratę judėti kiekvieną dieną.

Ahmedas sako, kad ši 2 zonos kardio treniruočių forma pastaruoju metu išpopuliarėjo – „TikTok“ sutinka, nes daugelis vartotojų dalijasi savo būdus ir teigiamus rezultatus . Kai kurie netgi skelbia, kad „ karštas mergaičių rukas “, linktelėjimas virusui “ karšta mergina pasivaikščioti “ tendencija.

2 zonos kardiotreniruotės tikslas yra pasiekti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis pasiektų 60–70 % HR max – taigi, raukšlendami neturėtumėte susilenkti su lenktyniniu širdies plakimu. Tai yra paaukštinta lengvo pratimo versija, o ne viso greičio kardio treniruotės, kaip bėgimas ar HIIT.

Kaip suktis

Procesas čia yra gana paprastas:

1. Pasiimk kuprinę: Kai kurios kuprinės yra sukurtos specialiai važinėtis, tačiau jos nebūtinai reikia norint pradėti. Tiks bet kokia kuprinė su gera atrama.
2. Pridėkite savo svorį: Paimkite bet kokį turimą svorį, kuris tilps į kuprinę, ir apvyniokite jį tam tikra amortizuojančia medžiaga (rankšluosčiu, antklode ir pan.), kad einant neatsitrenktų į jūsų nugarą. Tiems, kurie nori svorio be kuprinės, apsvarstykite galimybę naudoti pasvertą liemenę - mūsų mėgstamiausios parinktys čia . Nenorite jaustis per daug įtempti dėl svorio, todėl pradėkite nuo lengvesnio galo (tarkim, 10 ar 15 svarų). Iš ten visada galite pakilti.
3. Pradėti vaikščioti: Atspėjote, dabar einate – kiek toli, priklauso nuo jūsų, bet pradėkite lėtai ir eikite į viršų, jei dar nesate tikri. Galbūt negalėsite nueiti tiek toli, kiek nueiti be svertinės pakuotės, todėl siekite šiek tiek mažesnio atstumo, nei esate įpratę.

Kiti būdai pakelti savo eiseną

Ropimas nėra vienintelis būdas papildyti savo kasdienį pasivaikščiojimą. Žemiau yra dar keletas parinkčių:

• Laikykite hantelius
• Galios ėjimas
• Keiskite vaikščiojimą ir bėgiojimą
• Pabandykite eiti atgal (kai saugu)

Atminkite, kad nesvarbu, kaip tai darote, vaikščiojimas yra A+ ilgaamžiškumas . Nors šie papildymai gali padėti padidinti jūsų širdies ritmą ir pakeisti kasdienybę, atsitiktinis pasivaikščiojimas vis tiek vertas jūsų laiko.

Išsinešti

Rakimas arba vaikščiojimas su apsunkinta liemene ar kuprine yra vienas iš būdų patekti į 2 zoną kardio ir šiek tiek padidinti širdies ritmą. Jei šis procesas ne jums, nesijaudinkite; yra daugybė kitų būdų, kaip pagerinti kasdienį pasivaikščiojimą, jei pajusite įkvėpimą. Norite sužinoti daugiau? Peržiūrėkite žemiau pateiktą Ahmedo epizodą, kuriame jis kalba apie širdies ritmo kintamumą (HRV), širdies ritmą ramybės būsenoje ir daugiau daug naudingų sveikatos rodiklių.