Kaip vitaminas D reguliuoja dopamino vaidmenį smegenų ląstelėse

Galbūt esate susipažinęs Vitaminas D Vaidmuo imuninės sveikatos ir nuotaikos palaikyme, tačiau jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį smegenų sveikatai. Tiesą sakant,  tyrimai rodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų vystymosi metu.

Vitaminas D ir jūsų smegenų ląstelės

Esami tyrimai rodo, kad motinos vitamino D trūkumą galima susieti su smegenų vystymosi sutrikimais, tokiais kaip šizofrenija.

Šiam tyrimui Kvinslando universiteto smegenų instituto mokslininkai žengė žingsnį toliau, ištyrę funkcinius pokyčius, vykstančius smegenyse, kai nėščiajam asmeniui trūksta vitamino D. 

Norėdami tai padaryti, komanda sukūrė ląsteles, kurios imituoja pagrindines smegenų ląsteles, ir atkartojo kai kuriuos procesus, vykstančius smegenų vystymosi metu. Tada jie leido šiai plėtrai vykti aplinkoje, kurioje aktyviai Vitamino D hormonai Ir aplinkoje be jos.

Rezultatai aiškiai parodė, kad vitamino D veikiamos ląstelės išsivystė daug skirtingai. Su Tinkamas vitaminas D, Pokyčiai įvyko pasiskirstant presinapsiniams baltymams, atsakingiems už dopamino išsiskyrimą ląstelėse, o tai lėmė padidėjusį dopamino išsiskyrimą.

Kaip pranešime spaudai rašoma tyrimo autoriai: „Tai, kas mes nustatėme, buvo pakitusio diferenciacijos procesas, kai vitaminas D ne tik verčia ląsteles augti kitaip, bet ir įdarbina mašinas, kad dopaminas išleistų skirtingai“. 

Tyrėjai toliau išnagrinėjo šį reiškinį naudodami įrankį, vadinamą klaidingais fluorescenciniais neurotransmiteriais, kuris padėjo jiems vizualizuoti funkcinius pokyčius, atsirandančius tose presinapsiniuose baltymuose.

Vėlgi, rezultatai parodė padidėjusį dopamino išsiskyrimą esant vitaminui D. Kaip autoriai dar kartą paaiškino: „Tai įtikinami įrodymai, kad vitaminas D daro įtaką dopaminerginių neuronų struktūrinei diferenciacijai“.

Dopaminas ir smegenys

Dopaminas, žinomas kaip „malonumo molekulė“, yra vienas iš pagrindinių smegenų neurotransmiterių ir vaidina svarbų vaidmenį smegenų srityse, susijusiose su atmintimi, judėjimu, motyvacija, dėmesiu ir nuotaika. Dopamino pokyčiai yra susiję su įvairiais smegenų sutrikimais.

Tiksliai nėra aišku, kas sukelia šizofreniją, tačiau mes žinome, kad tai susiję su smegenų naudojimo dopamino ir dopamino pokyčiais ir dopaminu taip pat vaidina vaidmenį  Parkinsono ligos, ADHD ir neramių kojų sindromo ligoje.

Taip pat įmanoma turėti žemą dopamino kiekį be diagnozuoto smegenų sutrikimo. Kaip neuromokslinis ir psichiatras Danielis Amenas, M. D., paaiškinta Anksčiau MBG mažo dopamino simptomai gali atrodyti taip: 

1234 meilės angelo numeris

• Nuovargis
• Liūdesys
• Motyvacijos trūkumas
• Smegenų rūkas
• Mažai energijos
• Sunkumų mąstymas

Geros žinios yra tai, kad yra būdų palaikyti Sveikas dopamino ir vitamino D lygis Čia dabar. Štai trys, kad galėtumėte pradėti: 

Kiekvieną dieną gaukite šiek tiek saulės

Ar žinojai, kad saulė ant odos yra viena iš Pagrindiniai būdai gauname vitamino D ? Tai tiesa! Daugelis ekspertų rekomenduoja tai padaryti pirmiausia ryte, kai saulė taip pat gali būti naudojama, kad jus pažadintų ir Reguliuokite savo cirkadinį ritmą . 

Paimkite vitamino D priedą

Net jei jūs gaunate sveiką dienos saulės dozę, vis tiek jums gali būti trūksta vitamino D. Vieta, odos tonas ir pagardinkite bet kokią įtaką vitamino D iš saulės, ir dauguma žmonių negali saugiai gauti pakankamai saulės, kad pasiektų tikrai optimalų lygį. (Žvelgti į perspektyvą,  40% amerikiečių turi vitamino D 1 .

Maisto produktai, tokie kaip „Shiitake“ grybai, „Sockeye“ lašiša ir sustiprintas pienas, gali padėti jums patekti į kelią. Bet jei per dieną numesite 50 stiklinių pieno, jums greičiausiai reikės papildomos pagalbos, kad pasiektumėte tą optimalų slenkstį. Tuo tarpu ekspertai rekomenduoja suvartoti 5000 vitamino D dienos per dieną, kad būtų optimalus lygis, tyrimai rodo, kad tai rodo, kad tai rodo 93% žmonių nesugeba suvartoti net 400 IUS 2 .

Vitamino D priedo vartojimas yra puikus būdas apsaugoti vitamino D kiekį. Nežinote, nuo ko pradėti? Mes už jus atlikome koją. Štai 7 iš mūsų mėgstamiausių , rankomis pasirinko mitybos mokslininkas.

Pratimas

Anot Amen , dopaminas yra sudėtingai susijęs su koordinacija ir judėjimu, o šių sugebėjimų įgyvendinimas gali sukurti teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą, dėl kurios atsiranda sveikesnė dopamino pusiausvyra. AMEN rekomenduoja didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT), kad padidintų dopaminą. Štai HIIT treniruotės, kurias galite padaryti, reikia nulinės įrangos . 

Takeaway

Tyrimas atskleidžia, kaip vitamino D trūkumas daro įtaką smegenų vystymuisi ir funkcijai.

Šis tyrimas padeda mums naujai suprasti mitybos ir smegenų vystymosi ryšį ir pateikia įtikinamus įrodymus, kad vitaminas D yra kritinis smegenų vystymosi ir dopamino funkcijoje.

30 kovo ženklas