Kaip valgymas siekiant stabilaus cukraus kiekio kraujyje padėjo mano endometriozės simptomams

Kai man buvo 21-eri ir baigiau žurnalistikos bakalauro studijas, ką tik gavau pirmąją didelę reportažo užduotį televizijos stotyje. Tačiau eidama užduotį turėjau bėgti į vonios kambarį giliai įkvėpti, atlaisvinti juosmenį ir prisitvirtinti prie kiosko durų, kad galėčiau įveikti varginančius menstruacijų skausmus. Bent jau taip maniau, kad patiriu.

Mamos paraginta vėliau nuėjau į ginekologiją. Jis atliko tiriamąjį laparoskopinė chirurgija 1 nustatyti, kad turėjau endometriozė .

Skausmas, kurį išgyvenau, kilo dėl vidinio kraujavimo ir audinių mėšlungio. Diagnozė paaiškino, kodėl dėl mėnesinių (ir daugelio kitų ciklo dienų) dažnai ašarojau.

Nors mano gydytojas tuo metu atliko abliacijos chirurgija 2 dėl endometriumo pažeidimų mano skausmas nepraėjo. Taigi grįžau pas gydytoją. Jis man pasakė, kad turėčiau tiesiog pastoti.

Klaidingas ir nelogiškas jo samprotavimas buvo tas, kad nėštumas sustabdys man mėnesines. Tačiau, kaip visi žinome, nėštumas yra laikinas. Pasišaipė iš jo juokingo sprendimo. Turėjau didelių planų eiti į vidurinę mokyklą ir neplanavau turėti vaikų. Idėja, kad pastojimas yra vaistas nuo endo, dabar yra plačiai paplitęs žinomas kaip mitas 3 – Ir tuo pačiu moterų misoginistinė.

Endometriozė ir dieta

Pasukite gerus 20 metų, o mes vis dar neturite vaistų nuo endo , o mes neturime to, ką aš ar Pasaulio Sveikatos Organizacija 4 šiuo klausimu apsvarstytų veiksmingus šios būklės gydymo būdus.

Bet aš nesistebiu. 2022 m. Nacionaliniai sveikatos institutai skyrė mažiau nei 0,1 % savo mokslinių tyrimų finansavimo šios lėtinės ligos, kuri paveikia 1 iš 10 5 žmonių, kuriems gimus vaisingo amžiaus priskirtos moterys, žymiai mažina gyvenimo kokybę 6 , o Jungtinėms Valstijoms kainuoja apytiksliai 22 milijardai dolerių per metus prarasto produktyvumo. (informacijai, retais atvejais , žmonės, kuriems gimus priskirti vyrai, taip pat gali turėti endo.)

Kaip ir daugelis žmonių, sergančių endo, kurie buvo palikti nelaimėje dėl gydymo ir priežiūros, aš turėjau atlikti savo tyrimą. Aš tai atradau mitybos pokyčiai , nors ir neišgydo, gali padėti sumažinti endometriozės simptomus. Dar iš pradžių vyravo išmintis, susijusi su mityba ir endoprotezavimu, buvo tapti veganu.

Supaprastinta teorija buvo tokia, kad valgant kai kuriuos gyvūninės kilmės produktai 7 , kaip ir raudona mėsa, gali paskatinti prostaglandinų gamybą. Prostaglandinai , nors ir labai svarbu organizmui, per daug gaminant gali susitraukti gimda (ir tas į endometriumą panašus audinys), o tai sukelia skausmą ir mėšlungį. Be to, prostaglandinai yra susijęs 8 endo patofiziologijoje.

Kaip žmogus, tapęs veganu dar 2001 m., galiu pasakyti, kad veganiška mityba ne visada prilygsta sveikai mitybai. Nors valgiau daug vaisių ir daržovių, taip pat vartojau daug perdirbtų angliavandenių, tokių kaip makaronai, ryžiai, dribsniai, duona ir t. t. Taigi veganiška mityba nebūtinai man padėjo. Tiesą sakant, tai galėjo pabloginti situaciją 9 .

Kaip ir daugelis žmonių, sergančių endo, kurie buvo palikti nelaimėje dėl gydymo ir priežiūros, aš turėjau atlikti savo tyrimą.

Po nesėkmingo bandymo tapti veganizmu man pasidarė smalsu, ar sveikas ir stabilus cukraus kiekis kraujyje gali būti geresnis būdas valdyti endometriumo simptomus.

balandžio 29-osios zodiakas

Ryšys tarp endo ir metabolinės sveikatos

Kaip medicinos žurnalistas, daug rašau ir atlieku su medžiagų apykaitos sveikata susijusius tyrimus. Ir aš nemažai sužinojau apie gliukozės (cukraus kraujyje) ir insulino kiekį ir kaip jie veikia ar skatina daugelį sveikatos sutrikimų. Ar endo gali būti vienas iš jų?

Pradėjau ieškoti atsakymų ieškodamas tyrimų, kuriuose nagrinėjamas tiesioginis ryšys tarp gliukozės kiekio ir endometriozės. Jokiuose plataus masto tyrimuose nebuvo nagrinėjamos tiesioginės sąsajos. Tačiau radau tyrimus, palaikančius koncepciją, kuriai skiriamas dėmesys medžiagų apykaitos sveikata , kuri apima stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje , gali padėti palengvinti endo simptomus keliais pagrindiniais būdais:

Endometriozė, cukraus kiekis kraujyje ir uždegimai

Pirma, tai padeda suprasti, ką daro endometriozė. Jie išskiria priešuždegiminius citokinus 10 .

Citokinai yra baltymai, kuriuos išskiria ląstelės; jie gali būti priešuždegiminiai arba padėti sumažinti uždegimą. Tiksliau, endometriumo augliai išskiria interleukiną-1β ir naviko nekrozės faktorių-α, nors jų yra ir daugiau. IL-1β ir TNF-α 11 , kaip jie trumpai vadinami, taip pat turi įtakos nociceptoriniai sensoriniai neuronai 12 kurios aptinka galimas grėsmes ir sukelia skausmo pojūtį. Taip pat didėja endometriumo augimas Ciklooksigenazė-2 10 . COX-2 13 yra fermentas, taip pat susijęs su skausmu.

Kai ištraukiate ibuprofeno kapsulę ar tabletę, kad sumažintumėte galvos skausmą, COX-2 slopinimas yra toks, kaip veikia tie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Per didelė COX-2 ekspresija organizme yra rizikos veiksnys endometriozės pasikartojimas 14 po chirurginio pašalinimo. Endometriozė turi sąsajų su daugeliu autoimuninės ligos 15 , o kai kurie tyrinėtojai teigia, kad endo yra pati an autoimuninė būklė 16 . Tačiau šiuo metu jis nėra priskirtas kaip vienas.

Dabar pažvelkime į hiperglikemiją, kuri yra didelis cukraus kiekis kraujyje, ir uždegimą. Hiperglikemija skatina išraišką 17 priešuždegiminių citokinų. Taip pat padidėja cukraus kiekis kraujyje COX-2 išraiška 18 . Taigi teoriškai didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti endo uždegiminių mechanizmų variklis. Be to, kai kurie priešuždegiminiai citokinai, įskaitant IL-1β ir TNF-α, gali prisidėti prie atsparumas insulinui 19 , galbūt vedantis į užburtą ratą, kai endo ir didelis cukraus kiekis kraujyje veikia vienas kitą.

Endometriozė ir atsparumas insulinui

Insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasos ląstelės, reaguodamos į gliukozės patekimą į kraują. Jis signalizuoja ląstelėms, kad jos pasisavintų gliukozę energijai gauti. Kai kraują nuolat užlieja gliukozė – tai gali atsirasti vartojant per daug angliavandenių turinčio maisto ar perdirbtų angliavandenių turinčio maisto – kasa gamina dar daugiau insulino, kad įtikintų ląsteles įsisavinti gliukozę. Laikui bėgant ląstelės pervargsta ir nebegali priimti daugiau gliukozės, todėl nustoja reaguoti į insulino veikimą. Vadinasi atsparumas insulinui .

Hiperinsulinemija arba aukštas insulino lygis, susijęs su atsparumu insulinui, taip pat gali sukelti žemi lygiai 20 lytinius hormonus surišančio globulino. SHBG suriša lytinius hormonus 20 , kontroliuojantis laisvų arba turimų lytinių hormonų kiekį organizme. Taigi žemas SHBG lygis gali padidinti turimo estrogeno kiekį.

Endometriozė yra nuo estrogenų priklausoma būklė 10 , tai reiškia, kad endo maitina estrogenas. Endometriozės ataugos turi estrogenų receptoriai ir aromatazė 10 . Aromatazė yra fermentas, skatinantis androgenų (pvz., testosterono) pavertimą estrogenu. Tai gali sukelti dar didesnį estrogeno kiekį organizme, skatinantį endometriozės augimą.

Endometriozė ir adipokinai

Endometriozė taip pat trukdo adipokinams adiponektinas ir leptinas 21 . Adipokinai yra citokinai, gaminami riebaliniame audinyje. Endometriozė yra susijusi su aukštu leptino kiekiu ir mažu adiponektino kiekiu.

Adiponektinas 22 yra priešuždegiminis ir padeda sumažinti jautrumą insulinui, o mažas adiponektino kiekis yra susijęs su atsparumu insulinui. Ilgainiui leptinas padeda reguliuoti energijos suvartojimą ir išlaidas svoriui palaikyti. Tačiau gali sukelti hiperleptinemiją arba aukštą leptino kiekį atsparumas leptinui , tai reiškia, kad jūsų smegenys nereaguoja į jo signalus. Tyrėjai teigia, kad hiperleptinemija 23 prisideda prie atsparumo insulinui.

Endometriozė ir cukraus kiekio kraujyje svyravimai

Nuovargis 24 yra dažnai minimas endometriozės simptomas. Dideli cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali sukelti nuovargį arba jį pabloginti. Taip yra todėl, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti reaktyvią hipoglikemiją. Reaktyvioji hipoglikemija 25 kai organizmas per daug koreguoja cukraus kiekio kraujyje šuolį insulino antplūdžiu. Insulino antplūdis padeda pernešti gliukozę į ląsteles, pašalindamas ją iš kraujotakos ir sukeldamas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas dažnai sukelia nuovargį.

Kaip valgyti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus

Praėjo daugiau nei du dešimtmečiai nuo tada, kai man buvo diagnozuota endometriozė. Nuo tada man buvo dar keturios papildomos laparoskopinės operacijos, skirtos endometriozės pažeidimams pašalinti. Niekas nesumažino mano skausmo ir kraujavimo. 2017 m. man buvo pašalinta gimda, liko tik viena kiaušidė. Nors ir negydoma endometriozė, histerektomija man labai padėjo.

2021 metais nešiojau a nuolatinis gliukozės matuoklis vienam mėnesiui. Tai davė man vertingų įžvalgų Kaip maistas, kurį valgau, paveikė mano gliukozės kiekį ir padėjo man valgyti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Manau, kad šie mitybos pokyčiai taip pat padėjo išvengti simptomų.

Štai keletas valgymo strategijų, kurios, mano nuomone, buvo naudingos simptomams valdyti:

1. Pašalinkite, kiek įmanoma, pridėtinio cukraus ir itin perdirbti maisto produktai 26 . Abu skatina uždegimą.
2. Sumažinkite glikemijos kintamumą, kuris skatina priešuždegiminiai citokinai . Cukraus kiekis kraujyje per dieną svyruoja dėl įvairių veiksnių. Tačiau siekiant sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius, po kurių dažnai būna žemumas, cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilesnis.
3. Suporuokite angliavandenius su baltymų , sveikųjų riebalų ir pluošto sumažinti galimą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Visi trys padeda sulėtinti gliukozės pasisavinimą į kraują.
4. Po valgio trumpai pasivaikščiokite . Mankšta po valgio padeda bukas 27 cukraus kiekio kraujyje šuolis po valgio.
5. Aukštyn tavo mikroelementų suvartojimas 28 valgydami vaivorykštę vaisių ir daržovių. Mikroelementai yra labai svarbūs daugeliui medžiagų apykaitos procesų ir yra labai svarbūs palaikant sveiką ląstelių funkcionavimą. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantai 29 , kurios turi priešuždegiminį poveikį ir yra naudingos jūsų žarnyno mikrobiomui. Endo yra susietas su virškinimo trakto problemos .
6. Pridėti daugiau omega-3 riebalų rūgštys ir sumažinti omega-6 riebalų rūgščių suvartojimą. Omega-3 yra priešuždegiminiai, o omega-6 gali sukelti uždegimą. JAV daug žmonių vartoti 30 daugiau omega-6 nei omega 3. Apverčiant šį santykį gali padėti 29 su endometrioze.
7. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D. Žemas D lygis 29 yra susiję su padidėjusia endo rizika, taip pat su padidėjusiu simptomų sunkumu.
8. Padidinkite skaidulų suvartojimą. Įrodyta, kad maistinės skaidulos sumažinti cirkuliuojančio estrogeno kiekį 7 , kuris gali padėti su endo.
9. Sumažinkite raudonos mėsos ir pieno produktų vartojimą. Raudona mėsa 29 gali skatinti uždegiminius žymenis ir padidinti estrogenų kiekį. Ir palmitino rūgštis 29 pieno ir mėsos produktai taip pat gali padidinti estrogenų kiekį, kuris gali paskatinti endometriozės progresavimą.

Dėmesys cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui ir priešuždegiminių maisto produktų valgymas turi pranašumų, kurie viršija endo simptomų palengvinimo galimybes. Tiesiog atsižvelkite į tai, kad mažiau nei 12 % žmonių JAV laikomi metaboliškai sveikais ir tik 8 % turėti optimali medžiagų apykaitos sveikata .

Išsinešimas

Skausmingi simptomai endometriozė gali būti palengvintas sutelkus dėmesį į stabilesnį cukraus kiekį kraujyje laikantis dietos, kuri yra mažai angliavandenių, daug omega-3 riebalų rūgščių ir pirmenybę teikia ląstelienai . Taip yra todėl, kad endometriozė yra uždegiminis būklė, kai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar net tik cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali pablogėti.

Nuo tada, kai pradėjau valgyti, kad stabilizuočiau cukraus kiekį kraujyje, jaučiuosi geriau nei bet kada. Tikiuosi, kad būsimi tyrimai ištirs galimus ryšius tarp cukraus kiekio kraujyje ir šios lėtinės būklės pavogia gyvenimo kokybę iš daugybės žmonių, kuriems gimus buvo paskirta moteris. Aš, pavyzdžiui, norėčiau, kad šią informaciją turėčiau daug anksčiau.