Kaip sukurti odai patinkantį kavos puodelį, remiantis tyrimais

Dermos, kosmetologai ir odos priežiūros ekspertai visada pasakys, kaip išlaikyti sveiką odą prasideda nuo to, ką vartojate – ir tai prasideda pirmiausia ryte. Nesvarbu, ar geriate kavą, matchą ar chai, ką dedate viduje puodelis gali paveikti jūsų odą.

4444 meilės angelo numeris

Nors pats kofeinas neturės neigiamo poveikio jūsų odai (didelis palengvėjimas), tam tikri papildomi ingredientai gali. Štai penki greiti ir paprasti patarimai, kaip padaryti rytinį gėrimą naudingą jūsų odai, kad galėtumėte papildyti savo kasdienį ritualą:

Žinokite, kiek reikia gerti ir kada jo vartoti.

Generolas Dienos kofeino suvartojimo riba, pasak FDA, yra 400 mg (t. y. maždaug keturi puodeliai kavos per dieną yra saugūs sveikiems suaugusiems). Tačiau jei žinote, kad jūsų kofeino apykaita vyksta lėčiau (arba išgėrę keturis puodelius jaučiatės nervingi), tikriausiai geriau atsisakyti dviejų puodelių per dieną.

Tikslas čia yra apriboti šalutinis poveikis vartojant per daug kofeino , kurios apima nepakankamą drėkinimą ir užmigimo sutrikimus (tik pora) – abu gali turėti įtakos jūsų odai.

Kad kavos puodelis nepakenktų jūsų miegui, stenkitės nutraukti jo vartojimą likus bent keturioms iki šešioms valandoms prieš miegą, nes tyrimai rodo, kad kofeino dozė ( ypač didelę 400 mg dozę ) gali sutrikdyti miegą.

Išmintingai rinkitės pieną.

Jei į kavą ketinate dėti grietinėlės ar pieno, turėtumėte pasistengti, kad žinotumėte, kurį produktą pasirinksite. Pavyzdžiui, į vienas tyrimas, kurį pažymėjo Amerikos dermatologų akademija (AAD) , tie, kurie vartojo nugriebtą pieną, dažniau patyrė bėrimų nei tie, kurie vartojo kitų rūšių pieną ar alternatyvų augalinį „pieną“.

The AAD pažymi teoriją kad piene esantys hormonai kelia didesnę protrūkių riziką. Taip pat buvo vartojamas pienas susijęs su hormono, vadinamo IGF-1, padidėjimu , kuris skatina riebalines liaukas gaminti daugiau riebalų. Dėl to oda tampa riebesnė, todėl kai kuriems gali užsikimšti poros.

Jei norite pasirinkti pieną, pabandykite naudoti migdolų, linų, kokosų, kanapių ir anakardžių pieną, nes šie mišiniai dažniausiai yra labiausiai nekenksmingas cukrui kraujyje .

Į puodelį įpilkite kolageno.

Jei ketinate gerti kofeino kiekvieną dieną, kodėl gi to nepadarius naudinga jūsų odai, o ne tik sumažinti neigiamą poveikį? Vienas greitas būdas tai padaryti – į kavą įberti kaušelį kolageno miltelių.

Kliniškai įrodyta, kad pats kolagenas palaiko odos elastingumą ir odos tankį ; tačiau vienas mažiau žinomas kolageno papildų vartojimo pranašumas yra jų gebėjimas palaikyti odos hidratacijos lygį ir kovoti su raukšlėmis .*

Mūsų pasirinkimas? . Nors šiuose beskoniuose milteliuose yra 17,7 g hidrolizuoti kolageno peptidai , jame taip pat yra papildomų odą puoselėjančių ingredientų (tai yra tikras šurmulys).

Tarp jų yra keletas pastebimų hialurono rūgštis pagerinti odos drėkinimą, vitaminai C ir E antioksidantų palaikymui ir biotinas , kuris atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sveikus plaukus, odą ir nagus.*

Sumažinkite cukraus kiekį iki minimumo.

Anot AAD, Dėl žemo glikemijos indekso dietos oda gali būti skaistesnė . Tai reiškia, kad, kai įmanoma, rinkitės mažiau cukraus (vietoj to rinkitės lėti angliavandeniai su skaidulomis iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų ir kt.) ir renkantis nedidelius kiekius natūralūs saldikliai kai nori pasaldinti dalykus.

Tiems, kurie užsisako vanilės ir sirupo latte prie juodos kavos, gali būti sunku rasti būdą, kaip pasaldinti savo gėrimą nesukeliant cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Keletas A+ variantų, kaip pasaldinti savo puodelį, yra stevija, medus, klevų sirupas ir vienuolių vaisiai. (Taip pat galite pasirinkti mūsų , kuris yra natūraliai pasaldintas augaliniais ingredientais: ekologiška kakava ir ekologišku vienuolių vaisių ekstraktu.)

Negailėkite vandens suvartojimo.

Priešingai populiariems įsitikinimams, saikingas kofeino vartojimas iš tikrųjų neturi įtakos bendram hidratacijos lygiui, tyrimai atskleidžia . Tačiau jei nuolat siekiate puodelio po puodelio, greičiausiai praleisite stiklinę vandens.

Į kiekvieną išgertą kavos puodelį stenkitės įpilti dar vieną stiklinę vandens. Jei visą dieną lėtai gurkšnojate kavą, šalia puodelio padėkite stiklinę vandens, kad įsitikintumėte, jog geriate kavą pakaitomis. Juk vidinis drėkinimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką, rasotą odą.

Išsinešimas.

Geros naujienos yra tai, kad kofeinas pats savaime neturės neigiamo poveikio jūsų odai. Tačiau jei norite pasigaminti savo puodelį dar geriau jūsų odai, vadovaukitės šiais patarimais. Atsiminkite: jūsų kasdienis kavos ritualas nebūtinai turi atimti vidinę odos priežiūrą – jis netgi gali būti naudingas jūsų odai, jei tai darysite teisingai. Kolageno papildymas yra tik vienas iš būdų papildyti savo odą, bet jūs galite daugiau apie viso kūno naudą skaitykite čia , jei tau įdomu.*