Kaip spoksojimas į laikrodį gali pabloginti nemigą, atskleidė tyrimas

Apskaičiuota, kad daugiau žmonių nei bet kada susiduria su sunkumais pakankamai pailsėti 50–70 milijonų amerikiečių 1 turi problemų dėl užmigimo ar užmigimo. Nemiga, kuriai būdinga nesugebėjimas užmigti ar išlaikyti miego 2 , yra vienas dažniausių miego sutrikimų. Tai siejama su kelios sveikatos sąlygos , įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir depresiją.

Daugelis žmonių, sergančių nemiga, norėdami užmigti naudoja receptinius migdomuosius vaistus, tačiau a studijuoti  Indianos universiteto mokslininkai nustatė, kad miego pagalbos vartotojai taip pat turi kitą įprotį, kuris iš tikrųjų gali trukdyti užmigti. Štai ką jie rado.

gegužės 11-osios ženklas

Kitas elgesys, turintis įtakos miego kokybei

Spenceris Dawsonas, mokslų daktaras, Indianos universiteto Menų ir mokslų kolegijos Psichologijos ir smegenų mokslų katedros vadovaujantis tyrėjas, klinikinio mokymo docentas ir klinikinio mokymo direktorius, atliko tyrimą, kuriame dalyvavo maždaug 5000 pacientų, kurie buvo gydomi universiteto klinikoje. miego klinika. Visi jie tam tikru mastu naudojo miego priemones.

Tyrėjai apklausė dalyvius, kad surinktų duomenis apie jų nemigos mastą, miego vaistų vartojimą ir jų pačių miego elgesio stebėjimo įpročius, pvz. laikrodžio stebėjimas . Jie taip pat buvo paklausti apie bet kokias psichiatrines diagnozes. Surinkę duomenis, mokslininkai naudojo metodą, vadinamą tarpininkavimo analize, kad nustatytų ryšį (jei yra) tarp šių veiksnių.

Atlikę analizę, mokslininkai padarė išvadą, kad tie, kurie stebėjo savo elgesį, labiau pasitikėjo miego vaistais ir turėjo blogesnius nemigos simptomus nei tie, kurie to nedarė. Tai rodo, kad žiūrėjimas į laikrodį ir svarstymas, kodėl dar neužmigote, sustiprina nemigą, todėl dar dažniau vartojamos pagalbinės priemonės.

'Mes nustatėme, kad laiko stebėjimo elgesys daugiausia turi įtakos miego vaistų vartojimui, nes tai sustiprina nemigos simptomus', - sakė Dawsonas. 'Žmonės nerimauja, kad jie nepakankamai miega, tada pradeda vertinti, kiek laiko užmigs ir kada jie turi atsikelti. Tai nėra tokia veikla, kuri padeda lengviau nukristi. miegu – kuo labiau jaučiate stresą, tuo sunkiau jums bus užmigti “

Šis tyrimas taip pat yra ypač naudingas, nes rodo, kad paprastas elgesio pakeitimas gali padėti tiems, kurie kenčia nuo nemigos, ir todėl padėti žmonėms nepasikliauti receptinėmis miego priemonėmis, kad gerai pailsėtų. „Vienas dalykas, kurį žmonės galėtų padaryti, būtų apsisukti arba uždengti savo laikrodį, atsisakyti išmaniojo laikrodžio ir pasiimti telefoną, kad paprasčiausiai netikrintų laiko“, – aiškino Dawsonas. „Nėra vietos, kur žiūrėti į laikrodį būtų ypač naudinga“.

Būdai, padedantys natūraliau užmigti

Jei norite nustoti vartoti receptiniai miego pagalbininkai Norėdami užmigti (su gydytojo leidimu), pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių natūralių metodų – visi jie gali būti naudingi miegui, jei jie naudojami teisingai. Atsižvelgdami į kai kurias toliau pateiktas patikrintas parinktis ir atsisakę šių ekranų bei laikrodžių, jūsų miegui gali būti daromas didesnis poveikis, nei jūs manote.

Išbandykite natūralų miego papildą: Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad daugelis miego papildų ingredientų padeda užmigti, pvz magnio bisglicinatas 3 , gama-aminosviesto rūgštis (GABA) 4 , ir L-teaninas 5 . Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausi natūralūs miego papildai čia .

Išjunkite visus ekranus bent valandą prieš miegą. Tyrimai parodė, kad naudojant ekranus ir kitus šviesą skleidžiančius įrenginius galima stipriai paveikia miegą ir padidina budrumą 6 , todėl daug sunkiau užsimerkti. Todėl rekomenduojama vengti ekranų bent valandą prieš miegą (idealiu atveju dvi), kad išsimiegotumėte kuo geriau.

Venkite kofeino mažiausiai aštuonias valandas prieš miegą. Visi žinome, kad pirmasis kavos puodelis ryte gali padėti išlikti budriems ir pasiruošusiems dienai, tačiau kofeinas iš tikrųjų gali likti jūsų sistemoje valandų . Todėl, jei jums sunku užmigti, rekomenduojama tai padaryti atsisakykite kofeino bent aštuonias valandas prieš miegą kad tai netrukdytų miegoti.

Apsvarstykite ramunėlių arbatą. Tyrimai parodė, kad nuriję ramunėlių ekstraktą gali žymiai pagerinti miego kokybę 7 , todėl ramunėlių arbatos pridėjimas kaip naktinė vakaro rutina gali būti naudinga.

Išsinešti

Tyrimas atskleidė ryšį tarp elgesio stebėjimo užmigimo ir nemigos – tai padidina priklausomybę nuo miego vaistų. Tai rodo, kad paprastas elgesio pakeitimas gali padėti sumažinti nemigos simptomus, taigi gali padėti sumažinti receptinių vaistų vartojimą miegui. Taip pat yra daugybė kitų paprastų būdų, kaip skatinti miegą, pavyzdžiui, vartoti natūralų miego papildą arba vengti ekranų. tavo nakties rutina .