Kaip pasidaryti gulinčios deivės pozą, siekiant atverti klubus ir numalšinti stresą

Joga gali būti daug dalykų – nuo ​​energijos suteikimo iki stiprinimo ir, žinoma, atpalaidavimo. Priklausomai nuo jūsų atliekamo jogos stiliaus, tam tikros pozos gali būti neįtikėtinos atkuriamoji , pavyzdžiui, gulinčios (dar žinomos kaip „atsigulusios“) deivės poza. Ir jei jūsų klubai yra įtempti, jūs tikrai norėsite tai išbandyti. Štai kaip, kaip parodė sertifikuotas jogos mokytojas Juanina Kocher .

Kaip atsigulti deivė ( supta baddha konasana).

1. Iš sėdimos padėties lėtai nusileiskite ant nugaros.
2. Leiskite keliams atsiverti, pėdų padais kartu, kojomis suformuodami rombo formą.
3. Patogiai padėkite rankas prie šonų delnais į viršų.
4. Pailsėkite čia 1–5 minutes arba ilgiau, jei praktikuojate yin jogą.

Patarimai ir modifikacijos:

• Jei jūsų keliai nesileidžia patogiai, pabandykite po keliais pasikišti kaladėles, antklodes ar atramas.
• Jei norite daugiau atverti širdį, pabandykite atsilošti su jogos bloku, išilgai per nugaros vidurį link pečių ašmenų. Po galva taip pat galima padėti bloką, jei jo per daug ant kaklo.
• Norėdami pagilinti laikyseną, pabandykite ištiesti rankas aukštyn link lubų ir tada atgal virš galvos taip, kad delnai būtų ant grindų. Suspauskite pečių ašmenis žemyn ir atgal, atverdami krūtinę ir apvyniokite pažastis į lubas.
• Prisitaikykite prie savo kūno ir kvėpuokite, vieną ranką uždėję ant pilvo, o kitą – ant širdies, jei jaučiatės teisinga.
• Būkite ypač atidūs šioje pozoje, jei turite kelių ar kirkšnių traumų.

Kokia nauda?

probiotikas+

(107)

Daugelis iš mūsų turi daugybę įtampos aplink klubus, o gulinti deivė yra puiki padėtis tą įtampą sušvelninti. Kaip Kocher anksčiau paaiškino mbg, tai atkuriamoji laikysena yra viena iš jos įprastų pozų prieš miegą, padedanti visam kūnui atsipalaiduoti, nusiraminti ir pasiruošti poilsiui.

Ir pagal registruotą jogos mokytoją Claire Grieve , kuri anksčiau sakė, kad tai yra jos mėgstamiausia atkuriamoji poza: „Vos kelios minutės gulėdami deivei leis pasijusti kaip visiškai nauju žmogumi“.

Jis gali ne tik fiziškai atstatyti, bet ir protiškai bei energetiškai išvalyti. Kaip sertifikuota jogos mokytoja ir reiki praktikė Julia Bartz, LCSW , anksčiau rašė mbg, guli deivė puikiai atblokuoja jūsų sakralinė čakra , kuriame kalbama apie tokius dalykus kaip kūrybiškumas, potraukis ir seksualinė energija. O kalbant apie tokius dalykus kaip stresas, nustebtumėte, kaip ši poza gali atpalaiduoti neramus protą.

Išsinešti.

Nesvarbu, ar jūsų klubai kelia sielvartą, ar tiesiog norite atsipalaiduoti jogos poza kuri nuramins jūsų užimtą protą, guli deivė yra ta, kurios nenorite praleisti. Nesvarbu, ar laikote ją vieną minutę, ar 20, ši laikysena turi daug puikių privalumų.