Kaip iš tikrųjų paguosti mylimą žmogų iš terapeutų

Nesvarbu, ar draugas išgyvena išsiskyrimą, sielvartauja dėl netekties ar tiesiog jaučiatės nusivylęs savo sėkme, mums visiems kartais reikia pagalbos ir paguodos. Nepaisant to, kartais galite jaustis nejaukiai arba neaiškiai, ką daryti, todėl paprašėme terapeutų geriausio patarimo, kaip iš tikrųjų ką nors paguosti, įskaitant tai, ar jūs jį įskaudinote.

Štai ką reikia žinoti.

9 veiksmingi būdai ką nors paguosti:

Paklauskite jų, ką galite padaryti dėl jų.

Į klausimą, kaip ką nors paguosti, paprastai gali atsakyti asmuo, kurį bandote paguosti. Ir iš tikrųjų, anot somatinės terapeutės Holly Richmond, mokslų daktaras , verta paklausti, nes kiekvienas atranda paguodą skirtinguose dalykuose.

„Pirmas žingsnis – išlikti smalsiems ir paklausti, kaip kas nors jaučiasi, ir įsitikinkite, kad yra pasirengę būti paguodžiamiems“, – aiškina ji ir priduria, kad kai kurie žmonės naudoja bendrą reguliavimą norėdami nusiraminti, o kiti nori reguliuoti patys, nedalyvaujant kitiems.

Iš ten galite paklausti, kas jums atrodo geriausia.

Ir kaip sertifikuotas porų terapeutas Alicia Munoz, LPC , anksčiau pasakė mindbodygreen , į pokalbį taip pat norisi žiūrėti subtiliai ir jautriai. Atidarykite tokias frazes kaip: „Aš galvojau apie tave ir galvoju, kaip tu esi“, „Aš rūpinuosi tavimi ir noriu būti čia dėl tavęs“ ir „Ar yra koks nors ypatingas būdas, kuriuo galėčiau tave palaikyti dabar, kai aš galbūt nežinote?“ – siūlo ji.

Būkite saugi vieta jiems nusileisti.

Kartais viskas, ko mums iš tikrųjų reikia iš draugo, yra žinoti, kad jis yra šalia mūsų, kad ir kas būtų. Pagal licencijuotą psichoterapeutą Sola Togun-Butler, mokslų daktaras, LCSW , „Svarbu sukurti saugią erdvę draugui išreikšti savo jausmus“. Ji apibrėžia „saugią erdvę“ kaip bendravimo aplinką, kuri yra „malonu, empatiška ir nesmerkianti“. Kai galėsite tai padaryti, ji anksčiau sakė mindbodygreen, jūsų draugas jausis saugus kalbėdamas apie tai, kaip jaučiasi, nebijodamas nuosprendžio ar pripažinimo negaliojančiu.

Išbandykite kažką somatinio, pavyzdžiui, vaikščiojimą.

Kaip pažymi Richmondas, kai kurie žmonės labiau paguos ir nuramins somatines, kūno praktikas, tokias kaip vaikščiojimas, joga ar žygis. Bet kuri iš jų būtų puiki galimybė pasiūlyti savo draugui, kad padėtų jam išeiti iš galvos ir patekti į kūną. O kalbant apie somatines praktikas, nereikia vartoti žodžių; galite tiesiog jų paklausti, ar jie nori su jumis ramiai pasivaikščioti. (Kai kurie žmonės netgi gali teikti pirmenybę galimybei pajudinti savo kūną ir nekalbėti.)

Tiesiog būkite guodžiančiu buvimu.

Ir vėlgi, kalbant apie žodžių nevartojimą, kartais tai yra pageidautina. Kaip Richmondas sako mindbodygreen: „Tiesiog sėdėk šalia žmogaus, nekalbėdamas, būdamas šiltas ir užjaučiantis buvimas “, gali paguosti.

rugsėjo 7-osios zodiakas

Šiuo atveju atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos duodate padėti sukurti pasitikėjimą ir saugumo jausmą. Pasak psichoterapeuto Megan Bruneau, M.A. , reikia atsiminti tokius dalykus kaip „akių kontaktas, tikros ir šiltos veido išraiškos ir balso tonas“.

Būkite kantrūs ir supratingi.

Kiekvienas ateis savo laiku savo tempu, todėl stenkitės būti kantrūs ir supratingi. Kaip sekso ir meilės pedagogas Jayda Shuavarnnasri , anksčiau „mindbodygreen“ sakė: „Pabandykite nepriimti nuosprendžio apie tai, kaip žmogus pasirenka išgydyti“, pridurdamas, kad jei jūsų draugas elgiasi destruktyviai, „būkite gailestingas draugas, galintis su meile padėti jam elgtis taip, kad jis labiau atitiktų jų vertybes“.

Siųskite jiems padrąsinančius tekstus.

Mes visi turime telefonus, o tai reiškia, kad greito teksto siuntimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pranešti draugui, kad siunčiate jam raminančias emocijas. „Kai reikia palaikyti ką nors per tekstą“, – aiškina Shuavarnnasri, – linkiu patvirtinimo žodžiai ir toliau priminti žmogui, kad skausmas, kurį jie jaučia, yra visiškai normalus.' Elkitės su šiais tekstais kaip į skambėjimo lentą, leisdami jam suprasti, kad jų jausmai yra pagrįsti ir kad jie nėra vieni.

(Čia yra krūva ką pasakyti vietoj „atsiprašau už praradimą“ beje.)

Patvirtinkite juos ir leiskite jiems jaustis suprasti.

Patvirtinimas yra labai svarbus norint paguosti mylimą žmogų. Visi norime jaustis matomi ir suprasti, o pasiūlyti tai draugui, kuriam reikia pagalbos, yra galinga. Praktika aktyvus klausymas , ir kurkite atsargines viso to, ką jie jums sako, kopiją.

Anot Bruneau, „Svarbiausias aktyvaus klausymosi komponentas yra empatija: neverbalinis žodinis savo jausmų pripažinimas“. Tai galite padaryti su tokiomis frazėmis kaip: „Atrodo, kad jaučiatės [įrašykite tinkamą jausmą], nes [priežastis, kodėl jie taip gali jaustis]“, o tai atveria duris jiems pareikšti savo nuomonę, aiškina Bruneau.

Padarykite jiems paslaugą, dideliam ar mažam.

Kai kam nors reikia paguodos, yra didelė tikimybė, kad jiems reikia pagalbos ir dėl kitų dalykų, nesvarbu, ar tai būtų apsipirkimas, maisto gaminimas ar kitoks rūpinimasis savimi. Galite pavaišinti juos kelionėje į mėgstamą kavinę, atsinešti naminių patiekalų arba pasiūlyti padėti sutvarkyti namus. Kad ir kas tai bebūtų, nuo pečių nukeliama net menkiausia našta, kai jums reikia paramos, yra didžiulis patogumas.

Neduokite nepageidaujamų patarimų ir nemėginkite jų priversti nudžiuginti.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kai ką nors guodžiame, norime sutelkti dėmesį į jį ir patvirtinti jo jausmus, o ne primesti savo požiūrį į juos. Todėl stenkitės neteikti patarimų ar išminties žodžių, net jei manote, kad turite atsakymus. Tikėtina, kad jūsų draugas jausis globojamas, ir tai nepaguodžia.

Kaip santykių ekspertas Margaret Paul, mokslų daktarė „Mindbodygreen“ anksčiau buvo paaiškinta, kad nepageidaujami patarimai dažnai interpretuojami kaip „ tiesiogiai ignoruodami savo agentūrą ir bando kontroliuoti savo sprendimus ar jausmus“, o kas to nori?

Naudingi dalykai ką nors paguosti:

1. Tai turi būti tau taip sunku.
2. Negaliu įsivaizduoti, ką tu išgyveni.
3. Aš labai atsiprašau. Norėčiau, kad būtų ką nors padaryti.
4. Ar norite apie tai pasikalbėti?
5. Gerai verkti ir liūdėti – tai yra liūdnas.
6. Mums nereikia kalbėti; Džiaugiuosi galėdamas tiesiog sėdėti čia su tavimi.
7. Ar galiu kuo nors padėti?
8. Ar galiu atvežti tave pavalgyti?
9. Tu vis tiek esi nuostabus žmogus, kad ir kas bebūtų.
10. Aš laikau tave savo mintyse, kai išgyveni tai.
11. Kaip tau sekasi?
12. Ko tau dabar labiausiai reikia?
13. Paimkite tiek laiko, kiek jums reikia.
14. Gyvenimas nėra teisingas, ir jūs su tuo susitvarkote gražiai.
15. Tai, ką tu sakai ir jauti, yra visiškai suprantama.
16. Matau tavo kovą ir dedate pastangų.
17. Aš labai tikiu tavo jėgomis ir ištverme.
18. Viskas, ką jaučiate, turi daug prasmės.
19. Esu čia dėl visko, ko tau reikia.

(Mes turime pilnas užuojautos žinučių rašymo vadovas taip pat.)

Jei juos įskaudinote:

Paguosti ką nors, kai tu Priežastis, kodėl jiems reikia paguodos, yra šiek tiek kitoks žaidimas nei, pavyzdžiui, draugo, išgyvenančio išsiskyrimą, paguodimas. Šiuo atveju atsakomybė tikrai tenka jums priklauso nuo to, kaip juos įskaudinai , ir toliau įrodyti, kad gali vėl pasitikėk tavimi .

gruodžio 26 zodiako

Žinant kaip teisingai atsiprašyti yra pirmas žingsnis. Šiuo atveju, pasak klinikinės psichologės Houyuan Luo, mokslų daktaras , norėsite tiesiogiai išreikšti savo atsiprašymą, nedengdami jo cukrumi ir negindami savo elgesio, ir aiškiai pasakyti, kaip juos įskaudinote. Būkite nuoširdūs ir nuoširdūs, kad atsiprašėte.

'Pripažinkite neigiamą savo veiksmų poveikį asmeniui, ypač emocinį poveikį', - sako Luo. Jis primena, kad geri ketinimai nepateisina neigiamo poveikio.

Jei atsiprašymas bus priimtas, jums vis tiek gali tekti atlyginti žalą ir po atsiprašymo turėsite imtis suderintų veiksmų. Kaip licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas Chautè Thompson, LMHC „Mindbodygreen“ anksčiau sakė: „Būtinai paaiškinkite, kokius būdus planuojate tobulinti ir (arba) ką darysite, kad tokio pobūdžio nusikaltimai nepasikartotų. Štai ką reiškia tikrai pasitaisyti“.

Ir, žinoma, jei sakote, kad ketinate ką nors padaryti, būtinai tai darykite. „Leiskite erdvės, malonės ir laiko santykiams augti ten, kur buvo, ir, tikiuosi, toliau“, – priduria Thompsonas.

DUK:

Išsinešimas.

Kai kurie žmonės jausis paguodą, kai galės jums išlieti, kai kuriems gali tekti tiesiog sušukti, o kai kurie visai nenorės, kad būtų pasakyta jokių žodžių. Didžiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kai guodžiate žmogų, kuriam to reikia, yra išsiaiškinti, kaip galite geriausia juos palaikyti , patvirtindami, kaip jie jaučiasi, ir pranešdami, kad visada esate šalia.