Kaip atrasti save 14 mažų, prasmingų žingsnelių

Savęs radimas yra kelionė, į kurią dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu leisis. Mintis apie savęs atradimą gali atrodyti bauginanti, bet tai tikrai nebūtinai turi būti. Tai tiesiog savęs tyrinėjimas – jūsų troškimai, vertybės, kurių laikotės, ir jūsų įsitikinimų sistemos. Kelionė ne visada lengva, bet verta. Kita vertus, rasite aiškumo, tikslo ir gilaus pasitenkinimo jausmo.

Ką reiškia surasti save

Savęs radimas skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Tačiau, pasak klinikinės psichologės Carla Marie Manly, mokslų daktarė , bendriausia prasme savęs radimo procesą galima apibūdinti kaip tikrojo, slapčiausio savęs pažinimą ir priėmimą.

'Kai atsiduriate, dažnai kyla jausmas 'grįžti namo' į vietą, kurioje jaučiatės autentiški ir pažįstami. Šis grįžimo namo jausmas būdingas tiems, kurie niekada savęs nepažino, ir tiems, kurie pakeliui prarado save', - sako ji. mbg, pridurdamas: 'Kaip Jungo pagrindu veikiantis psichologas, individualizacijos procesas, kuris apima susitaikymą su sąmoninga ir nesąmoninga psichikos dalimis, apibūdina galutinį tikslą rasti save.'

Kai kuriems tai gali apimti pagrindinių vertybių mokymąsi ir gyvenimą, atitinkantį šias vertybes. Tai taip pat gali atrodyti kaip geresnis pasirinkimas, kuris gali teigiamai paveikti savigarbą ir padėti susigrąžinti vidinius pasakojimus.

„Gyvename visuomenėje, kurioje mums nuolatos sakoma, kas mes esame ir kaip turėtume elgtis“, – priduria licencijuotas terapeutas. Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . „Rasti save taip pat gali reikšti, kad reikia filtruoti šį triukšmą ir [rasti] vidinį dialogą, kuris būtų malonus, užjaučiantis ir atitinkantis tai, kuo norėtum būti, o ne tuo, kuo, tavo manymu, nori, kad tavęs būtumėte.

Svarbu pažymėti, kad savęs atradimas nėra vienkartinė situacija. Keisdamiesi ir augdami tikriausiai visada atrasite naujų dalykų apie save ir geriau suvoksite ne tik tai, kas esate, bet ir kuo norite būti.

Kodėl taip svarbu rasti save

Savęs atradimas – menas atrasti save – yra esminis psichologinio ir dvasinio augimo elementas.

„Savęs radimas pagerina jūsų pasitenkinimą gyvenimu“, – priduria Mancao. 'Tai padeda jums susisiekti su savo norais, poreikiais, troškimais ir džiaugsmais. Tai padeda mums gyventi pagal tai, kas mums yra tiesa.'

Ji pastebi, kad žmonės kartais gyvena remdamiesi savo versija, kuri, jų manymu, patiks kitiems labiausiai. „Tai gali padidinti stresą ir nerimą, nes turime per daug kompensuoti ir imtis „veiksmo“. Be to, nuolat keičiasi kitų nuomonė ir poreikiai apie mus, o tai reikštų, kad savo energiją ir asmenybę turėtume formuoti, keisti pagal kiekvieną žmogų; tai vargina.

rugsėjo 28 dienos zodiako ženklas

Vietoj to, kai žinote, kas esate, galite būti pagrįsti savo savęs suvokimas ir gyventi iš tos vietos, kuri, anot Mancao, gali jaustis labai stabilizuojanti ir išlaisvinanti.

Iššūkiai ieškant savęs

Galite prarasti žmones

Manly sako, kad vienas iš labiausiai paplitusių iššūkių kelionėje ieškant savęs yra trintis su šeimos nariais ar draugais, kurie jaučiasi nepatogūs dėl pokyčių, kurie dažnai vyksta proceso metu.

Pavyzdžiui, žmonėms malonus elgesys dažnai susilpnėja savęs atradimo procese, ir šie pokyčiai gali nuliūdinti tuos, kurie yra pripratę prie pažįstamos durų kilimėlio stiliaus dinamikos. „Laikui bėgant galite suprasti, kad kai kurie žmonės jūsų gyvenime egzistuoja tik todėl, kad jiems buvo naudingas jūsų malonumas žmonėms, ir jūs pradedate suprasti, kad šie santykiai gali būti vienpusiškesni“, – sako licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas. Tracy Vadakumchery, LMHC .

Kai kuriems žmonėms naujasis tu nepatiks, priduria ji, ir tai gerai. „Iš dalies atrasti save reiškia, kad jis nėra malonus visiems. Tai taip pat reiškia, kad reikia pamatyti, kas nedomina tavo interesų“, – sako ji. „Galų gale, keičiantis mums, gali keistis ir mus supantys žmonės.

Viskas gali sutemti

Kitas dažnas iššūkis savęs paieškos kelionėje dažnai vadinamas „tamsia sielos naktimi“, – sako Manly. Šiuo dažnai tamsiu savęs atradimo laikotarpiu žmonės dažnai jaučiasi pasimetę, sumišę ir niūrūs. Tačiau dauguma žmonių, išgyvenę šį sunkų laikotarpį, patiria ilgalaikį savimonės jausmą ir asmeninį triumfą.

Palyginimas

Pasak psichoterapeuto Beth Gulotta, LMHC , mes nuolat prilygstame kitiems žmonėms. Tai gali sukelti painiavą arba trūksta aiškumo, ko mes iš tikrųjų norime ir troškimas sau. „Matome, kad kažkas kitas tai daro – naujas darbas, šaunios atostogos, santuoka ir vaikai – ir mus gali paskatinti mintis, kad mes taip pat turime tai daryti, net jei galbūt nenorime nė vieno iš tų dalykų. Mes įstringame pasakojimą „turėčiau“ arba „turiu“ ir atsitraukite nuo pasakojimo „noriu“.

Gulotta sako, kad ji dažnai susiduria su klientais, kurie įstringa po to, kai jų paklausia, ko jie nori, dėl visų „išorinių pranešimų, nurodančių, ko turėtume norėti ir kas turėtume būti, ir gali būti sunku nuslopinti tą triukšmą“.

Nežinomybė

Kyla daug netikrumo, kai reikia leistis į naujus nuotykius ar pradėti naujus gyvenimo skyrius. Kaip gyvenimo treneris Sherry Samuels mbg sako: 'Dauguma iš mūsų nori likti savo komforto zonoje, net kai tai labai nepatogu, nes tai mums pažįstama ir (arba) pažįstama erdvė. Priimdami savo individualumą ir autentiškumą, susiduriame su nepažįstami ir baisūs dalykai. Nežinome, kas yra kitoje skausmo, nepasitenkinimo, pasitenkinimo stokos pusėje ir dažnai netikime, kad įmanoma turėti kažką daugiau, kitokio ir geresnio, todėl įsitraukiame į savo būdu, sulėtindami pažangą, kurios mums ir reikia, ir trokštame“.

gruodžio 12-osios zodiakas

15 būdų, kaip pradėti ieškoti savęs:

Tyrinėkite savo vertybes.

Kai reikia atrasti save, puiki vieta pradėti yra išsiaiškinti, kokios yra jūsų vertybės. „Jūsų vertybės yra jums svarbiausi dalykai gyvenime, tokie kaip sąžiningumas, užuojauta ar kūrybiškumas“, – licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir sekso terapeutė. DuEwa „Rich“ Spicer, LCSW, CCATP, CST , paaiškina mbg. „Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo vertybes ir išsiaiškinkite tas, kurios jums labiausiai patinka“.

Kai žinote, kokios yra jūsų vertybės, sako ji, galite pradėti galvoti apie tai, kaip galėtumėte gyventi geriau derindami tas vertybes ir priimti sprendimus, atspindinčius tai, kas jums svarbiausia.

Pažvelk į praeitį.

Dažnai sakoma, kad turėtume paleisti praeitį, kad galėtume žengti į savo ateitį, tačiau praeitis iš tikrųjų gali būti naudingas vadovas ieškant savęs. Licencijuotas terapeutas Pasiskolinkite Osibodu-Onyali, LMFT , siūlo 'pamąstyti apie tuos laikus, kai gyvenimas jautėsi smagus ir paprastas. Kokia veikla užsiėmėte? Su kuo save apsupote? Kas sukėlė tuos lengvus jausmus? Pabandykite atkurti to gyvenimo laikotarpio versiją. Atminkite, kad taip nėra Neturi būti kopijavimo ir įklijavimo versija, bet šie klausimai yra tik gairės.

Ji taip pat rekomenduoja pagalvoti, kaip iš pradžių praradote ryšį. Kur viskas suklydo? Ir kaip galite pakeisti dalis, kurios sugedo?

Žurnalas.

Pradėkite rašyti žurnalus, siūlo Osibodu-Onyali. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes pasitikrinimui su savimi. Užsirašykite dalykus, kurie daro jus laimingus, kas daro jus nelaimingus ir kokius naujus dalykus jaučiate, galvojate ir patiriate kiekvieną dieną.

Praktikuokite sąmoningumą.

Žengdami žingsnį toliau, pabandykite įgyvendinti a visapusiška dėmesingumo praktika į savo kasdienybę, kad padėtų jūsų savęs atradimo procesui.

„Sąmoningumas – tai buvimas ir suvokimas apie savo mintis, jausmus ir aplinką be sprendimo“, – sakė Niujorko neuropsichologas. Sanam Hafeez, psichiatras, pasakoja mbg. 'Tai gali padėti jums ugdyti savimonę ir suprasti savo mintis bei emocijas.'

Mes turime a vadovas, kaip pradėti sąmoningumo meditacijos praktiką , arba Hafeezas sako, kad galite pabandyti a meditacijos programa vadovauti savo praktikai.

Sutelkite dėmesį į pasitikėjimo viduje įtvirtinimą.

Ieškoti savęs yra viskas sukurti vidinį pasitikėjimą “, – sako Samuelsas. Deja, jei gyvenote remdamiesi kitų lūkesčiais, greičiausiai neradote vietos pasitikėjimui kurti. Tačiau kai pasitikime savimi, galime rizikuoti ir lengviau išeiti iš savo komforto zonos.

Ji priduria, kad mes žinome, kaip sumenkinti tuos, kokie esame, žvelgdami į klaidas praeityje, tačiau vienas puikus būdas sukurti pasitikėjimą viduje – skirti laiko savo laimėjimų sąrašui. Kur mums pasisekė? Kaip mes pasirodėme patys?

Ieškokite sektinų modelių.

Licencijuota psichikos sveikatos konsultantė Jessa White, M.A., LMHCA , siūlo pabandyti surasti kitus žmones, kurie jus įkvepia, kad padėtų išsiaiškinti, kuo norite būti.

„Tiesa ta, kad daugelis iš mūsų atrodo kaip mūsų tėvai“, – sako ji mbg. 'Mes nesąmoningai ir sąmoningai einame jų nutiestu keliu. Tačiau surasti save reiškia išsiaiškinti, į ką lygiuojatės, o ne į ką gimėte.'

Pastebėkite, kas jus įkvepia ir jaudina, rekomenduoja ji, ir stebėkite, kokie jų veiksmai jums atsiliepia. Tai gali būti tikri žmonės jūsų gyvenime, bet jie taip pat gali būti televizijos veikėjai, žiniasklaidos veikėjai ar kūrėjai internete.

Apimkite savo įgimtą smalsumą.

Jei gerai pagalvoji, mes visi gimstame smalsūs. Tas smalsumas skatina mus nuo šliaužioti pereiti prie vaikščiojimo, kad galėtume tyrinėti mus supantį pasaulį. „Deja, kadangi mums duodama tiek daug žinučių „būkite atsargūs“, kai judame per gyvenimą, galime pamažu prarasti ryšį su įgimtu smalsumu, kai pasirenkame eiti saugiu (-iais) keliu (-iais)“, – sako Samuelsas. „Tačiau kai vėl prisijungiame prie to įgimto smalsumo, sukuriame erdvę pagerbti dalykus, kurie mus jaudina gyvenime, ir tai leidžia mums giliai prisijungti prie tiesos, kas mes esame“.

Savo smalsumo apėmimas gali atrodyti kaip klausimų uždavimas ir pasirinkimas „iš tikro susidomėjimo ir švelnumo“, – priduria ji. „Tai reiškia, kad turime būti atviri galimybėms ir būti gerai su galimybe, kad pakeliui gali nutikti klaidų, tačiau tai neapibrėžia, kas mes esame ir ką galime padaryti ar būti“.

Išbandykite naujus dalykus.

Naujų dalykų išbandymas gali padėti jums atrasti, kas jums patinka, kas jums sekasi ir kas suteikia jums prasmės bei tikslo, sako Hafeezas. 'Tai taip pat gali padėti išeiti iš komforto zonos ir mesti sau iššūkį. Norėdami pradėti išbandyti naujus dalykus, galite išvardyti veiklas ar pomėgius, kurie jums visada buvo smalsūs, ir pasirinkti vieną, kurį norite išbandyti. Tai nebūtinai turi būti kažkas didelio ar brangu; tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip naujo recepto išbandymas arba kitu keliu į darbą.

Imkitės rūpinimosi savimi.

Spiceris tai vadina radikalus savęs mėgavimas . Ji sako, kad svarbu teikti pirmenybę malonumui ir tikėti, kad to nusipelnėte. 'Rūpinimasis savimi tiek fiziškai, tiek emociškai yra svarbi savęs atradimo dalis. Skirkite laiko veiklai, kuri jums patinka, pavyzdžiui, mankštai, skaitymui ar buvimui su artimaisiais. Pasimatykite su savimi.'

Elkitės priešingai, nei sako jūsų žmonėms malonus nerimas.

Žmonėms patinkančių instinktų išsimokslinimas yra labai svarbi norint atrasti save, nes kai visada susitelkiate į tai, kad visiems kitiems viskas gerai, ne sutelkiant dėmesį į save.

„Paimkite savo žmonėms malonų nerimą kiekvienu konkrečiu atveju“, – rekomenduoja Vadakumchery. „Kai žinote, kad jūsų smegenys tik kuria scenarijus, darykite priešingai, nei jums liepia. Jei sakoma: „Daryk daugiau dėl šio žmogaus“ be jokios priežasties, pabandykite daryti mažiau ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Galbūt pastebėsite, kad šis asmuo nepastebėjo jokių jūsų santykių pokyčių ir vis tiek jus vertina.

(Čia mūsų išsamus vadovas, kaip sutelkti dėmesį į save .)

Naudokite teigiamus teiginius.

Atrandant save, bus ir aukštų, ir žemų akimirkų. Svarbu būti švelniam sau ir kalbėti su savimi maloniai. Gulotta rekomenduoja naudoti teigiami teiginiai padėti valdyti bet kokį neigiamą pokalbį su savimi, kuris atsiranda savęs atradimo procese ir kuris gali trukdyti aiškiai matyti save. („Labai sunku rasti save iš šios vietos“, – pažymi ji.)

Atraskite savo kūrybinį srautą.

Psichologas Robyn McKay, mokslų daktaras, apibūdina „tekėjimą“ kaip sąmonės būseną, susijusią su kūrybiškumu. Tai yra tada, kai prarandate laiko nuovoką ir įsitraukiate į veiklą, kuri kelia iššūkį ir džiugina jūsų sielą.

„Rašytojai randa srautą, kai rašo; muzikantai, kai kuria ar groja muziką; terapeutai, kai padeda kitam žmogui pasveikti“, – sako McKay. 'Savo srauto pažinimas yra vienas geriausių būdų atrasti save, nes jūsų srautas suteikia užuominų apie jūsų gyvenimo tikslą, ką jūs turite prisidėti, kad pasaulis taptų geresnis.'

909 meilės angelo numeris

Eiti į terapiją.

Paskutinis, bet ne prasčiausias, darbas su terapeutu gali labai padėti ieškant savęs. „Terapeutas gali padėti nustatyti jūsų vertybes ir priimti su jomis labiau suderintus sprendimus“, – sako Vadakumchery.

Neskubėk.

Reikia laiko, kol įsijausti į savęs atradimo procesą. Užuot sutelkęs dėmesį į rezultatą, Mancao siūlo sutelkti dėmesį.

'Perkelkite savo dėmesį į kelionę ir išminties grynuolius, kuriuos randate pakeliui. Visa tai yra proceso dalis', - sako ji. „Pasipriešinimas tam arba gėdinimasis dėl to, kad neturi tam tikro būdo, gali jį pailginti, todėl suteik sau malonę per visa tai. Mes visi darome tai, kas vadinama gyvenimu, pirmą kartą.

DUK:

Išsinešti

Kelionė ieškant savęs yra kažkas, su kuria dauguma žmonių susidurs tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai nėra kažkas, ko reikia pažymėti savo darbų sąraše ir tęsti savo dieną. Savęs radimas dažnai yra visą gyvenimą trunkantis procesas, o mums augant ir keičiantis, bus naujų dalykų, kuriuos reikia išmokti ir atrasti apie save.

„Išbandykite naujus dalykus, meskite iššūkį nenaudingiems ir žalingiems pasakojimams ir tęskite“, – sako Mancao. 'Išugdykite smalsumo jausmą, kad jei kas nors nepavyks, galbūt kitas dalykas, ir tęskite šį minčių srautą. Visa tai yra mokymosi ir mokymosi iš naujo procesas, todėl užuot sutelkę dėmesį į laiko juostą, susitelkite į kas veikia ir kas neveikia, ir toliau remkitės šiomis žiniomis.