Ką vaikystės trauma iš tikrųjų daro jūsų smegenims ir kaip išgydyti

Jūsų vaikystės auklėjimas vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų vystymuisi. Jei augate laiminguose, funkcionaliuose namuose, tai palaiko besivystančias smegenis. Tačiau kai patiriate traumą vaikystėje, pavyzdžiui, tėvų mirtį, nepriežiūrą, seksualinę prievartą ar kitus trauminius įvykius, tai neigiamai veikia jūsų smegenų vystymąsi. Deja, tai gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms.

Kas yra nepalanki vaikystės patirtis?

Nepalanki vaikystės patirtis arba AKF, ir toliau daro įtaką suaugusiems žmonėms . Daugelis suaugusiųjų, turinčių emocinių problemų, nesuvokia, kad jų problemų priežastis yra traumuojanti patirtis iš vaikystės. Ir jie tikrai nesupranta, kad tie incidentai pakeitė jų smegenų funkciją, o tai dar labiau prisideda prie jų nuolatinių psichinės sveikatos problemų.

Tyrėjai praleido dešimtmečius tirdami AKF poveikį psichinei ir pažinimo gerovei. Beveik prieš 30 metų Kaiser Permanente mokslininkai kartu su Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC) atliko didelį tyrimą. studijuoti 1 dalyvavo 17 337 suaugusieji.

Mokslininkų komanda siekė nustatyti, kiek AKF jie patyrė, be ilgalaikio poveikio. Tyrimas apėmė aštuonis klausimus apie prievartą, nepriežiūrą, smurtą šeimoje ir kt. Maždaug 25% dalyvių pranešė apie tris ar daugiau AKF.

Per dešimtmečius nuo šio reikšmingo tyrimo AKF klausimynas išsivystė į 10 klausimų, apimančių:

• Žodinis ar emocinis smurtas
• Fizinė prievarta
• Seksualinė prievarta
• Nepaisyti
• Trūksta maisto ar saugumo arba jaučiasi neapsaugotas
• Tėvo praradimas dėl mirties, skyrybų ar kitų priežasčių
• Smurto šeimoje liudininkas
• Jei šeimos narys turi problemų dėl narkotikų ar alkoholio vartojimo
• Šeimos narys, turintis psichikos sveikatos sutrikimų ar nusižudžiusį elgesį
• Jei šeimos narys pateks į kalėjimą

AKF klausimynas vertinamas balais nuo 0 iki 10, 0 reiškia traumos nebuvimą, o 10 – reikšmingą traumos lygį iki 18 metų amžiaus.

Apskritai aukštesni balai yra susiję su padidėjusiomis psichinės sveikatos problemomis ir pažinimo problemomis. Jie turi didesnį poveikį smegenų vystymuisi.

Kaip vaikystės trauma paveikia besivystančias smegenis

Vaikystėje patiriamas trauminis išgyvenimas sukelia pernelyg didelį smegenų atsako į stresą sistemos aktyvumą. Tai paveikia smegenis keliais būdais, įskaitant:

Svarstyklės vyras Vandenis moteris

• Neurohormonų sutrikimas: Lėtinis streso hormonų išsiskyrimas gali sutrikdyti neurotransmiterių, kurie yra optimalios smegenų funkcijos pagrindas, gamybą.
• Sulėtėjęs smegenų vystymasis: Per didelis streso poveikis taip pat gali sutrikdyti svarbių smegenų sričių, įskaitant hipokampas 2 . Ši smegenų sritis vaidina svarbų vaidmenį formuojant atmintį.
• Per didelis kai kurių smegenų sričių aktyvavimas: Smegenų SPECT vaizdų tyrimai Amen klinikose parodykite, kad vaikystės trauma yra susijusi su padidėjusiu medialinės priekinės žievės aktyvumu, o tai padidina jautrumą ir verčia jus laukti, ar nenutiks blogų dalykų. Tai žinoma kaip padidėjęs budrumas.
• Sumažėjęs aktyvumas kai kuriuose smegenų regionuose: Atliekant SPECT nuskaitymą, trauminė patirtis vaikystėje taip pat yra susijusi su sumažėjusiu aktyvumu apatinėje prefrontalinės žievės dalyje. Ši sritis veikia kaip smegenų stabdys, neleidžianti per daug rizikingo elgesio. Kai ši sritis yra nepakankamai aktyvi, ji yra susijusi su impulsyvumu ir didesne tikimybe priimti neapgalvotus sprendimus, kurie gali sukelti problemų santykiuose, mokykloje, darbe ar įstatymuose. Tai taip pat padidina riziką susirgti medžiagų vartojimo sutrikimais, o tai rodo tyrimai didesnis žmonių, patyrusių vaikystėje traumas 3 .
• Nuolatinis kovok arba bėk režimas: Per didelis streso hormonų kiekis gali priversti vaiko smegenis įstrigti kovos ar bėgimo būsenoje. Dėl to vėliau gyvenime gali kilti įvairių problemų. Pavyzdžiui, suaugusiems žmonėms gali būti sunku išsiugdyti sveiką prisirišimą arba gali kilti problemų dėl emocinės kontrolės, socialinių įgūdžių, savireguliacijos ir mokymosi. Tai taip pat gali sukelti agresiją ir košmarus.
• Genetiniai pokyčiai: AKF poveikis smegenims gali pakeisti jauno žmogaus genus, kurie vėliau gali būti perduoti ateities kartoms. Tai reiškia, kad nukenčia ne tik vaiko smegenys, bet ir gali pakeisti savo vaikų ir anūkų smegenis 4 .

Vaikystės traumų įveikimas

Jei vaikystėje patyrėte traumą, atkreipkite dėmesį, kad tam tikri gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti jų poveikį. Patarimai, kuriuos dažnai teikiu pacientams, patyrusiems traumą vaikystėje, yra šie:

Išbandykite EMDR

Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) terapija yra galinga psichoterapinė technika, kuri gali būti naudinga vaikystės traumą išgyvenusiems žmonėms.

Darbas su psichoterapeutu

Darbas per nepalankią vaikystės patirtį su psichikos sveikatos specialistas gali būti naudinga įveikiant praeities traumą.

Išspręskite visas alkoholio ir narkotikų problemas

Šių problemų gydymas gali būti svarbi visapusiško gydymo plano dalis.

Valgykite smegenims sveiką mitybą

Laikykitės dietos, kuri maitina smegenis maistinių medžiagų turinčiu maistu, tuo pačiu pašalindama arba sumažindama cukrų, keptą maistą ir ypač perdirbtą maistą.

dvynių liepsnos ženklai 111

SUSIJĘS SKAITYTI: 11 maisto produktų, kurie padidina laimę + 9 „liūdni“ maisto produktai, kurių reikia vengti, neuromokslininkas

Daugiau judėkite

Jei fizinė veikla taps įprasta savo rutinos dalimi, padidėja kraujo tekėjimas į smegenis, kad pagerėtų jų funkcija.

Savanoris

Prisidėti prie vietinių labdaros organizacijų arba padėti savo bendruomenei gali pagerinti socialinę sąveiką ir ryšį .

Išsinešimas

Kiekvienam, patyrusiam traumą vaikystėje, svarbu, kad smegenų sveikata taptų pagrindine savo kasdienio gyvenimo dalimi. Profesionalios pagalbos ieškojimas ir sveikų įpročių perėmimas gali būti labai naudingas padedant susidoroti su ankstesne traumine patirtimi. Naudodami išsamią programą galite nustoti pergyventi praeitį ir pradėti judėti į priekį savo gyvenime. Tu to nusipelnei.